Treino de Braço: Phil Heath

By | 08/05/2012

Phil Heath participou da série “Músculo em 60 segundos”, um especial curto, em que ele explica um pouco sobre um exercício de seu treino de Braço.

Continue lendo o artigo e confira na íntegra esse vídeo e a tradução dos pontos principais logo em seguida.

Definição e Emagrecimento Rapidamente

Para alcançar a definição corporal total de maneira mais eficiente e mais rapidamente, recomendamos utilizar o Fórmula 47 (clique). Esse método foi desenvolvido pensando na rápida definição, e proporciona um emagrecimento de maneira saudável e muito rapidamente. Realmente vale a pena utilizar essas técnicas se você busca melhorar o corpo com rapidez, já que os resultados aplicando esse método equivalem a mais de 1 ano e meio de academia da maneira convencional, sem precisar fazer dietas sofridas e sem se esgotar na academia. Vale a pena experimentar pois os resultados aparecem em apenas 47 dias.

Rosca Concentrada

por Phil Heath
Para quem não sabe inglês, ficam aqui os pontos principais ditos por Phil Heath nesse vídeo:
A Rosca Concentrada é geralmente o exercício que ele faz por último, por ser um exercício bastante isolador, e não utilizar muito peso. E quando chega nesse último exercício ele já se sente bastante desgastado.
A faixa média de repetição nesse exercício fica entre 10-12 repetições. Utilizando a contração máxima e forma perfeita.
Existem 2 maneiras de fazer esse exercício: Em pé – que ele aprendeu com o Arnold, assistindo ao Pumping Iron, mas o problema que ele encontra nessa forma de execução é que o peso se torna muito mais intenso e o corpo pode começar a balançar um pouco e a solução que ele encontrou pra isso foi fazer a Rosca Concentrada Sentado, utilizando a perna como apoio, criando uma postura e forma de execução mais eficiente.
Ele destaca também que o importante não é a quantidade de peso que você está levantando, mas sim se concentrar na contração máxima do músculo.

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