Modelo: Akiva Stopford – Conheça seu Treino, Dieta e Suplementação

By | 23/01/2012
Akiva Stopford é um modelo fitness que começou na musculação bem cedo, quando ainda era um adolescente.
Com uma rotina de treino bem diferente do comum, Akiva Stopford possui um físico bem desenvolvido e com definição de dar inveja a qualquer um.
Conheça seu Treino, Dieta e Suplementação nesse artigo.

Treino:
Segunda: Peito e Costas
Barra Fixa: 75 repetições para começar, focando na forma perfeita e contração muscular, quantas séries forem necessárias para atingir essa quantidade de repetições.
Supino com Halteres + Remada T (Supersérie): 4×10
Supino Inclinado com Halteres + Levantamento Terra (Supersérie): 5×5 PESADO
Pulley Costas pegada aberta + Pulley Costas pegada fechada + Voador Inclinado com Cabos (Supersérie): 4×8-12.
Remada Baixa com Cabos (sentado) + Pec Deck (Supersérie): 4×8-12.
Paralelas: 5 séries até a falha.
Terça: Descanso
Recuperação
Quarta: Pernas
Agachamento: 6×8-12
Passada com Halteres: 5×15 PESADO
Leg Press + Agachamento com Pulo (Supersérie): 5×8-12
Cadeira Extensora + Cadeira Flexora (Supersérie): 5×15
Treinamento de Panturrilhas por Instinto por 30 minutos, séries e repetições variadas, do leve ao pesado.
Treinamento do Abdômen por Instinto por 20 minutos.
Quinta: Ombros
Desenvolvimento com Halteres + Remada em pé com Barra (Supersérie): 3×10 PESADO
Desenvolvimento Atrás da Nuca no Smith: 3×10 PESADO
Elevação Frontal + Pec Deck Invertido (Supersérie): 4×8-12
Elevação Lateral com Drop Set Triplo: 5×15-10
Sexta: Braços
(Série Gigante: 1 série de cada exercício de uma só vez. Descansar apenas após cada série do último exercício. O intervalo máximo entre cada exercício deve ser de até 10 segundos.)
Triceps Banco 3×10 (série gigante)
Supino Pegada Fechada 3×10 (série gigante)
Rosca Direta Pegada Fechada com Barra W 3×10 (série gigante)
Rosca Concentrada 3×10 (série gigante)
Sábado: Variado
Pliometria por 20 minutos
Treinamento do Abdômen por Instinto por 20 minutos
Treinamento de Panturrilhas por Instinto por 30 minutos

Dieta:
Refeição 1: 2 scoops de whey e 2 scoops de greens powder (vitaminas de origem vegetal)
Refeição 2: 1 lata de atum e 1/2 xícara de grãos variados (aveia, linhaça, gérmen de trigo)
Refeição 3: 1 lata de salmão e 85g (secos) de macarrão integral com 1 xícara de molho de tomate e 4 colheres de sopa de queijo e 2 xícaras de vegetais verde-escuros
Refeição 4: 1 scoop de whey e 1 xícara de frutas variadas (amora, framboesa ou morango)
Refeição 5: 1 scoop de whey e 2 xícaras de vegetais verde-escuros
Refeição 6: 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

Calorias: 2075, Proteínas: 195g, Carboidratos: 202g, Gorduras: 45g.

Suplementação:
(Clique para mais informações)
Multivitamínico
Complexo B
Doses Altas de Vitamina C e Vitamina E
Óleo de Peixe e outros EFAs
Creatina
Whey Protein

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Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


Fisiculturistas Favoritos:
Frank Zane, Kelechi Opara, Ulisses Williams (clique aqui para ler o artigo sobre ele), Arnold Schwarzenegger, Serge Nubret.

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