Como fazer Abdominais em casa

By | 25/05/2011
Você já deve ter se perguntado qual a eficiência de se fazer abdominais em casa. A resposta é simples: completamente eficientes caso forem feitos de maneira correta. Através desse artigo você terá uma explicação completa para o melhor entendimento do exercício, além de um vídeo de exemplo.

Quando vê as pessoas em anúncios comerciais na televisão ou em revistas com abdominais perfeitos, pode pensar que passam horas no ginásio. Por vezes é verdade, mas na maioria dos casos não é necessário.O músculo abdominal é dos mais simples de desenvolver sem ter de se deslocar a um ginásio ou ter de comprar equipamentos especiais. Basta fazer alguns exercícios simples e ter uma dieta correta.
Relativamente à dieta, deverá sempre pensar saudavelmente antes de comer, se está a ingerir os alimentos correctos para o seu corpo. Se não estiver, ainda vai a tempo de mudar. Se quiser comer algo com gordura, pelo menos beba um copo de água antes para perder algum apetite, e logo a seguir a alimentar-se, coma fruta.
Relativamente aos exercícios, os “crunches” funcionam bastante bem. Faça 3 séries de 12 repetições, no mínimo. Faça-o em qualquer superfície limpa no chão de sua casa.
A forma de fazer os exercícios abdominais em casa, e a repetição, são fundamentais. Deite-se com as costas no chão e dobre os joelhos, de seguida levante um pouco as costas até sentir o esforço no abdominal. Volte à posição inicial e repita. Se quiser, poderá pegar num peso por trás da nuca, para tornar o exercício mais difícil.
Vejo o seguinte vídeo com um exemplo do que deverá fazer:

Suplemento Barato para Emagrecer Rápido (Clique Aqui)
Suplemento Recomendado para Ganhar Músculos (Clique)



Suplementos em Promoção este Mês

One thought on “Como fazer Abdominais em casa

  1. Jossyel Maycley

    Olha, tenho 18 anos e acabei de entrar no exercito e sempre nos Testes Fisicos Militar eu me dou mal na abdominal, eu sou magro e o osso da minha bacia machuca no chao quando eu levando, os braços sao cruzados e pernas curvadas unidas o que dificulta eu fazer,entao como posso consegui fazer pois eu nao consigo levantar o tanto certo pois machuca minha bacia…

    Reply

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Current day month ye@r *