Cortisol: O Hormônio do Acúmulo de Gordura

By | 31/08/2012
Efeitos do Cortisol

Hoje vamos conhecer um pouco sobre o “hormônio do stress”, ou seja, o Cortisol. Esse hormônio de nome diferente tem um efeito negativo relacionado principalmente ao acúmulo de gordura. Continue lendo esse artigo e conheça um pouco mais sobre o que é o Cortisol e como ele pode afetar de maneira negativa seus resultados na musculação.

O que é Cortisol?

O cortisol trabalha principalmente em momentos de medo ou situações de stress elevado. Além disso, esse hormônio tem alguns apelidos bem legais “hormônio da morte”, “hormônio do acúmulo de gordura”… legais, não?

Bom, mas afinal qual a relação entre o Cortisol e o Stress? O cortisol está em funcionamento dia após dia, e faz o seu trabalho muito bem, sendo produzido nas glândulas adrenais. Nos dias atuais nós passamos por muito stress e é justamente nesses momentos que a secreção de cortisol fica mais elevada.

Exemplos de Situações de Stress

Trabalho
Problemas na Família
Dinheiro
Overtraining
Dormir Pouco
Má Alimentação
Preocupação, Medo, Ansiedade
Problemas no Relacionamento

Novamente lembrando que o Cortisol está sempre em atividade, mas em situações como as listadas acima a produção desse hormônio fica muito maior. Mas o que significa uma maior produção de Cortisol?

Cortisol e o Stress

Efeitos do Cortisol Elevado

  • Acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal e cintura
  • Diminuição dos níveis do Hormônio do Crescimento e Testosterona
  • Diminuição da Densidade Óssea
  • Diminuição do Tecido Muscular
  • Fraqueza do Sistema Imunológico (você fica doente com mais facilidade)
  • Diminuição da Memória de Curto Prazo
  • Bloqueia o DHEA, o “hormônio da juventude”
  • Desequilíbrio do Nível de Açúcar no Sangue

E por falar em nível de açúcar no sangue, nós sempre tentamos manter esse nível equilibrado comendo alimentos naturais e com qualidade ao decorrer do dia. Mas se o seu corpo estiver em Stress constante, o Cortisol faz com que esse nível de açúcar suba, o que pode ainda levar a doenças como câncer, diabetes e doenças cardíacas.

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O segredo do organismo é equilíbrio e ele sempre precisa manter essa harmonia. O seu trabalho é manter o equilíbrio comendo de maneira saudável, reduzindo o stress, se exercitando e descansando o suficiente.

Encontrando o Equilíbrio

Coma de Maneira Saudável: comer de maneira saudável significa ingerir alimentos mais naturais possíveis. Faça uma dieta equilibrada com gorduras saudáveis, proteínas, frutas e vegetais. Produtos enlatados e açúcar são os inimigos do cortisol.

Exercício Físico: se exercitar é uma excelente forma de aliviar o stress do corpo e pode ainda melhorar a respiração, energia, lutar contra doenças e promover um sono melhor, além de também ser uma forma de se distrair.

Porém o exercício pode também causar stress. Seus treinos devem causar a hipertrofia mas não devem ser muito estressantes. O overtraining ou a obsessão com o treino podem causar um desequilíbrio no organismo aumentando os níveis de stress e cortisol. Lembre-se que o equilíbrio é a chave principal.

Dormir: Aqui vem um ponto importante. Uma boa noite de sono é essencial para reduzir o nível de Cortisol no organismo. Tente sempre dormir pelo menos 8 horas, ou o mais perto disso.

Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


Sugestões para Reduzir o Stress

  • Ouça as músicas que você mais gosta com frequência
  • Tome Banho com Temperaturas Mornas
  • Evite dormir com a TV ligada
  • Converse mais com os Amigos
  • Ria com frequência e com vontade
  • Mantenha uma Dieta Saudável
  • Leia mais sobre o Assunto que você Gosta

Resumindo, o Cortisol só está fazendo o trabalho dele e você precisa fazer o seu, vivendo em equilíbrio na medida do possível.

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