Receita: Shake Proteico Caseiro

By | 14/06/2012

Se você está tendo dificuldades para ganhar massa muscular ou aumentar o peso corporal, nada melhor do que um Shake Proteico para garantir o consumo de proteínas de qualidade.

Confira nesse artigo 3 Receitas de Shakes Proteicos para você fazer em casa, com ingredientes básicos e fáceis de comprar.

Se você busca definição do abdômen de verdade, nossa recomendação é o Livro "Receitas Para Emagrecimento e Definição Muscular" (clique). Esse livro contém receitas para emagrecer comendo muita coisa gostosa! Tem até pizza! Quando você se imaginou emagrecendo comendo pizza? O mais legal é que os alimentos são muito fáceis de preparar, até mesmo eu que nunca me dei bem na cozinha consegui preparar tudo. Fica então a recomendação e depois de seguir as dicas do livro deixe um comentário falando se gostou de ver seu abdômen trincado!

Shake Proteico Caseiro

Cada um desses shakes é feito em quantidade para serem consumidas até 3 doses por dia, que devem ser tomadas de preferência entre o café da manhã e o almoço, entre o almoço e o jantar e 1 horas antes de ir dormir.

Tome de preferência cerca de 1 hora e meia antes do treino, para garantir que a proteína seja digerida por completo.

Shake Proteico Básico (cerca de 50g de proteína)

Ingredientes:
600ml de leite ou suco (questão de preferência, porém fazendo com leite a quantidade de proteínas é maior)
30ml de oleo de açafrão misturado com 90 ml de água
2 ovos
2 colheres de chá de grânulos de lecitina
1/4 xicara de suplemento de proteina em pó (Whey Protein ou Albumina)
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes, exceto o suplemento de proteína em pó no liquidificador e bata bastante. Dê tempo suficiente para a lecitina dissolver. Em seguida, adicione o suplemento de proteína e bata novamente, até dissolver todos os ingredientes e evitar “pelotas” no shake. Para ficar mais gostoso adicione alguma fruta de sua preferência.

Shake Proteico Intermediário (cerca de 72g de proteína)
Ingredientes:
480ml de leite ou suco (com leite a quantidade de proteínas é maior)
60ml de oleo açafrão misturado com 150ml de água
4 ovos
4 colheres de chá de grânulos de leticina
1/2 xicara de suplemento de proteína em pó (Whey protein ou Albumina)

Modo de Preparo: Exatamente o mesmo modo de preparo do Shake Básico.

Shake Proteico Avançado (cerca de 98g de proteína)
Ingredientes:
480ml de leite ou suco
90ml de oleo açafrão misturado com 180ml de agua
6 ovos
6 colheres de chá de grânulos de leticina
3/4 xicara de suplemento de proteina em pó (Whey protein ou Albumina)

Obs: Recomendado para Fisiculturistas Profissionais

Modo de Preparo: Exatamente como os shakes anteriores.

Produtos Baratos Recomendados para essas Receitas:
100% Whey Protein - 900g por aproximadamente R$ 89,00 - (Recomendo Chocolate ou Morango)
BV5 Whey Gradual Release - 900g por aproximadamente R$ 115,00 - (de Chocolate fica muito gostoso)

100% Whey Protein – Atlhetica - 900g por aproximadamente R$ 86,00 - (Banana ou Morango c/ Banana)

Agora, se quer economizar MESMO, recomendo que use Albumina:
Albumina D.N.A. – 1kg por aproximadamente R$ 54,00 – (Banana Caramelizada ou Chocolate)

Obs: Preços referentes a data de postagem desse artigo, podem variar para mais ou para menos.

Pronto, agora não tem mais desculpas por não estar se alimentando corretamente.
Fique atento pois estaremos sempre postando novas receitas!

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