Monthly Archives: maio 2012

Receita: Barra de Cereal Caseira (Proteica)

Aprenda a fazer a sua própria Barra de Cereal em casa com essa receita bem fácil de seguir, e muito nutritiva. Fique tranquilo, pois não é necessária nenhuma habilidade na cozinha.

Continue lendo para aprender a fazer a sua Barra de Cereal e não perca mais nenhuma refeição no dia a dia e de quebra economizando bastante!

Bom, todo mundo sabe que as Barras de Cereal geralmente são bastante proteicas e são essenciais para aqueles horários do dia que não temos condições de fazer uma refeição, seja por estar trabalhando, estudando, ou qualquer outro motivo. Porém, essas Barras geralmente são bem caras e fica inviável comprá-las com frequência, já que temos também que nos preocupar com a compra de outros alimentos e Suplementos Alimentares. Então por que não unir o útil ao agradável? Você pode aproveitar esse Whey Protein que você já tem e fazer a sua própria Barra de Cereal Caseira!

Sem mais delongas, vamos direto ao ponto:

Receita da Barra de Cereal Caseira

Barra de Cereal

Ingredientes:

– 200g de Whey Protein (seria o ideal, mas pode também utilizar Albumina)
– 2 copos de aveia
– 2 claras de ovos (atenção aqui, apenas as claras)
– 1 copo de manteiga de amendoim (se não conseguir comprar, você pode fazer no processador ou no liquidificador, com 2 copos de amendoim)
– 1/2 copo de mel (pode substituir por 1/3 de copo de açúcar mascavo, vai da sua preferência)
Modo de Preparo
O modo de preparo é muito simples, não tem nenhum segredo. Basta misturar todos os ingredientes e levar ao forno por 15 minutos. Depois corte e embrulhe com plástico/papel alumínio e guarde na geladeira.

Evite fazer uma receita muito grande pensando em economizar tempo, já que essas Barras Caseiras não duram muito tempo, pois não possuem conservantes. Sendo assim, faça apenas o que vai consumir em alguns dias.

Obs: O que vai dar o sabor a Barra será o Whey Protein que você escolher. Você pode também adicionar pedaços de frutas, gotas de chocolate, etc. Seja criativo! 

Guarde aquele Whey Protein mais caro para o seu pós-treino. Utilize um Whey mais barato, senão não vai compensar o Custo X Benefício e seria melhor comprar uma Barrinha pronta de uma vez.

Produtos Baratos Recomendados para essa Receita:

100% Whey Protein – 900g por aproximadamente R$ 89,00 – (Recomendo Chocolate ou Morango)
BV5 Whey Gradual Release – 900g por aproximadamente R$ 115,00 – (de Chocolate fica muito gostoso)

100% Whey Protein – Atlhetica – 900g por aproximadamente R$ 86,00 – (Banana ou Morango c/ Banana)

Agora, se quer economizar MESMO, recomendo que use Albumina:
Albumina D.N.A. – 1kg por aproximadamente R$ 54,00 – (Banana Caramelizada ou Chocolate)
Obs: Preços referentes a data de postagem desse artigo, podem variar para mais ou para menos.

Pronto, agora não tem mais desculpas por não estar se alimentando corretamente.
Fique atento pois estaremos sempre postando novas receitas!

Download: Serkeira – Super Musculo

Ouça e Baixe a Música “Super Musculo” do Serkeira.
O Download está disponível em qualidade alta.

Em apenas algumas horas o limite de download do SoundCloud já foi atingido, então nós do site SuperMusculo, com autorização do Serkeira, colocamos a música no 4shared.
Baixe aqui:
Serkeira – Super Musculo (clique)

Suplemento Blade NO Explode – Análise

Dividido em três etapas, esse suplemento é bastante completo, oferecendo tanto a energia necessária para um bom treino, quanto o aumento da força e da massa muscular.
Continue lendo para conhecer os efeitos do Blade NO Explode e aprenda como tomar esse suplemento corretamente.
Um dos suplementos para explosão muscular mais vendidos é o Blade NO Explode. 
Esse suplemento é bastante potente e cumpre seu dever com excelência e justamente por isso é um dos mais procurados aqui no Brasil. 
O Suplemento Blade NO possui ingredientes que são utilizados pelos melhores fisiculturistas em todo o mundo.

Efeitos do Blade NO Explode

Aumento da Massa Muscular
Aumento da Força
Aumento do Volume e Densidade Muscular
Aumento da Energia
Fornece os Nutrientes Necessários para Desenvolvimento dos Músculos
Ideal para Iniciantes ou Profissionais

Etapas do Blade NO Explode

Como o Blade é um Suplemento bastante completo, ele possui 11 fórmulas excelentes em um só produto. Por isso, para tomar o suplemento você deverá seguir 3 etapas:

Primeira Etapa: Redução de Amônia
Segundo pesquisas, o nível de amônia no sangue faz com que o rendimento do exercício físico seja reduzido. Na primeira etapa o Blade irá diminuir esse nível, fazendo com que seus treinos rendam muito mais.
Segunda Etapa: Pump e Energia (Pré-Treino)
Na fórmula dessa etapa, serão fornecidos ao organismo nutrientes que aumentam a força, explosão, pump e promovem a ação anti-catabólica. Tudo o que é importante para suportar um treino intenso de verdade.
 
Terceira Etapa: Crescimento (Fórmula Noturna)
Nessa etapa são fornecidos ao organismo nutrientes para aumentar o crescimento muscular durante o sono. Como sabemos, o músculo não cresce durante o treino, mas sim enquanto dormimos.

Como Tomar Blade NO Explode

Orientações do Fabricante (IntegralMedica)

Estágio 1: Inicie consumindo o produto pela primeira caixa, a de cor prata, contida na embalagem. Tome 1 pack antes de dormir, durante 5 dias seguidos.
Após concluir o estágio 1, de detoxificação, você deve iniciar as outras duas caixas, a vermelha e a preta ao mesmo tempo porém, uma em cada momento do dia de treino.
Estágio 2: Inicie agora o estágio 2. Tome 1 pack da caixa vermelha 15 minutos antes de seus treinos.
Estágio 3: Este estágio deve ser iniciado juntamente com o estágio 2, sendo consumido 1 pack nos dias de treino, antes de dormir, durante 22 dias.

Comprar Blade NO Explode

O Blade é um suplemento relativamente caro, porém é um suplemento muito completo, ou seja, com apenas um produto você conseguirá os efeitos de vários outros suplementos, sendo assim no final das contas você acaba economizando, por não ter que comprar vários produtos diferentes.
Clique na Imagem para Comprar com Frete Grátis.
Artigos Relacionados:

Qual o Melhor Whey Protein Isolado?

O Whey Protein Isolado contém maior quantidade de proteínas do que o Whey Protein Concentrado, além de possuir uma absorção superior.

Nesse artigo vamos discutir sobre as melhores marcas de Whey Protein Isolado no mercado, levando em consideração o custo x benefício do produto.

Os benefícios do Whey Protein para o ganho de massa muscular já são conhecidos por todos. O Whey Protein Isolado é o tipo de Whey com maior concentração de proteínas por porção, sendo assim, os resultados são melhores e mais rápidos.

Outra vantagem do Whey Protein isolado está na velocidade de absorção superior, se comparado ao WPC (Whey Protein Concentrado). O Whey Protein Isolado é um pouco mais caro do que o Concentrado, justamente devido ao fato de que é um produto muito superior.

Dessa forma, se você quer ganhos melhores e mais rápidos na musculação, conheça agora a lista dos Melhores Whey Protein Isolado.

Whey ISO 100 – Dymatize (Importado)
Uma das melhores marcas de suplementos do mundo, atuando nessa área desde 1994.
24g de proteína isolada por porção
0g de carboidratos / 0g de gordura por porção
Proporciona ganho de massa muscular sem acúmulo de gordura
Whey 100% Isolado, proporcionando a maior taxa de absorção possível e garantindo seus ganhos de massa muscular. É hoje uma das melhores opções de Whey Protein para ser tomado logo após o treino. Altíssimo nível de pureza com taxa 0 de lactose. Se você busca um Whey Protein para o seu máximo potencial muscular, é uma das marcas mais recomendadas, sem dúvidas.
Onde Comprar (Clique)

Isopro Whey – Probiótica
Faixa de Preço: aproximadamente R$ 160,00
Bom, a Probiótica já é consagrada como uma das melhores marcas nacionais. E com o Whey Isolado não é diferente. Mas não se engane, apesar da marca ser nacional, a matéria-prima é importada da Nova Zelândia. É um Whey Low Carb, ou seja, não possui carboidratos e não atrapalhará a formulação da sua dieta.
Tem a impressionante proporção de 55g de proteínas por porção, com 0g de carboidratos.
Além disso, contém ainda 15g de BCAA por porção. Entre os tops de linha, é o suplemento mais indicado para quem não quer gastar muito.

Whey Pro 2 Isolate – Probiótica
Faixa de Preço: Aproximadamente R$ 205,00
Novamente, um Produto com Qualidade Probiótica. É superior ao citado anteriormente, porém o preço é mais salgado também. É um produto importado dos Estados Unidos, digere bem (não contém lactose) e possui uma excelente absorção. Eu ficaria com o Isopro, devido ao custo x benefício. Porém, se você for profissional ou tiver grana sobrando, essa opção é mais indicada.

Ultra Iso Whey – Universal
Faixa de Preço: Aproximadamente R$ 197,00
A Universal é bastante famosa no Brasil e no Exterior. Esse Whey tem uma excelente qualidade com um absorção altíssima que pode variar entre 90 – 98%, além de conter uma boa quantidade de BCAA por porção. É um suplemento de qualidade e com um preço justo, e por isso ficou com o nosso quarto lugar.

Outras Marcas de Whey Protein Isolado com bom Custo x Benefício (clique)

Artigos Relacionados:
Como Tomar Whey Protein
10 Razões para Tomar Whey Protein
Perguntas e Respostas sobre o Whey Protein

Suplementos para Perda de Gordura

Perder gordura pode ser uma tarefa muito difícil para a maior parte das pessoas e é por isso que existem os suplementos para auxiliarem nesse processo. Os suplementos ajudam na queima da gordura, porém sozinhos não trazem grandes resultados. É preciso aliar o uso de suplementos com uma dieta equilibrada e exercícios físicos para ter resultados rápidos e consistentes, evitando assim o ganho de gordura novamente.

Continue lendo o artigo para conhecer um pouco mais sobre os Suplementos para Perda de Gordura.

Tipos de Suplementos para Perda de Gordura

Estimulantes: são suplementos que aumentam a atividade do sistema nervoso, sendo assim é possível realizar exercícios físicos por mais tempo e com maior desempenho, queimando maiores quantidades de gorduras.

Lipotrópicos: auxiliam a quebrar a gordura através do metabolismo.

Termogênicos: os termogênicos tem como característica o aumento da temperatura e do metabolismo. Suplementos Termogênicos podem ajudar a queimar a gordura e diminuir o apetite.

Supressores de Apetite: diminuem o apetite, fazendo com que você coma com menos frequência e fique satisfeito com menores quantidades de alimentos.

Controle Hormonal: Suplementos dessa categoria são capazes de regular a produção da testosterona, que é o hormônio essencial para queimar gordura e ganhar massa muscular.

Melhores Suplementos para Queimar Gordura

Confira agora alguns dos suplementos naturais capazes de auxiliar no processo de queima de gordura.

Tribulus Terrestris – Capaz de estimular a produção natural de testosterona no organismo, ajudando a prevenir o acúmulo da gordura e promover ainda ganhos de massa muscular. Confira o Artigo completo sobre Tribulus Terrestris (clique)

Chá Verde – Os benefícios do Chá Verde são conhecidos há anos, e dentre eles estão a capacidade de absorver gorduras e diminuir o apetite. É também considerado um termogênico e pode acelerar o metabolismo em até 4%. 
Cromo – O cromo pode ajudar a estabilizar o nível de açúcar no sangue e até mesmo a insulina. Um bom nível de insulina fará com que o açúcar não se acumule como gordura corporal. Leia o Artigo Completo sobre o Cromo (clique)
L-Carnitina – Capaz de fazer com que o açúcar seja usado como energia e não seja estocado como gordura. Além disso, é capaz também de ajudar na queima da própria célula de gordura. Artigo Completo sobre a Carnitina.
Quitosana – Diminui a absorção de gordura. É um dos suplementos que estão há mais tempo entre os praticantes de musculação, e durante a época de ouro do Fisiculturismo foi uma das armas mais utilizadas para definição corporal. Mais informações sobre a Quitosana (clique)

Devo Tomar Suplementos no Fim de Semana?

Existe pouca informação de qualidade para quem quer começar na musculação, e uma das grandes dúvidas é justamente saber se a pessoa deve tomar suplementos no fim de semana.
Será que devemos parar de tomar os Suplementos quando não treinamos? Vamos discutir esse assunto nesse artigo.

A suplementação atualmente se tornou algo como uma rotina, é muito difícil e raro encontrar alguma pessoa que treine pesado e não tome suplementos. Esses produtos ajudam a obter melhores resultados através da musculação e existem diversos tipos, cada um para um objetivo diferente. Você deve escolher o suplemento exatamente de acordo com o seu objetivo, seja ganho de massa, disposição, força, perda de gordura, etc.

Devo Tomar Suplementos no Fim de Semana?

Geralmente, dependendo do tipo de suplemento ele pode ser tomado de maneira ininterrupta ou em ciclos e dependendo do foco desse suplemento, você deve sim tomá-lo nos fins de semana, no mesmo horário que está acostumado a tomar nos dias de semana. Com exceção de um suplemento pré-treino que tenha como objetivo melhorar sua performance durante os exercícios. Se for um dia que você não treina, não há necessidade de tomar esse tipo de suplemento.

Vamos citar como exemplo a Creatina, um dos suplementos mais famosos no meio da musculação, que tem a característica de reter líquido nos músculos e proporcionar aquela sensação de crescimento e inchaço muscular. Se você não tomar de forma correta, o resultado final não vai ser satisfatório. Os músculos precisam da Creatina todos os dias da semana, incluindo os dias que você não treinar.

É muito comum ver pessoas “relaxando” quando chega o fim de semana, dia de sair, curtir com os amigos. Mas a partir do momento que você traça um objetivo sério na musculação, é preciso abrir mão de certas coisas e saber ter limite, pois todo o progresso que você fez durante a semana, pode ir por água abaixo nos fins de semana. 

Outro fator que pode prejudicar seus ganhos com o suplemento é o que muitas pessoas fazem: tentar economizar o suplemento para que ele dure mais tempo. Isso não faz sentido e a longo prazo o custo x benefício não compensa, pois você não vai conseguir os ganhos que poderia conseguir tomando corretamente. 
Supondo que você não treine Sábado e Domingo, mesmo assim os músculos precisam de proteínas todos os dias para se manterem e provavelmente será impossível conseguir a quantidade ideal através da alimentação. Então mesmo nos fins de semana, mantenha uma dieta equilibrada e procure tomar o seu Whey Protein, Albumina ou qualquer outro suplemento de proteínas. 
Não se esqueça que ganhar massa muscular é um trabalho que exige dedicação 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Como Tomar Creatina (Resumido)

Indo direto ao ponto, nesse artigo vamos explicar da forma mais resumida possível Como Tomar Creatina e seus principais efeitos.

Se desejar ver uma explicação mais detalhada e completa, leia os outros artigos do site.

Como Tomar Creatina Corretamente

O que é Creatina

A Creatina é um Suplemento totalmente seguro para o organismo, que tem como principais efeitos o Aumento da Força e do Desempenho na Musculação, causando melhores ganhos de massa muscular com resultados rápidos. É o suplemento com maior quantidade de pesquisas científicas apoiando seus efeitos. Resultados aparecem logo nas primeiras semanas de uso, se tomada de forma certa.

Dosagem: 2 a 5g por dia. Tomar todos os dias, inclusive nos dias que não treinar.

Melhor Horário para Tomar Creatina
Após o Treino. Se você toma outro suplemento como Whey/Maltodextrina, pode misturar a Creatina e tomar junto.

Com Água ou Leite?
Tanto faz. Vai da sua preferência.

Tem Efeitos Colaterais?
Não. Creatina não engorda e também não causa danos aos rins.

Onde comprar Creatina?

O site mais indicado é esse: Comprar Creatina (clique)

Informações Extras:
A saturação da Creatina é desnecessária. Ela se satura sozinha, após alguns dias de uso.
Adolescente pode tomar Creatina. A carne contém creatina, já viu alguém proibir o consumo de carne? (O mesmo vale para as Mulheres.)
Não confundir “engordar” e “ganhar músculos”. A creatina ajuda a ganhar massa magra, mas não engorda (não acumula gordura na barriga).


Pronto, agora não tem mais desculpa para dizer que não sabe como tomar a Creatina corretamente.
Essas informações estão bastante resumidas, você pode ler as explicações completas nos seguintes artigos:
Como Tomar Creatina (completo)
Whey + Malto + Creatina: A Combinação que Funciona
Mitos Sobre a Creatina

Treino do Capitão América (Chris Evans)

Se você já assistiu Capitão América provavelmente reparou que Chris Evans cresceu bastante para fazer jus ao seu papel de herói.

Confira nesse artigo detalhes sobre o treino que Chris Evans utilizou para o seu papel de Capitão América, além de discussão sobre a metodologia utilizada, suplementação e muito mais.

Salvar o mundo já não é novidade para Chris Evans, que incinerou os vilões como o Tocha Humana no Quarteto Fantástico (2005) antes de se preparar para o papel de Capitão América. Para o Quarteto Fantástico, ele foi treinado por Steve Zim, autor do best-seller “Hot Point Fitness” e personal trainer em Hollywood.

Nessa época, Chris Evans gastou apenas 4 semanas para se preparar para o filme, treinando 4 vezes por semana, com uma duração de 1 hora e 15 minutos por treino. Evans completou 4 séries por exercício, geralmente de 10 repetições. O descanso entre as séries era de 45 segundos. Para cada repetição, o peso era levantado rapidamente e descia contando 3 segundos. Evans fazia uma pequena pausa no topo e na parte de baixo de cada repetição. No fim do treino, Chris Evans fazia aeróbicos por 15 minutos (esteira).

Já para o papel de Capitão América, Chris Evans teve que se dedicar muito mais e treinou com Simon Waterson, treinador de atores bastante famoso. Ele treinou 2 horas por dia, durante 4 meses, sem faltar nem mesmo um dia. “Foi brutal, realmente brutal” o ator confessou numa entrevista recente. “Eu geralmente gosto de treinar. Pode ser chato na hora de ir, mas na hora de ir embora você fica tipo ‘Estou satisfeito pelo treino!’. Mas dessa vez foi diferente. Na hora de ir embora eu ficava tipo ‘Preciso vomitar. Odeio esse treinador. Odeio esse filme. Eu quero dormir por uma semana.’ Era simplesmente sem piedade.”
Em outra entrevista, ele explicou “Era muito difícil, e eu procuraria qualquer desculpa possível para não ter que ir treinar. Mas eu tive que fazer aquilo. Eu não estava tentando definir ou tonificar – Eu estava apenas em busca de massa muscular. A regra de ouro era: Se você não estiver comendo, vá pegar alguma coisa!”.

Treino do Capitão América

A Rotina de Treino de Chris Evans foi principalmente com base em exercícios com o peso do corpo. Era assim pois dessa forma ele poderia se manter consistente com o treino e isso a ajudou a conseguir a “aparência de hollywood”.
Os exercícios com o peso do corpo permitiram que Chris Evans se movesse rapidamente, mantendo o equilíbrio para que não se machucasse durante as filmagens.
Entretanto, ele confessa ter sofrido algumas pequenas lesões “Eu não acho que o meu corpo foi feito para ser tão grande quanto ele ficou para o Capitão América. Aconteceram alguns choques nas juntas. Depois de um mês e meio de treino, eu sentia um estalo no ombro direito e o lado esquerdo do peitoral doía. Algumas partes doíam mais do que as outras. Mas acho que isso é natural. Todo cara que eu conheço já teve alguma lesão no corpo.”
Os exercícios padrões com peso do corpo são a Barra Fixa, Flexões, Paralelas e Abdominais.

O treino de Chris Evans foi estruturado da seguinte maneira:

Dois Grupos Musculares: Chris e seu treinador separavam cada dia para 2 grupos musculares, por exemplo peito e costas / biceps e triceps e simplesmente os destruíam na academia por 2 horas. Depois, eles diminuíam o ritmo com um pouco de trabalho do tronco e abdominais. Tanto esforço não fez com que Chris saísse sem nenhuma lesão. Mas por causa do prazo do filme, eles tiveram que trabalhar mesmo em cima de partes doloridas e continuar em frente.

Treino de Performance: O treino também foi baseado principalmente no objetivo de se tornar mais atlético – mais força na parte superior, maior agilidade, explosão, etc.

Rotina de Treino

O treino foi bastante diferenciado do que vemos por aí, e o resultado foi impressionante. Chris e Simon treinaram 6 dias por semana com um treino opcional no Domingo, para atingir aqueles músculos que não foram treinados o suficiente, ou com desenvolvimento atrasado.

Cada treino começava com um circuito pilométrico com o peso do corpo para melhorar o nível de condicionamento no geral. Então, eles se focavam em 2 grupos musculares por dia. Esse tipo de treino combinado constrói um corpo balanceado, combinando uma hipertrofia das fibras musculares e sarcoplasmática.

Segunda: Circuito seguido por Costas e Braços. Muito Levantamento Terra, Encolhimento, Roscas. Chris e Simon treinaram para conseguir realizar 3 séries de 10-12 repetições de Barra-Fixa com 15kg adicionais.

Terça: Aeróbico e Abdômen. Chris e seu treinador incorporavam rotações de tronco variadas no treino de abdômen.

Quarta: Circuito + Pernas (pesado) – avanço, agachamento.

Quinta: Aeróbico e Abdômen.

Sexta: Circuito + Peito, Braços e Ombros. Simon gosta de atingir o peito em ângulos diferentes – Supino Inclinado com Pegada Fechada, Crucifixo Inclinado, Flexões com o Pé Elevado, etc. Outro exercício bastante utilizado por ele foi o raro Desenvolvimento Agachado – dessa forma é impossível roubar com a ajuda das pernas. Chris também fez Paralelas – 3 séries de 10-12 repetições com 20-30kg, assim como flexões com um peso de 20kg nas costas.

Sábado: Descanso

Domingo: ou treino dos músculos que não foram atingidos o suficiente ou treino extra de postura.

Dieta do Capitão América

A dieta de Chris Evans para o filme foi, de acordo com ele mesmo, a parte mais difícil: “O treino era desgastante, mas comer era a parte difícil. Você vai para a academia e fica esgotado, mas então você vai para casa e como eu tinha que ganhar massa eu tinha que ganhar tamanho, e isso só acontece comendo proteínas. Então era questão de ir pra casa e estar constantemente comendo aqueles pedações de frango. Chega num ponto que você não consegue nem olhar pra outro pedaço de franco. Você está tão cheio, mas tem que continuar consumindo proteína, então foi difícil.”

Suplementação do Capitão América

Simon Waterson fez com que Chris tomasse uma combinação simples mas eficiente de suplementos: O Capitão América tomou Whey Protein Isolada, Omega 3 (Óleo de Peixe) e Glutamina. (conheça detalhes sobre cada um dos suplementos clicando no nome deles).

Artigos Relacionados

Confira o Treino, Dieta e Suplementação desses outros Atores/Modelos:

Lazar Angelov Ulisses Jr. Jaco de Bruyn

Índice Completo de Fisiculturistas e Modelos (clique)

Suplementos Alimentares para Melhorar o Desempenho

É fato que todas as pessoas querem melhorar o desempenho e os resultados do esforço que colocam na academia toda semana.

É por isso que essa pequena lista de suplementos foi criada. Essa lista é “direta ao ponto” de acordo com os suplementos que você deveria estar tomando para melhorar o desempenho, sem ter que se encher de produtos diferentes.

Vamos voltar aos básicos, no que diz respeito aos suplementos com resultados garantidos, com uma pequena explicação sobre cada um deles.

Multi-Vitamínico 

Todo mundo sabe da importância das vitaminas, desde criança. Mas por incrível que pareça esse é um suplemento ainda esquecido por muita gente, principalmente no Brasil. Muitas pessoas não fazem uso de um bom multi-vitamínico no dia a dia. Uma boa vitamina pode melhorar centenas de milhares de funções do organismo, que vão desde o humor, ânimo, energia, força, resistência, recuperação, bem-estar, etc.
Muitas pessoas ainda veem os multivitamínicos como “sem importância”, quando comparam com outros suplementos, mas estão muito enganados. Um bom multivitamínico deve ser prioridade e é por isso que recomendamos a seguinte marca: Natubolic – IntegralMedica (clique para conhecer)
Multivitaminico

Proteína

Pergunte pra qualquer praticante de musculação mais avançado qual o suplemento que ele recomenda e com certeza a proteína vai estar entre os primeiros, isso se não estiver no topo da lista. Suplementos de proteína podem ser tomados antes ou depois do treino, ao acordar, antes de dormir, enfim, é um suplemento completo que ajuda muito, principalmente se você tiver dificuldades de seguir uma boa dieta (devido a estudos, trabalho, etc). Um bom suplemento de proteína irá aumentar o balanço de nitrogênio muscular de forma positiva, o que aumenta a recuperação dos músculos. Construa mais músculos para o seu corpo e seu metabolismo também vai aumentar, ou seja, o corpo queimará mais gordura “sozinho”, apenas para te manter vivo!

Recomendamos tomar um Whey de qualidade e com marca de tradição no mercado, e você pode conferir aqui: Melhores Marcas de Whey Protein (clique)

Creatina

Bom, esse suplemento dispensa grandes comentários, não é mesmo? A Creatina é um dos suplementos com mais estudos científicos comprovando a sua eficácia, sendo um excelente produto para aumentar seus níveis de força. O que isso significa? Com mais força, mais peso você consegue levantar, resultando em maior ganho de massa muscular, maior queima de gordura e você vai se ver aumentando o peso naqueles exercícios que você tinha mais dificuldade.

Como é um suplemento muito popular, é preciso ficar atento aos produtos que realmente funcionam, já que muitas marcas aproveitam da boa fama da Creatina para venderem produtos falsos e sem efeito algum. Por isso, recomendamos comprar Creatina somente através de sites confiáveis.
Site indicado para comprar Creatina (clique para acessar)

Creatina

Cafeína

Geralmente encontrada nos suplementos pré-treino, a cafeína se tornou um aliado excelente para qualquer praticante de musculação. Claro que tomar um cafézinho todo dia antes de ir para a academia não é a melhor escolha, por isso existem os suplementos de cafeína que podem vir em cápsulas altamente concentradas, com doses que equivalem a vários copos de café. Você precisa de pelo menos 200mg de cafeína para melhorar a intensidade do seu treino e consequentemente o desempenho dos seus músculos e as capacidades de queimar gordura do organismo, através do metabolismo acelerado.

Se tiver condições, o consumo ideal da cafeína seria através de um suplemento pré-treino, já que esse tipo de suplemento possui várias outras substâncias excelentes para o desempenho físico, que juntas aumentam ainda mais o efeito de cada uma. Você pode conferir uma lista dos melhores suplementos dessa categoria aqui: Pré-Treinos (clique)