Modelo: Akiva Stopford – Conheça seu Treino, Dieta e Suplementação

23/01/2012
Akiva Stopford é um modelo fitness que começou na musculação bem cedo, quando ainda era um adolescente.
Com uma rotina de treino bem diferente do comum, Akiva Stopford possui um físico bem desenvolvido e com definição de dar inveja a qualquer um.
Conheça seu Treino, Dieta e Suplementação nesse artigo.

Treino:
Segunda: Peito e Costas
Barra Fixa: 75 repetições para começar, focando na forma perfeita e contração muscular, quantas séries forem necessárias para atingir essa quantidade de repetições.
Supino com Halteres + Remada T (Supersérie): 4×10
Supino Inclinado com Halteres + Levantamento Terra (Supersérie): 5×5 PESADO
Pulley Costas pegada aberta + Pulley Costas pegada fechada + Voador Inclinado com Cabos (Supersérie): 4×8-12.
Remada Baixa com Cabos (sentado) + Pec Deck (Supersérie): 4×8-12.
Paralelas: 5 séries até a falha.
Terça: Descanso
Recuperação
Quarta: Pernas
Agachamento: 6×8-12
Passada com Halteres: 5×15 PESADO
Leg Press + Agachamento com Pulo (Supersérie): 5×8-12
Cadeira Extensora + Cadeira Flexora (Supersérie): 5×15
Treinamento de Panturrilhas por Instinto por 30 minutos, séries e repetições variadas, do leve ao pesado.
Treinamento do Abdômen por Instinto por 20 minutos.
Quinta: Ombros
Desenvolvimento com Halteres + Remada em pé com Barra (Supersérie): 3×10 PESADO
Desenvolvimento Atrás da Nuca no Smith: 3×10 PESADO
Elevação Frontal + Pec Deck Invertido (Supersérie): 4×8-12
Elevação Lateral com Drop Set Triplo: 5×15-10
Sexta: Braços
(Série Gigante: 1 série de cada exercício de uma só vez. Descansar apenas após cada série do último exercício. O intervalo máximo entre cada exercício deve ser de até 10 segundos.)
Triceps Banco 3×10 (série gigante)
Supino Pegada Fechada 3×10 (série gigante)
Rosca Direta Pegada Fechada com Barra W 3×10 (série gigante)
Rosca Concentrada 3×10 (série gigante)
Sábado: Variado
Pliometria por 20 minutos
Treinamento do Abdômen por Instinto por 20 minutos
Treinamento de Panturrilhas por Instinto por 30 minutos

Dieta:
Refeição 1: 2 scoops de whey e 2 scoops de greens powder (vitaminas de origem vegetal)
Refeição 2: 1 lata de atum e 1/2 xícara de grãos variados (aveia, linhaça, gérmen de trigo)
Refeição 3: 1 lata de salmão e 85g (secos) de macarrão integral com 1 xícara de molho de tomate e 4 colheres de sopa de queijo e 2 xícaras de vegetais verde-escuros
Refeição 4: 1 scoop de whey e 1 xícara de frutas variadas (amora, framboesa ou morango)
Refeição 5: 1 scoop de whey e 2 xícaras de vegetais verde-escuros
Refeição 6: 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

Calorias: 2075, Proteínas: 195g, Carboidratos: 202g, Gorduras: 45g.

Suplementação:
(Clique para mais informações)
Multivitamínico
Complexo B
Doses Altas de Vitamina C e Vitamina E
Óleo de Peixe e outros EFAs
Creatina
Whey Protein

Fisiculturistas Favoritos:
Frank Zane, Kelechi Opara, Ulisses Williams (clique aqui para ler o artigo sobre ele), Arnold Schwarzenegger, Serge Nubret.

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