Modelo Rob Riches: Treino e Suplementos

08/05/2012

Rob Riches é um Modelo Fitness bastante famoso no Exterior devido ao seu corpo com tamanho e definição de dar inveja, principalmente por ser um modelo, e não um fisiculturista convencional.

Continue lendo para conhecer a Rotina de Treino e Suplementação utilizada por Rob Riches para alcançar esse nível de desenvolvimento físico.

Rob Riches Treino e Suplementos

Rotina de Treino

Segunda: Quadríceps e Panturrilhas
Agachamento 8×10 (3 séries de aquecimento de 20-15 repetições)
Leg Press 5×10
Cadeira Extensora 5×10
Panturrilhas no Leg Press 6×20
Elevação de Panturrilhas Sentado 4×20

Terça: Costas e Ante-braço

Pulley Costas 3×20-15 (aquecimento)
Barra Fixa com Peso 4×10
Remada Baixa com Cabo (Puxador) 5×10
Remada Curvada com Barra (Pegada Aberta) 4×10
Pulley Costas Pegada Fechada 3×10
Rosca Inversa com Barra W 4×15
Rosca Punho Sentado 4×15
Quarta: Ombros e Panturrilhas
Desenvolvimento com Halteres 3×20-15 (Aquecimento)
Clean and Press (com Explosão) 5×10
Elevação Posterior com Halteres/com Cabos (ombros) (alternar cada semana) 4×10
Desenvolvimento com Barra (atrás da nuca) 3×10
Elevação Lateral em pé 3×10
Panturrilhas no Leg Press 6×20
Elevação de Panturrilhas Sentado 4×20
Rob Riches
Quinta: Aeróbico e Abdominal
Aeróbico: Geralmente 40-60 minutos na bicicleta ergométrica, no nível moderado/alto – suando depois de 20 minutos, aumentando a resistência a cada 5-10 minutos. (Geralmente 2-4 vezes por semana de manhã, antes do café-da-manhã)
Elevação de Pernas na Barra ou Deitado 3×30
Rotação de Tronco Sentado com Halteres / ou Rotação de Tronco Deitado 3×30/50
Abdominais no Pulley ou Aparelho Abdominal com Peso 3×30

Sexta: Posterior da Coxa e Parte Inferior das Costas

Flexora (deitado) 5×10 (2 séries de aquecimento)
Stiff 5×10
Leg Press com Pés bem Altos / ou Avanço 4×15-10
Flexão do Tronco para Frente (Good Morning) 3×10
Cadeira Flexora (sentado) 4×10
Sábado: Peito
Supino Inclinado com Halteres 6×15-10 (2 séries de aquecimento)
Crucifixo Inclinado com Halteres 4×10
Crucifixo com Cabo 3×10
Supino Declinado com Barra 5×10
Pullover com Halteres 4×10
Domingo: Braços
Triceps “Cordinha” Pegada Inversa 3×20-15 (aquecimento)
Paralelas com Peso 4×10
Extensão de Tríceps com Barra W (deitado) 4×10
Tríceps Polia Pegada Inversa (Puxador em W) 4×10
Rosca Direta com Barra Reta 5×10
Rosca Alternada com Halteres / ou Rosca Martelo 4×10
Rob Riches 2

Suplementação

“Eu tento manter a combinação básica de um bom Whey Protein, Caseína a noite, Glutamina e BCAA‘s, L-Carnitina, CLA e Creatina. Além disso, também tomo um multi-vitamínico diariamente, enzimas digestivas, ALA, e ZMA a noite.”
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Foto Rob Riches

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Comentários

3 thoughts on “Modelo Rob Riches: Treino e Suplementos

    1. Gustavo Sales

      ta com ciumes ? ele parou de te comer ? ou será q isso é só inveja haha . u,U sai pra ala frango fodido

      Reply

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