Melhores Exercícios para Ganhar Massa Muscular

By | 16/07/2012
Exercicios Massa Muscular

Se você está treinando para ganhar massa muscular ou para obter músculos mais definidos e um shape legal, a melhor opção é treinar com os melhores exercícios da musculação, ou seja, mais eficazes.

Vamos apresentar nesse artigo a lista dos exercícios mais utilizados pelos fisiculturistas consagrados que, tecnicamente, são os que trazem melhores resultados. Continue lendo para conhecer a lista.

Quem é mais ligado nas novidades do mundo do fisiculturismo está também sempre de olho na rotina de treino dos grandes campeões. De acordo com essas rotinas, confeccionamos essa lista dos exercícios mais eficazes para o ganho de massa muscular.

Como a lista funciona?
Ao lado de cada exercício, você verá uma porcentagem. Essa porcentagem se refere a uma média aproximada da frequência que o exercício em questão aparece na rotina dos fisiculturistas. Portanto quanto maior o valor da porcentagem, tecnicamente mais eficaz seria aquele exercício. Vale lembrar que essa lista é apenas uma estimativa. Então vamos lá?
Melhores Exercicios

Melhores Exercícios para Ganhar Massa Muscular

Coxa (Quadriceps)

Agachamento:  90%
Cadeira Extensora: 80%
Leg Press: 70%
Agachamento no Hack 40%
Avanço: 30%

Posterior da Coxa 

Cadeira Flexora (Deitado): 80%
Rosca Perna (Em Pé): 50%
Stiff (Meio Levantamento Terra): 50%

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Peitoral

Supino Reto (Barra ou Halteres): 90%
Supino Inclinado (Barra ou Halteres): 80%
Crucifixo (Reto ou Inclinado): 60%
Cross-Over: 40%
Mergulho nas Paralelas: 40%
Pec-Deck (Máquina Voador): 30%

Costas

Pulley Costas (Frontal ou por Trás): 80%
Remada Unilateral: 80%
Remada Curvada: 70%
Remada na Polia Baixa (Sentado): 60%
Remada na Máquina: 60%
Barra Fixa: 60%
Remada Cavalinho: 50%
Levantamento Terra: 40%

Ombros

Elevação Lateral: 90%
Desenvolvimento c/ Barra ou Halteres (Qualquer Tipo): 80%
Elevação Posterior: 60%
Encolhimento Ombros: 60%
Elevação Frontal: 50%
Remada em Pé: 40%
Elevação Unilateral com Cabos: 30%
Pec-Deck Inverso (Máquina Voador Inverso): 30%

Bíceps

Rosca Direta: 90%
Rosca Alternada: 80%
Rosca Scott: 70%
Rosca Concentrada: 60%
Rosca Unilateral: 50%
Rosca com Cabos: 40%


Tríceps

Tríceps na Polia: 90%
Tríceps Testa: 80%
Supino Fechado: 70%
Tríceps Francês (Barra ou Halteres): 50%
Tríceps nas Barras Paralelas: 50%
Tríceps Banco: 40%
Tríceps Coice: 40%

Os exercícios com porcentagens altas estão presentes praticamente na rotina de treino de todos os grandes campeões do Fisiculturismo.

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