Dicas para Aumentar o Tamanho do Braço

Como Aumentar o Tamanho dos Braços
Nesse artigo vamos indicar algumas Dicas para Aumentar o Tamanho do Braço de maneira rápida e principalmente com qualidade. Continue lendo e aprenda como obter aqueles Braços Grandes que você sempre sonhou!









Como Aumentar o Tamanho dos Braços


Essa é sem dúvidas uma das questões que mais recebemos pelos usuários do site, principalmente no Facebook. Por esse motivo, vamos indicar agora algumas dicas básicas, porém essenciais, para que você consiga aumentar o Tamanho dos Braços. Preste bastante atenção em cada uma das dicas, pois somente assim você conseguirá obter sucesso no treino de braços. Vamos lá?

como aumentar os braços

Dê atenção especial aos Tríceps

Muita gente pensa que o biceps é o principal músculo do braço, o que é fácil de se entender já que é muito comum desde criança mostrar o "muque" fazendo uma pose com os bíceps.
Mas na verdade o maior músculo do braço é o Triceps. Tecnicamente falando, o Triceps ocupa 2/3 do braço, ou seja, o biceps é apenas 1/3. Então de nada adianta se focar apenas nos Bíceps e não dar um treinamento adequado aos Tríceps.


Varie os Exercícios

Fazer todas as vezes o mesmo exercício com o mesmo peso, não vai tirar seu músculo da zona de conforto. Faça algo diferente, você deverá de tempos em tempos trocar os exercícios e até mesmo a forma de execução: variando a pegada (aberta, fechada, inversa, etc) ou até mesmo variação de pesos, alternando entre a faixa de repetições de tempos em tempos.


Faça uma Dieta Correta

De nada adianta se esforçar na academia, chegar em casa e fazer uma alimentação errada. Seu corpo necessita de proteínas para conseguir construir os músculos e se você se esforçou demais na academia e não consome as calorias necessárias é bem provável que o resultado será o inverso: perda de massa muscular.
Considere o uso de algum suplemento aqui, principalmente suplementos de proteína como o Whey Protein ou Albumina.


Perca a Gordura

Sim, por mais que perder gordura possa te causar o medo de parecer "menor" isso é equilibrado no momento em que as "linhas" que contornam os músculos começarem a aparecer. Um músculo bem definido, ou seja, com pouca "capa de gordura" tem uma aparência muito melhor e faz com que fique a impressão de ser mais forte. Esse detalhe faz toda a diferença.

Como ter biceps e triceps grandes


Concentração 100%

Enquanto você treina, você precisa ter foco e pensar 100% no que está fazendo, assim como sempre aconselhou o mestre Arnold Schwarzenegger.
De nada adiantará ficar pensando no trabalho que precisa fazer, naquela menina que te deu um pé na bunda ou no jogo do seu time enquanto treina. Você precisa ter foco para conseguir que as fibras musculares se ativem da maneira adequada, proporcionando um treino de hipertrofia de qualidade ideal.


Tenha Limites

Não exagere na quantidade de exercícios ou o resultado pode ser inverso. Uma quantidade razoável de exercícios para braços seria 3 para tríceps e 3 para bíceps. Algumas pessoas se dão bem até mesmo com apenas 2 exercícios para cada um desses músculos. Faça testes e veja como seu corpo reage.




Seja Inteligente na Escolha do Peso

Já está comprovado que utilizar um peso muito alto e fazer a execução incompleta não traz grandes ganhos de hipertrofia, além de causar aquela aparência de "músculo curto". Utilize pesos moderados, de modo que seja possível realizar todas as repetições de maneira perfeita, esticando e flexionando os braços o máximo possível. Pode até não ser bom para o ego diminuir os pesos, mas com o tempo o resultado na aparência física irá lhe compensar em frente ao espelho. Mas também não vá escolher pesos leves demais que você consiga treinar brincando. Seja inteligente: o peso deve ser razoável, levando até a falha muscular de preferência, mas que não seja necessário roubar na execução.