A Importância da Glutamina para a Massa Muscular

13/02/2012
Nesse artigo vamos falar de uma maneira mais aprofundada sobre a Glutamina, seus efeitos e sua importância no funcionamento do organismo.
Continue lendo para conhecer um pouco mais sobre esse importante aminoácido e a maneira mais indicada para tomar esse suplemento que pode te trazer ganhos surpreendentes de massa muscular.

O que é Glutamina?

A glutamina detém o primeiro lugar entre os aminoácidos contidos nos nossos músculos e no sangue: ela equivale a metade de todos os aminoácidos. Nosso organismo precisa de muita glutamina pois esse aminoácido tem papel importante nas funções vitais.

Uma das características principais da glutamina é a sua influência no processo da síntese e decomposição de proteína. O consumo de glutamina acelera a síntese da proteína e diminui sua decomposição. A glutamina está ligada também ao processo de hidratação das células: células desidratadas acabam entrando em um estado catabólico (perda de músculos) enquanto as células com bastante água iniciam o processo de anabolismo (condição ideal para ganhar e manter massa muscular).

Adicionar a Glutamina à sua alimentação é bastante útil no caso de uma dieta com pouco carboidrato (low-carb) que causa uma redução de aproximadamente 25% do nível de Glutamina no nosso organismo. A Glutamina suprime a formação de cetona (cetonas são sub-produtos do metabolismo da gordura) que aumenta quando você faz uma dieta de baixo carboidrato.
Efeitos da Glutamina
A Glutamina é caracterizada por um efeito anti-catabólico: ela bloqueia a atividade do cortisol nos nossos músculos (a razão principal da desintegração de proteína muscular). Pesquisas mostram que a Glutamina suprime a interferência do cortisol diretamente no processo de síntese de proteína nos músculos.

Riscos da Falta de Glutamina
Nosso organismo geralmente contém um grande estoque de Glutamina no tecido muscular: os músculos são como os tanques para esse aminoácido. 50% dos aminoácidos livres que estão presentes nas células musculares são sintetizados a partir da Glutamina. Quando nossos órgãos, o sistema imunológico ou outros “comedores de glutamina” não conseguem receber quantidades suficientes desse aminoácido através da alimentação, eles começam a usar os estoques de Glutamina dos músculos e isso leva o organismo diretamente ao catabolismo do tecido muscular (perda de massa muscular). Esse estado ainda se intensifica durante exercícios físicos: em apenas uma sessão de treino, o nível de Glutamina no sangue pode ser reduzido em 20%.

A Glutamina não é um aminoácido essencial pois nosso organismo pode produzi-la por conta própria. Praticantes de Musculação e atletas, entretanto, a consideram insubstituível pois treinos intensos causam uma utilização maior da Glutamina pelo nosso fígado em até 5 vezes. Os cientistas acreditam que isso acontece pelo fato de que nosso fígado precisa da Glutamina para realizar a síntese de glutationa (o principal antioxidante, que melhora as funções do fígado). É por isso que é de fundamental importância que os atletas recebam a quantidade necessária dessa substância a cada dia

Nosso organismo sintetiza aproximadamente 50-120g de glutamina por dia. Um atleta que pesa 80kg precisa de 20-50g de glutamina adicional por dia. E esse problema se agrava ainda mais caso você consuma poucas proteínas de fonte animal (carne, peixe, ovos).

Como Tomar Glutamina
– A Glutamina deve ser tomada em várias porções (3-5g) várias vezes ao dia (antes e depois do treino e antes de ir dormir
– A combinação de Glutamina e Glicina garante um efeito maior na volumização de células musculares em comparação a tomar apenas a Glutamina. A adição de Alanina ajuda a manter a concentração de Glutamina nos músculos.
– Você precisa tomar a Glutamina regularmente. A dose depende da intensidade do treino. De qualquer forma, 30g de glutamina por dia é mais do que suficiente, pois mais do que isso fará com que a Glutamina seja usada como fonte de energia.

– Claro que tomar doses elevadas assim pode ser difícil e caro, portanto adapte a quantidade de acordo com as suas necessidades e principalmente o seu bolso.
Onde Comprar Glutamina?
A melhor opção é comprar pela Internet, já que conseguimos melhores condições de pagamento.
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