Fisiculturista e Modelo: Ulisses Jr (Treino, Dieta e Suplementos)

23/01/2012

Ulisses Jr é um fisiculturista e modelo fitness que desenvolveu um método de treino interessante, tendo como foco os grupos musculares que precisam de mais atenção, além de utilizar grandes quantidades de repetições.

Conheça nesse artigo um pouco mais do Treino de Ulisses Jr, além de sua dieta completa e a relação de suplementos usados pelo fisiculturista!

Treino:
Segunda: Costas / Panturrilhas
Barra Fixa 4×12-15
Pulley Costas 4×12-15
Remada com Barra 4×12-15
Remada com Cabos 4×12-15
Pullover 4×12-15
Elevação de Panturrilhas Sentado 4×15
Elevação de Panturrilhas em Pé 4×15
Elevação de Panturrilhas Curvado (Burrinho) 4×15

Terça: Pernas
Cadeira Extensora + Cadeira Flexora (Superset) 4×15
Agachamento + Flexão de Pernas Sentado (Superset) 4×15
Leg Press + Flexão de Pernas em Pé (Superset) 4×15
Agachamento Hack (Máquina) + Stiff (Superset) 4×15

Quarta: Descanso
Recuperação

Quinta: Ombros / Biceps
Desenvolvimento com Halteres 4×15
Desenvolvimento com Barra atrás da Nuca (Militar) 4×15
Elevação Lateral 4×15
Elevação Frontal 4×15
Crucifixo Inverso 4×15
Rosa Direta 4×15
Rosca Alternada 4×15
Rosca Martelo 4×15

Sexta: Peito / Triceps / Panturrilhas
Supino Inclinado 4×15
Supino Reto 4×15
Crucifixo 4×15
Crossover 4×15
Triceps “Cordinha” no Pulley 3×12-15
Paralelas com Peso 3×12-15
Superset: Triceps no Pulley (Puxador em V) + Flexões com as mãos próximas 3×12-15
Elevação de Panturrilhas Sentado 4×15
Elevação de Panturrilhas em Pé 4×15
Elevação de Panturrilhas Curvado (Burrinho) 4×15

Sábado: Treinamento de Pontos Fracos
Palavras do próprio Ulisses Jr:

“Se eu preciso trabalhar uma parte do corpo que está com desenvolvimento atrasado, então eu usarei o Sábado para fazer isso. Abdominais são a primeira coisa que eu faço logo cedo, com o estômago vazio, a cada 2 dias. Então no Sábado eu faria os Posteriores da Coxa e Panturrilhas ou Ombros. Essas são as áreas que eu geralmente trabalho. Meu objetivo principal é construir um físico completo, então o tamanho não é minha prioridade. O tamanho vem com o tempo, já estética e simetria não. Estética e simetria vem com o trabalho dos meus pontos fracos!”

Domingo: Descanso
Recuperação




Dieta:

“Minha dieta é bem rigorosa durante a semana e eu faço UMA refeição mais relaxada apenas no fim de semana, nada mais do que isso. Eu também não como carne de porco ou carne vermelha. No entanto, quando o assunto é uma competição (contest) eu sempre faço questão de comer um bife na noite anterior para preencher. Essa é a única hora que eu como carne vermelha.”

Modelo da Dieta Pré-Competição (cutting): 
Refeição 1: 1 xícara de Aveia e 6 claras de ovo.
Refeição 2: Shake de Proteína (45g de proteína, 30g de carboidratos)
Refeição 3: 1/4 de Frango e Arroz.
Refeição 4: Shake Pós-Treino (45g de proteína, 60g de carboidratos)
Refeição 5: Shake de Proteína (45g de proteína, 30g de carboidratos)
Refeição 6: Salmão Grelhado com Arroz e Vegetais

Suplementação:

“Eu não faço nenhum exagero na suplementação, tomo somente os básicos.”

Lista de Suplementos:
(clique para mais informações)
BCAA
Glutamina
Antioxidantes
Multivitamínico

Frase Favorita:
“A dor é temporária. Ela pode durar um minuto, ou uma hora, ou um dia, ou um ano, mas eventualmente ela vai embora e algo vai tomar o seu lugar. Se eu desistir, no entanto, vai durar pra sempre.” – Lance Armstrong

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Comentários

One thought on “Fisiculturista e Modelo: Ulisses Jr (Treino, Dieta e Suplementos)

  1. cicero lima

    realmente é vc tem uma disciplina radical, mas muito eficiente.

    Reply

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