Montando a sua dieta

05/01/2011

Sempre teve dúvidas com relação a Como Montar uma Dieta eficiente para desenvolvimento muscular?
Utilize esse guia como referência para tornar a sua vida mais fácil.

Exemplo para quem treina no fim da tarde.
 

– Café da Manha/Meal 01:

– Importante Hidratos de Carbono
tipo: Todo o tipo e com elevado IG.
Quais:

. Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78
. Cereais KorFlakes (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 105
. Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100

. Leite (Dissacarideo) – Baixo IG = +/- 40
. Iogurte (Dissacarideo) – Baixo IG = +/- 20

Frutas

Maçã/Pera (Monossacarideo e também fibrosos) – Baixo IG = +/- 50
Banana (Monossacarideo e também fibrosos) – Médio IG = +/- 75
Melancia (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 100

Proteína
tipo: Rápida/Média absorção.

Proteína Média Absorção

. Claras de Ovos
. Atum
. Fiambre de Frango/Peru
. Peito Peru/Frango
. Soja Protein

Proteína Rápida Absorção

. Whey Protein

– Lanche/Meal 02

– Importante Hidratos de Carbono,
tipo: Lenta Absorção (polissacarideos) e baixo IG
Quais:

. Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78

Proteína
tipo: Média/Lenta absorção.

. Proteina Animal ou Caseina (Lenta Absorção)

Gordura Insaturada
tipo: Pode ser uma lipoproteina (vegetal).

. Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva

– Almoço/Meal 03

– Importante Hidratos de Carbono
tipo: Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG
Quais:

. Massas (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 60
. Batata Doce (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 75
. Sopa Lentilhas – Médio IG = +/- 60
. Feijão Cozido – Médio IG = +/- 70

Proteina
tipo: Média Absorção

. Proteína Animal

– Lanche/Meal 04 

– Importante Hidratos de Carbono
tipo: Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG)
Quais:

. Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78
. Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
. Malto (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 150

Proteina
tipo: Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção)
Quais:

. Proteina Animal ou Whey

– Pós teino/Meal 05 
(logo após treino, “tudo” tem que ser rápido para chegar ao musculo e nos HC jogamos com o IG)

– Importante Hidratos de Carbono,
tipo: Lenta/Médio/Rápida Absorção (Todos) eAlto IG
Quais:

. Malto (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 150
. Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
. Dextrose (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 140
. Batatas Cozidas (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
. Arroz Branco (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
. Melancia (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 100

*Proteina
tipo: Rápida absorção
Quais:

. Whey (se não houver, vai de média absorção com Proteina animal)

– Jantar/Meal 06

– Importante Hidratos de Carbono
tipo: Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG.
Quais:

. Massas (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 60
. Batata Doce (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 75
. Sopa Lentilhas – Médio IG = +/- 60
. Feijão Cozido – Médio IG = +/- 70

*Proteína
tipo: Média.
Quais:

. Proteína Animal (de preferência com Omega3-6 – lipoproteinas, salmão é uma boa opção)

– Ceia/Meal 07

– Importante Proteína
tipo: Lenta/Média Absorção
Quais

. Proteina Animal/ Soja ou Caseina.

– Importante Gordura Insaturada
tipo: Uma lipoproteina (vegetal).
Quais:
. Amendoins, Nozes, Amêndoas (sem sal), azeite oliva

Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


créditos: Portus

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