Modelo Rob Riches: Treino e Suplementos

By | 08/05/2012

Rob Riches é um Modelo Fitness bastante famoso no Exterior devido ao seu corpo com tamanho e definição de dar inveja, principalmente por ser um modelo, e não um fisiculturista convencional.

Continue lendo para conhecer a Rotina de Treino e Suplementação utilizada por Rob Riches para alcançar esse nível de desenvolvimento físico.

Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


Rob Riches Treino e Suplementos

Rotina de Treino

Segunda: Quadríceps e Panturrilhas
Agachamento 8×10 (3 séries de aquecimento de 20-15 repetições)
Leg Press 5×10
Cadeira Extensora 5×10
Panturrilhas no Leg Press 6×20
Elevação de Panturrilhas Sentado 4×20

Terça: Costas e Ante-braço

Pulley Costas 3×20-15 (aquecimento)
Barra Fixa com Peso 4×10
Remada Baixa com Cabo (Puxador) 5×10
Remada Curvada com Barra (Pegada Aberta) 4×10
Pulley Costas Pegada Fechada 3×10
Rosca Inversa com Barra W 4×15
Rosca Punho Sentado 4×15
Quarta: Ombros e Panturrilhas
Desenvolvimento com Halteres 3×20-15 (Aquecimento)
Clean and Press (com Explosão) 5×10
Elevação Posterior com Halteres/com Cabos (ombros) (alternar cada semana) 4×10
Desenvolvimento com Barra (atrás da nuca) 3×10
Elevação Lateral em pé 3×10
Panturrilhas no Leg Press 6×20
Elevação de Panturrilhas Sentado 4×20
Rob Riches
Quinta: Aeróbico e Abdominal
Aeróbico: Geralmente 40-60 minutos na bicicleta ergométrica, no nível moderado/alto – suando depois de 20 minutos, aumentando a resistência a cada 5-10 minutos. (Geralmente 2-4 vezes por semana de manhã, antes do café-da-manhã)
Elevação de Pernas na Barra ou Deitado 3×30
Rotação de Tronco Sentado com Halteres / ou Rotação de Tronco Deitado 3×30/50
Abdominais no Pulley ou Aparelho Abdominal com Peso 3×30

Sexta: Posterior da Coxa e Parte Inferior das Costas

Flexora (deitado) 5×10 (2 séries de aquecimento)
Stiff 5×10
Leg Press com Pés bem Altos / ou Avanço 4×15-10
Flexão do Tronco para Frente (Good Morning) 3×10
Cadeira Flexora (sentado) 4×10
Sábado: Peito
Supino Inclinado com Halteres 6×15-10 (2 séries de aquecimento)
Crucifixo Inclinado com Halteres 4×10
Crucifixo com Cabo 3×10
Supino Declinado com Barra 5×10
Pullover com Halteres 4×10
Domingo: Braços
Triceps “Cordinha” Pegada Inversa 3×20-15 (aquecimento)
Paralelas com Peso 4×10
Extensão de Tríceps com Barra W (deitado) 4×10
Tríceps Polia Pegada Inversa (Puxador em W) 4×10
Rosca Direta com Barra Reta 5×10
Rosca Alternada com Halteres / ou Rosca Martelo 4×10
Rob Riches 2

Suplementação

“Eu tento manter a combinação básica de um bom Whey Protein, Caseína a noite, Glutamina e BCAA‘s, L-Carnitina, CLA e Creatina. Além disso, também tomo um multi-vitamínico diariamente, enzimas digestivas, ALA, e ZMA a noite.”
Mais Informações sobre cada Suplemento (clique):
Para informações sobre os outros suplementos, utilize o menu lateral do site.
Foto Rob Riches

Outros Modelos / Fisiculturistas:

Clique para Conhecer cada Dieta, Treino e Suplementação.

Lazar Angelov Ulisses Jr. Jaco de Bruyn

Índice Completo de Fisiculturistas e Modelos (clique)

Onde Comprar Suplementos

Utilize o menu abaixo para encontrar o menor preço de suplemento. Evite comprar em lojas desconhecidas para evitar transtornos. Clique em uma das opções abaixo para ser redirecionado a loja.


Qual Seu Objetivo?

Quero Emagrecer sou MulherQuero Emagrecer sou Homem

Quero Ganhar Músculos

Comentários

3 thoughts on “Modelo Rob Riches: Treino e Suplementos

    1. Gustavo Sales

      ta com ciumes ? ele parou de te comer ? ou será q isso é só inveja haha . u,U sai pra ala frango fodido

      Reply

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *