5 Dicas para Reduzir o Cansaço Durante os Treinos

By | 09/02/2012
Está se sentindo muito cansado nos treinos? Sem ânimo para ir treinar pois sente uma fadiga extrema na academia?
Separamos nesse artigo algumas dicas simples para te ajudar a lidar melhor com o cansaço durante os treinos. É óbvio que é impossível reduzir o cansaço a zero, afinal isso faz parte do esporte, mas essas dicas podem te auxiliar a melhorar e muito esse quadro. 
Dica 1:
Mantenha os carboidratos, proteínas e as gorduras em equilíbrio na sua dieta, usando as proporções corretas. Recomenda-se comer, pelo menos duas horas antes do treino, uma refeição reforçada contendo boa quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras moderadas.
Dica 2:
Durante treinos aeróbicos de alta intensidade, recomenda-se a utilização de bebidas energéticas que contenham carboidratos, ou seja, com níveis altos de açúcar. Uma alternativa fácil e barata é usar Maltodextrina.
Dica 3:
Coma quantidades moderadas, mas várias vezes ao dia – 6 a 7 vezes por dia, a cada 3 horas. Se alimentando dessa forma, você não “sobrecarrega” o corpo com carboidratos, o que significa que você pode controlar também a síntese de insulina, e manter estáveis os níveis de açúcar no sangue.
Dica 4:
Tente sempre comer carboidratos junto com proteínas. Os aminoácidos contidos nas proteínas, ajudam a diminuir o efeito de “preguiça” que o corpo apresenta após o consumo de refeições ricas em carboidratos.
Dica 5:
Cerca de meia hora antes do treino (seja treino com pesos ou treino aeróbio), tome 6-8 gramas de aminoácidos da cadeia ramificada, mais conhecidos como BCAAs.
Dicas Extras (Opcionais):
– Antes do treino, faça o uso de grandes quantidades de cafeína. A cafeína estimula o sistema nervoso e o prepara para o treinamento, além de aumentar a resistência, o pique e até mesmo a queima de gordura corporal. Leia mais sobre a cafeína clicando aqui.
– Se está difícil ter aquele “pique” para treinar, considere o uso de um suplemento pré-treino. Esse tipo de suplemento vai ajudar a ter mais ânimo para treinar e reduzir o cansaço gerado pelo treino com pesos. Leia mais sobre os suplementos pré-treino clicando aqui.
– Tire fotos do seu progresso. Não existe motivação maior do que ver a transformação no nosso corpo.
– Assista vídeos de Motivação. É impressionante a capacidade que um vídeo motivacional tem para aumentar o ânimo de um atleta. Aqui mesmo no site você encontra vários vídeos. Clique aqui para acessar a seção de Vídeos de Motivação.
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