Fisiculturista e Modelo: Jaco de Bruyn

By | 18/01/2012

Jaco de Bruyn é um modelo fitness internacional que possui medidas corporais de dar inveja a muitos fisiculturistas.

Confira aqui algumas informações sobre a dieta, suplementação, treino e fotos de Jaco de Bruyn.

Treino:

Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


Segunda: Peito / Panturillha
Supino Reto 4×10
Supino Inclinado 4×10
Crucifixo Inclinado 4×10
Crossover 4×10
Elevação de Panturillhas (Sentado) 4×30 (superset)
Elevação de Panturillhas (Em pé)  4×30

Terça: Biceps / Triceps
Rosca Direta 4×10
Rosca Alternada Sentado Inclinado 4×10
Rosca Martelo 4×10
Rosca Scott 4×10
Triceps no Pulley 4×10
Triceps no Pulley com corda 4×10
Triceps Testa Inclinado 4×10
Paralelas 4×10
Quarta: Ombros / Abdominais
Desenvolvimento com Halteres 4×10
Elevação Lateral 4×10
Elevação Frontal 4×10
Desenvolvimento com Barra 4×10
Abdominais com Cabos 4×15
Abdominais convencionais 4×20
Elevações de Pernas 4×20
Quinta: Pernas / Panturrilhas
Cadeira Extensora 7×30 (pouco peso)
Agachamento 4×10 (pesado)
Leg Press 4×10 (pesado)
Elevação de Panturrilha Sentado 4×30 (superset)
Elevação de Panturrilha em pé 4×30
Sexta: Peito / Abdominais
Supino Reto 4×10
Supino Inclinado 4×10
Crucifixo Inclinado 4×10
Crossover 4×10
Abdominais com cabos 4×15
Abdominais convencionais 4×20
Elevações de Pernas 4×20
Sábado: Costas / Posterior da Coxa
Pulley Costas pegada aberta 4×10
Pulley Costas pegada fechada 4×10
Remada com Barra 4×10
Levantamento Terra 4×10
Cadeira Flexora 4×10 (superset)
Flexão de Pernas em pé 4×10
Stiff  4×10 (superset)
Flexão de Pernas deitado 4×10
Domingo: Descanso
Recuperação
Suplementação:
(leia mais sobre cada suplemento clicando sobre cada nome)

Dieta:

Refeição 1: Shake de Proteína, Aveia e 8 claras de ovos

Refeição 2: (Pós-Treino) Shake de Proteína
Refeição 3: Bolos de Arroz com Queijo Cottage e Atum
Refeição 4: Frango/Peixe com Brócolis/Vagem e Arroz Integral
Refeição 5: Shake de Proteína, Nozes, Banana ou Bolos de Arroz
Refeição 6: Bolos de Arroz com Queijo Cottage e Atum
Refeição 7: Frango/Peixe ou Bife com 2 Vegetais Verdes e Arroz Integral/Batata Doce

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