Escolhendo o Tipo de Treino mais Adequado

By | 13/07/2012

Tipos de Treino

Existem vários Tipos de Treino na Musculação, para os mais variados objetivos e metas. Saiba nesse artigo quais os tipos de treinos mais adequados aos seus objetivos e como executá-los de maneira correta e conseguir alcançar suas metas.

Sabemos que a musculação é um dos principais esportes do mundo e é praticado por muitas pessoas com objetivos diferentes. Justamente esse é o primeiro passo na nossa análise de treino ideal baseado em metas individuais. Com isso chegamos a nossa pergunta principal nesse guia: 

Qual o SEU Objetivo?

  • Aumento da massa muscular – Você quer ganhar músculos?
  • Melhora da condição física geral – Você quer apenas ter um condicionamento melhor/saúde?
  • Aumento da performance esportiva – Você pratica outro esporte e quer melhorar seu desempenho?
  • Aumento da potência – Você quer ter um aumento na potência/força muscular?
  • Aumento da resistência muscular – Você quer simplesmente ter mais resistência?
Você precisa saber em qual desses objetivos principais se encaixa melhor.

Cada pessoa, depois de algum tempo de treinamento, adaptação das técnicas, métodos e exercícios de acordo com seu potencial de fitness, potenciais genéticos e objetivos. Um programa de treinamento adequado é essencial tanto para iniciantes e atletas mais experientes. As pessoas reagem de forma diferente aos mesmos estímulos, de modo que a individualidade deve ser observada quando se inicia um novo tipo de treinamento.

Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


Tipos de Treino de Musculação

Hipertrofia muscular

A Hipertrofia Muscular, de forma resumida é o crescimento dos músculos, ou seja, a hipertrofia nada mais é do que o método de treinamento em que o foco é o ganho de massa muscular.Este aumento de massa muscular depende de vários fatores, como resposta individual ao treinamento, intensidade e duração do programa de treino.

Sugestões para esse Objetivo:
– Repetições: de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM (uma repetição máxima).
– Séries por grupo muscular: maior que 3 séries.
– Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 1 a 3 dias por semana.
– Intervalo entre os treinos de cada grupo muscular: de 48 a 72 horas.
– Intervalo de descanso durante o treino: descanso menor que 1 minuto e 30 segundos.
– Velocidade de execução dos exercícios: lenta.
O tempo de tensão é um importante estímulo para ajudar no aumento da hipertrofia muscular. Muita gente acaba desconsiderando esse fator e realizando as repetições de forma muito rápida ou incompleta. 

Treino de Hipertrofia

Força muscular

É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. Grande parte desse aumento de força ocorre a nível neural (coordenação e adaptação ao exercício). Com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força.

Sugestões para esse Objetivo:
– Repetições: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto significa cargas altíssimas, perto da máxima.
– Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
– Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 a 3 dias por semana.
– Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
– Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso de em média 3 minutos.
– Velocidade de execução dos exercícios: lenta.

treino de força

Potência muscular

É a combinação da velocidade e da força. Quanto maior for a força ou a velocidade, maior é a energia gerada. A força muscular pode ser determinada com um único movimento (tais como peso é removido) ou uma série de movimentos aeróbicos com um grande número de movimentos repetitivos.

Sugestões para esse Objetivo:
– Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida.
– Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
– Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana.
– Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.
– Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior que 3 minutos.
– Velocidade de execução dos exercícios: rápida.

Resistência muscular

É o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter o exercício de forma isométrica ou dinâmica ou a capacidade de manter a contração do músculo.

Sugestões para esse Objetivo: 
– Repetições: de 15 a 50, com até 65% de 1RM ou seja com cargas leves e moderadas.
– Séries por grupo muscular: de 2 a 3 séries.
– Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 3 dias por semana.
– Intervalo entre as seções: de 24 a 48 horas.
– Intervalo entre as séries e os exercícios: de 30 segundos a 2 minutos.
– Velocidade de execução dos exercícios: moderada.

A escolha dos treinos a serem trabalhados será feita a partir principalmente dos seus objetivos, levando em conta o seu nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo.

Onde Comprar Suplementos

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Qual Seu Objetivo?

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