Aumentando o Volume das Costas com o Levantamento Terra

By | 11/04/2012
Se você é daquelas pessoas que tentam desenvolver as costas apenas com remadas e pulleys, saiba que está cometendo um grande engano! Vamos explicar a importância do Levantamento Terra para aumentar o volume das Costas nesse artigo.

Levantamento Terra

Um exercício fundamental que geralmente é esquecido na grande maioria das academias do Brasil, o Levantamento Terra é essencial para conseguir desenvolver as costas completamente. Se você não faz esse exercício, saiba que está deixando de lado um dos melhores exercícios da Musculação, com relação aos ganhos de massa muscular como um todo.
Assim como o Supino e o Agachamento, o Levantamento Terra é um exercício composto, ou seja, para realizá-lo vários grupos musculares são recrutados ao mesmo tempo (pernas, costas, trapézio, braços, etc). Além de te ajudar a ganhar mais massa nas costas, o Terra ainda ajuda a desenvolver a força de maneira geral, além de ser um movimento funcional, já que no nosso dia-a-dia muitas vezes precisamos levantar coisas pesadas do chão, e é exatamente o Terra que ajuda a desenvolver esse tipo de capacidade. De que adianta fazer pulley costas com o peso máximo se na hora que você precisa levantar algo pesado você não consegue?

Levantamento Terra
Levantamento Terra

Se o Levantamento Terra é tão bom, por que é raro de se ver?
Para conseguir fazer o Terra de forma correta é necessário ter uma atenção muito grande no movimento, já que é um movimento complexo. Esse é o motivo de ser pouco visto nas academias, os instrutores geralmente tem medo de que o aluno se machuque ao fazer o Terra. Se seu instrutor não quer te ensinar a fazer o Terra, reclame, mude de academia, faça o que for… você tem o direito de fazer qualquer exercício e o papel do instrutor é te ensinar. Porém, não faça sem a supervisão de um profissional, esse exercício é sim complicado de se aprender, e qualquer descuido pode ter consequências graves.
Comece com cargas bem baixas, para aprender a execução correta do exercício. Depois que aprender a execução, utilize sempre as anilhas com maior circunferência. Por exemplo: se você vai levantar 20kg de cada lado, não coloque duas anilhas de 10. Coloque uma anilha de 20kg. O motivo disso é que quanto maior for a circunferência da anilha, menos você vai ter que “descer”. Dessa maneira, você diminui o risco de “curvar” a coluna de maneira errada e sofrer uma lesão.

Como Fazer Levantamento Terra
Execução do Levantamento Terra

Agora que já conheceu todos os benefícios do Levantamento Terra, converse com seu instrutor e comece a realizá-lo ainda essa semana e veja seu corpo se desenvolvendo como nunca!

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