Monthly Archives: março 2013

Vale Presente: Corpo Perfeito Março 2013: 15% de Desconto

vale presente corpo perfeito

Conseguimos mais um SUPER desconto para os leitores do SUPER Musculo! 15% de Desconto no Corpo Perfeito na compra de suplementos alimentares!

O desconto é obtido através do vale presente DB381053409. Basta digitá-lo quando for fechar a compra e o desconto será aplicado a todos os produtos.

Exceto nas marcas: Optimum, Universal, Probiótica, Labrada, IntegralMedica, Millennium, Pacific Health, Body Size, Bodygenics, GNC, Dymatize Nutrition e Nutrex.

Fica nossa sugestão de fazer uma compra grande (3 suplementos ou mais), assim é possível ganhar 15% de desconto em cada um deles, e montar uma combinação bem potente para melhorar os resultados da musculação!

Desconto válido apenas até o dia 29/03/2013 portanto não perca tempo!

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Chá Verde para Queimar Gordura e Ganhar Massa Muscular

Cha Verde

 

O Chá Verde pode ser um importante aliado na sua busca pelo corpo forte e definido, seja você homem ou mulher. Continue lendo o artigo e conheça os motivos pelos quais esse suplemento deve fazer parte da sua rotina diária, auxiliando tanto na perda de gordura como no ganho de músculos.

Chá Verde

O Chá Verde tem se mostrado uma poderosa substância tanto para o desenvolvimento muscular e a queima de gordura, como você já deve ter lido em outros artigos aqui mesmo no site. Beber o Chá Verde regularmente pode te ajudar a ficar mais definido e melhorar vários pontos na saúde. Além de ajudar a melhorar a aparência, as pesquisas mostram que o Chá Verde melhora ainda o sistema imunológico, ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue e até mesmo diminui os efeitos negativos do álcool no organismo.

Um estudo recente, feito por pesquisadores brasileiros, apontou alguns resultados impressionantes com relação ao consumo diário de um suplemento de Chá Verde. Esse estudo utilizou grupos divididos da seguinte forma, durante 2 meses:

  • Grupo 1: apenas tomou placebo (substância sem efeito nenhum)
  • Grupo 2: tomou 10g de um suplemento de chá verde em pó, 2 vezes por dia.
  • Grupo 3: tomou placebo e praticou musculação
  • Grupo 4: tomou Chá Verde e praticou musculação

Após 2 meses seguindo essas condições diariamente, os resultados foram impressionantes.

Resultados do Estudo

  • Apenas Chá-Verde (sem treino):

Gordura Corporal: -4kg
Massa Muscular: +1,1kg
Redução da Gordura Corporal: -4,7%
Aumento do Metabolismo: 13%

  • Placebo (substância sem efeito) e sem praticar musculação:

Gordura Corporal: +3kg aproximadamente
Massa Muscular: -2,3kg
Aumento da Gordura Corporal: +2,1%

  • Chá Verde + Musculação:

Gordura Corporal: -9,7kg
Massa Muscular: +6,6kg
Redução da Gordura Corporal: -10,3%
Aumento do Metabolismo: 40% (queima de 560 calorias extras todos os dias)

  • Placebo + Musculação

Gordura Corporal: -3,2kg
Massa Muscular: +3,5kg
Redução da Gordura Corporal: -4,4%
Aumento do Metabolismo: 36%

Além disso, o grupo que praticou musculação e tomou chá verde teve um aumento de força maior do que aquele que praticou musculação tomando apenas placebo. Sendo assim o grupo chá verde + musculação conseguiu aumentar o peso em vários exercícios, resultando em ganhos de massa muscular ainda maiores.

Com base nesses resultados, concluímos que o Chá Verde ajuda a queimar praticamente o dobro de gordura corporal, mesmo sem praticar musculação e promove ganhos excelentes de massa muscular, caso tomado de forma consistente e rigorosa (diariamente).

Suplemento para Definir

Nem mesmo os pesquisadores sabem explicar de onde vem esse efeito tão poderoso do Chá Verde. Acredita-se que o Chá Verde aumenta a testosterona no organismo a longo prazo. Além disso, o Chá Verde pode ainda aumentar os níveis de adrenalina no sangue, proporcionando treinos muito mais intensos.

Como se não bastasse todos esses efeitos, o Chá Verde ajuda ainda a diminuir a fome excessiva enquanto aumenta o gasto de calorias do organismo.

Como Tomar Chá Verde

Para obter todos esses resultados, todas as pesquisas sugerem o consumo regular do Chá Verde. Eu outras palavras, tome um suplemento de Chá Verde todos os dias, o ano todo, caso queira obter um corpo mais forte e definido. Recomenda-se o consumo de suplementos de chá verde, já que a concentração da substância é muito maior e mais fácil de consumir no dia a dia.

Melhores Marcas de Chá Verde (Clique)

Vale Presente: 12% Desconto Corpo Perfeito (Março 2013)

Pessoal, conseguimos um vale presente muito bom para compras no Corpo Perfeito! 12% de desconto em suplementos alimentares para compras superiores a R$200,00!

O desconto é obtido através do vale presente DA30280078. Basta digitá-lo quando for fechar a compra e o desconto será aplicado a todos os produtos.

Exceto nas marcas: Optimum, Universal, Probiótica, Labrada, IntegralMedica, Millennium, Pacific Health, Body Size, Bodygenics, GNC, Dymatize Nutrition e Nutrex.

A nossa sugestão é comprar uma combinação de suplementos para alcançar o valor mínimo e ganhar o desconto, economizando bastante na compra. Exemplo: Whey + Creatina, Whey + BCAA, BCAA + Termogênico, etc.

Desconto válido apenas até o dia 24/03/2013 portanto não perca tempo!

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Creatina Creapure Bio Sport USA: Análise Completa

Creatina Bio Sport USA

Conheça a Creatina Creapure da Bio Sport USA, uma Creatina Importada de altíssima qualidade e com um preço bem acessível. Continue lendo o artigo e conheça um pouco mais sobre essa Creatina que carrega o selo Creapure, proporcionando o mais alto grau de pureza e eficiência!

Creatina Creapure Bio Sport USA

Creatina Creapure Bio Sport USA

A Creatina Creapure da Bio Sport USA é um Suplemento Importado que tem um papel fundamental no nível de energia celular e no metabolismo proteico. A Suplementação com Creatina proporciona um aumento da massa magra (ganho de músculos sem acúmulo de gordura) e melhora o desempenho dos treinos de alta intensidade, tanto em homens quanto mulheres.

Um detalhe que faz essa Creatina se destacar entre as demais do mercado está na velocidade e eficácia da absorção, tendo em vista a característica de digestão instantânea e altíssimo grau de pureza.

É um suplemento importado com excelente custo benefício, tendo em vista que seu preço é o mesmo de vários suplementos nacionais que possuem uma composição bem inferior e muitas vezes não possuem o selo CREAPURE.

Pontos Fortes desse Suplemento

  • Aumento dos Níveis de Força e Energia 
  • Volumização Muscular
  • Ganho de Massa Muscular
  • Recuperação Pós-Treino
  • Aumento dos Níveis de ATP
  • Treinos mais Duradouros e Intensos
  • Digestão Instantânea
  • Preço Acessível (Importado com Preço de Nacional)

Analisando os Ingredientes

Creatina Creapure: Essa Creatina possui o selo Creapure, que é um selo de controle de qualidade, garantindo que esse suplemento contém a forma mais pura e eficiente de Creatina.

5g de Creatina por Porção: Por ser uma Creatina Creapure, cada porção é composta 100% de Creatina, ao contrário de várias marcas do mercado que adicionam outras substâncias inúteis à fórmula, para “preencher” o conteúdo da embalagem. Sendo assim, a embalagem de 300g rende exatamente 60 porções de 5g de Creatina. Sendo assim, um pote desse suplemento dura cerca de 2 meses de treino.

0 açúcar: Esse suplemento não contém açúcar e portanto não irá atrapalhar a sua dieta, evitando um ganho de gordura indesejada e proporcionando apenas o ganho de massa magra (ganho de músculos).

Creatina Creapure Comprar

Como Tomar Creatina Creapure Bio Sport USA

Você pode tomar a Creatina de maneira gradual o fazer a saturação, vai da sua preferência, já que o corpo armazenará a Creatina de qualquer forma. Além disso, não tem um melhor horário para tomar, novamente vai de sua preferência. Apenas tenha a certeza de tomar a dose recomendada todos os dias, inclusive nos dias que não treina.

Onde Comprar

Nossa indicação para comprar esse suplemento é o Corpo Perfeito (clique para acessar)
Não vale o risco de comprar em lojas desconhecidas. A chance de não receber o produto é muito grande!
Além disso, no Brasil a Creatina Creapure da Bio Sport USA é um suplemento exclusivo Corpo Perfeito.

Confira as fotos do dia em que recebi a minha compra dessa Creatina, realizada no Corpo Perfeito:

Creatina Bio Sport USA
A embalagem é bem grande, fiquei impressionado com a quantidade de Creatina. Rende 60 porções!

O Correio entregou na minha casa bem rápido, creio que em 6-7 dias após ter feito a compra! Se você quer experimentar um suplemento importado de qualidade e com preço bom, a Cretina da Bio Sport USA é uma das melhores opções. Fica então nossa indicação do site para comprar (clique)

Bio Sport USA

A Bio Sport USA é uma marca que vem ganhando cada vez mais destaque no exterior e chega ao Brasil proporcionando o que há de melhor em suplementação esportiva. Na Arnold Expo 2013, que é um dos principais eventos da área de suplementação, contando com as maiores marcas do mundo, o Stand da Bio Sport USA foi muito movimentado o tempo todo e muita gente aproveitou a oportunidade para levar pra casa os melhores suplementos do mercado!

O Stand da Bio Sport USA foi um dos mais visitados durante a Arnold Expo 2013.

Xtreme Whey Bio Sport USA: Análise – Suplemento Importado

Xtreme Whey
Conheça o Xtreme Whey da Bio Sport USA, um Whey Protein super completo, proporcionando o que há de melhor no mercado de suplementos importados e com um diferencial: preço acessível. Continue lendo o artigo e conheça nossa análise desse que é hoje uma das melhores opções de compra de Whey Protein Importado.

Xtreme Whey Bio Sport USA

O Xtreme Whey é um suplemento importado que contém um blend de 3 Proteínas do mais alto valor biológico composto pelo Whey Isolado, Whey Concentrado (Instantâneo) e Whey Hidrolisado, resultando em um nível proteico avançadíssimo e 100% natural.

Como esse suplemento contém um blend de proteínas com taxas de absorção diferentes, os músculos são alimentados mais rapidamente e por mais tempo, além de proporcionar um fluxo de aminoácidos para os músculos durante horas.

É um suplemento importado com excelente custo benefício, tendo em vista que seu preço é o mesmo de vários suplementos nacionais que possuem uma composição bem inferior.

Pontos Fortes desse Suplemento

  • Mix de Proteínas de Alta Qualidade
  • Ganho de Massa Muscular
  • Várias Taxas de Absorção Diferentes (alimenta os músculos por mais tempo)
  • Apenas 2g de Carboidratos (não atrapalha sua dieta e não causa acúmulo de gordura)
  • Enriquecido com Aminoácidos Essenciais (Inclusive BCAAs)
  • Contém Enzimas Digestivas
  • Pode ser usado em Vários Horários
  • Constrói e Recupera os Músculos
  • Aumento do Metabolismo
  • Gosto muito bom e Dilui Facilmente em Água ou Leite (não empelota)
  • Preço Acessível (Importado com Preço de Nacional)

Analisando os Ingredientes

Blend de Proteínas (24g): Como dito anteriormente, um blend de proteínas de alta qualidade é excelente para qualquer horário do dia, para garantir uma nutrição completa para o músculo, garantindo os ganhos de massa muscular.

Aminoácidos Essenciais: O Xtreme Whey possui 11g de Aminoácidos Essenciais por porção, inclusive os famosos BCAAs.

AminoZorb: Esse suplemento contém 25mg de um complexo chamado AminoZorb. Esse é um complexo de enzimas digestivas, ou seja, além de proporcionar a maior qualidade de proteína disponível, esse suplemento contém ainda ingredientes que ajudam na digestão e absorção dessas proteínas.

Pouco Carboidrato (Low Carb): Esse Whey possui apenas 2g de carboidratos, ou seja, não atrapalhará a sua dieta e não causará acúmulo de gordura indesejada.

Xtreme Whey Bio Sport USA

Como Tomar Xtreme Whey Bio Sport USA

Recomenda-se tomar 1-2 doses diárias do medidor que acompanha o produto diluído em água ou leite. Para amplificar os resultados, tome 1 medidor antes e 1 medidor depois dos treinos.

Onde Comprar

Nossa indicação para comprar esse suplemento é o Corpo Perfeito (clique para acessar).
Não vale o risco de comprar em lojas desconhecidas. A chance de não receber o produto é muito grande!
Além disso, no Brasil o Xtreme Whey da Bio Sport USA é um suplemento exclusivo Corpo Perfeito.

Confira abaixo algumas fotos que eu tirei quando recebi minha compra do Corpo Perfeito. Chegou bem rápido, cerca de 1 semana após ter confirmado o pagamento.

Xtreme Whey Protein
O Suplemento veio lacrado e com esse plástico bolha, garantindo o recebimento do produto em perfeitas condições
Whey Bio Sport USA
O Whey tem um gosto muito bom e dissolve fácil! Aprovadíssimo!

Estou atualmente tomando esse Whey Protein e muito satisfeito com os resultados. Como dito anteriormente, o gosto é muito bom (comprei sabor chocolate). Achei bacana uma tabelinha que tem na parte de trás do rótulo, constando nada mais nada menos que 18 aminoácidos diferentes (incluindo os BCAAs) em apenas 1 medidor. Para quem busca um Suplemento Importado de qualidade, fica a nossa recomendação do site para comprar (clique)

Bio Sport USA

A Bio Sport USA é uma marca que vem ganhando cada vez mais destaque no exterior e chega ao Brasil proporcionando o que há de melhor em suplementação esportiva. Na Arnold Expo 2013, que é um dos principais eventos da área de suplementação, contando com as maiores marcas do mundo, o Stand da Bio Sport USA foi muito movimentado o tempo todo e muita gente aproveitou a oportunidade para levar pra casa um dos melhores Wheys do mercado!

O Stand da Bio Sport USA foi um dos mais visitados durante a Arnold Expo 2013.

Vale Presente Corpo Perfeito – Março 2013

Finalmente o vale-presente que todo mundo queria! 10% de desconto em marcas IMPORTADAS! Essa é a oportunidade para comprar aqueles Suplementos TOPs!

O desconto é obtido através do vale presente DB417072922. Basta digitá-lo quando for fechar a compra e o desconto será aplicado a todos os produtos. Clique para acessar as Marcas Participantes (Importadas):

Gaspari Nutrition
Bio-Sport USA
Dymatize


A dica é comprar vários suplementos de uma vez, assim é possível aproveitar melhor o desconto e montar um estoque bem bacana de suplementação importada!

Vale destacar a marca Bio-Sport USA que já tem um preço muito bom e com o desconto fica com um preço baixíssimo. Boas compras a todos!

Desconto válido apenas até o dia 11/03/2013 portanto não perca tempo!

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Suplementos Multivitaminicos – A Base da Suplementação

Suplementos Multivitaminicos

Os suplementos de vitaminas não fazem mágica, mas não estão muito longe disso. Entenda nesse artigo os benefícios e a grande importância dos suplementos multivitamínicos para a sua dieta! Continue lendo o artigo e conheça nossas dicas e explicações sobre esse assunto.

As Vitaminas

Desde que as vitaminas existem, também foi criada uma certa confusão a respeito de seus benefícios: o que elas fazem e o que elas não podem fazer por você. Boa parte dessa confusão está no fato de que as vitaminas são classificadas como suplementos – algo para auxiliar na sua dieta, e não substituir. Você não deve esperar que um comprimido de um multi-vitamínico substitua seu café da manhã por exemplo. Com certeza as vitaminas possuem inúmeros benefícios quando tomadas corretamente, mas nunca devem ser utilizadas como substitutas de refeições.

Não consumimos Vitaminas o suficiente através dos Alimentos?

Muitas pessoas realmente consomem várias vitaminas através da dieta, mas isso varia muito de acordo com cada pessoa. Como a moda hoje é comer alimentos processados, muitas pessoas não consomem as vitaminas necessárias para o organismo, já que a preparação desse tipo de alimento faz com que a maior parte do conteúdo vitamínico seja jogada fora. Em alguns casos esse conteúdo vitamínico pode chegar a zero até o momento do consumo.

A Base da Suplementação

Você nunca vai ver alguém dizendo que aumentou o peso no supino por ingerir um multivitamínico. Por esse motivo, muita gente acha desnecessário comprar um suplemento como esse. Mas fica a pergunta: Você construiria uma casa sem uma boa base? Então como vai querer melhorar a aparência, ganhar massa muscular, sem as vitaminas e minerais, que são a “base” da nossa “casa” (corpo)?

Suplemento Básico

Sem um multivitamínico, até mesmo outros suplementos não terão a mesma eficiência. Por exemplo, as Vitaminas do Complexo B são essenciais para o sistema digestivo, ou seja, se você não ingere uma boa quantidade dessas vitaminas através da alimentação, como espera que seu Whey Protein seja digerido corretamente e toda a proteína seja absorvida? Apenas citando o Whey como exemplo, mas isso vale para qualquer outro suplemento ou alimento da sua dieta.

Por incrível que pareça, esse tipo de suplemento ainda não é tão popular no Brasil quanto é no exterior. Esse é um dos motivos pelo qual os praticantes de musculação do exterior (até mesmo os novatos) possuem um desenvolvimento corporal muito superior e rápido comparado aos brasileiros.

Outros exemplos de benefícios de algumas vitaminas e minerais: A Vitamina E e o Cromo auxiliam na perda de gordura, as Vitamina A, C e o Zinco ajudam a melhorar o sistema imunológico, a Vitamina A ajuda a melhorar a saúde dos ossos, o Magnésio participa de mais de 300 reações biológicas do organismo, etc. Quanto maior a variedade de vitaminas e minerais, melhor a qualidade do suplemento. Vamos indicar algumas marcas excelentes ao final do artigo.

Para quem os Suplementos Multi-Vitamínicos são indicados?

Resumidamente, para todo mundo! Homem, mulher, novato, intermediário, avançado… Mesmo que você se alimente de maneira saudável, com uma dieta balanceada, é bem provável que ainda faltem algumas vitaminas, isso é muito comum. E a necessidade de um suplemento como esses é ainda maior, obviamente, se você não leva uma vida saudável (fumante, ingere bebidas alcoólicas, possui uma dieta fraca, vida corrida, trabalho desgastante, etc).

Vitaminas dos Alimentos X Suplementos Vitamínicos

Muitas vezes uma pessoa pode ter determinado problema de saúde relacionado a falta de uma vitamina específica, ou seja, em alguns casos uma alta concentração de determinada vitamina é necessária. Por exemplo, ossos fracos podem ser beneficiados pela Vitaminas C e D, Zinco e Cálcio. Um sistema imunológico fraco pode se beneficiar da Vitamina C. Esse é apenas um dos motivos da necessidade de um suplemento vitamínico, já que a concentração das vitaminas é muito maior em um suplemento do que a concentração encontrada em alimentos. Ainda assim, como já dito anteriormente, uma boa alimentação é essencial, mesmo ingerindo suplementos vitamínicos.

Vitaminas Frutas

Como Tomar Multivitamínicos

Não exagere! Conhece aquela frase “tudo em excesso faz mal”, né? O mesmo vale para as vitaminas. SEMPRE siga a dosagem recomendada no rótulo, para conseguir todos os benefícios das vitaminas sem qualquer complicação.

As vitaminas são excelentes para o corpo de maneira geral (por dentro e por fora!) e seus benefícios são inúmeros. Qualquer pessoa (praticante de esportes ou não) deve procurar consumir um multivitamínico de qualidade, que contenha a maior variedade possível de vitaminas de minerais.

Marcas Recomendadas de Multivitamínicos:

Dicas Simples para Aumentar o Braço

Dicas Aumentar o Braço

Todo mundo quer ter braços maiores, isso é fato. Por esse motivo, iremos apresentar 3 dicas super simples para te ajudar a melhorar o desenvolvimento dos seus braços. As dicas são simples, mas os efeitos são excelentes! Continue lendo para conhecer nossas dicas.

Dicas: Aumentar o Braço

Faça sempre o Exercício mais Efetivos Primeiro

Quando for fazer seu treino de braço (seja tríceps ou bíceps), realize os exercícios mais efetivos antes. Mas como saber quais são os mais efetivos? Os mais efetivos são aqueles que recrutam maiores quantidades de fibras musculares. Por exemplo, o tríceps possui 3 “cabeças”: cabeça longa, cabeça lateral e cabeça medial. Então o exercício mais efetivo vai ser aquele que trabalha as 3 cabeças de uma vez só, em vez de uma ou duas.

Aumentar Braço

A forma mais fácil de determinar qual exercício ativa mais fibras musculares é de acordo com a quantidade de peso que você levanta. Geralmente (nem sempre), aqueles exercícios em que pegamos MUITO peso, são os que ativam mais fibras musculares. Por exemplo: na rosca direta você pega muito mais peso do que na concentrada, no supino fechado você pega muito mais peso do que no tríceps francês, etc.

Dê Preferência aos Exercícios Isoladores Sentados

Após ter feito o exercício mais efetivo (item anterior) você deve fazer algum (ou alguns) exercícios isoladores, para atingir uma maior hipertrofia nos braços. Como os isoladores requerem uma técnica bem apurada para terem efeito, prefira os exercícios que você possa fazer sentado, de preferência com encosto. Dessa forma, você diminui as chances de “roubar” na execução e não precisará estabilizar seu corpo, sendo assim todos seus esforços estarão concentrados no movimento do exercício, resultando em um nível superior de desenvolvimento do músculo.

Use Barras Densas e Halteres com pegadores Grossos

Uma dica simples como essa pode fazer toda a diferença para o desenvolvimento do seu braço e de quebra aumentar de forma absurda o tamanho dos seus ante-braços a longo prazo. Apenas alterando o tipo de barra / halter é possível aumentar a atividade motora, aumentar a força funcional, melhorar a força da pegada, proporcionar um excelente treino para os ante-braços (isso mesmo, apenas por segurar o peso nos exercícios), e corrigir qualquer tipo de desbalanceamento entre seus dois braços.

Como Aumentar os Braços


Bom, é isso pessoal. As dicas são bem simples mas, acredite, fazem toda a diferença! Espero que tenham gostado das dicas e que aproveitem as informações logo no próximo treino. Faça o teste durante 1-2 meses e depois poste o resultado pra gente. Bons treinos a todos e até o próximo artigo!

Ganhar Músculos com as Negativas

Negativas

Nesse artigo vamos explicar a importância da Fase Negativa para o ganho de massa muscular, além de apontar soluções sobre como incorporar essa técnica em seu treino para melhorar seus resultados. Continue lendo e conheça um pouco mais sobre como ganhar músculos com as negativas.

O conceito básico de ganho de massa muscular é bem fácil de entender:

Frequente a academia e tenha a certeza de treinar intensamente a ponto de danificar o tecido muscular. Seu corpo irá responder ao estímulo reconstruindo e adaptando os músculos para que na próxima vez eles sejam capazes de aguentar aquele peso sem serem danificados, ou seja, você terá que treinar ainda mais intensamente (aumentando o peso) e repetir esse processo várias vezes. Isso é chamado de Sobrecarga Progressiva.

Ganhando Massa Muscular

Para que seu corpo consiga reconstruir o músculo (ganhar massa muscular) você precisa ter uma alimentação adequada proporcionando os nutrientes essenciais. Se você não comer o suficiente, você não vai crescer. Você precisa ter foco principalmente no consumo de proteínas que são os “tijolos” dos músculos.

A chave de todo esse processo é a fadiga muscular. Se você treina seus músculos pesado o suficiente para que eles sejam fadigados, você vai forçar seu corpo a crescer para se adaptar (novamente, desde que se alimente adequadamente). Um método excelente para garantir a fadiga muscular são as negativas. Esse método pode ser aplicado a qualquer exercício, qualquer rotina de treinamento, em qualquer momento.

O que são Negativas?

Existem duas partes no movimento de qualquer exercício, vamos utilizar a Rosca Direta como exemplo. Quando você levanta o peso, é a parte positiva do movimento. Quando você desce a barra novamente, é a parte negativa do movimento. A maioria das pessoas tende a focar na fase positiva, ignorando a negativa (simplesmente deixam o peso “cair”, sem se concentrar na descida). Se você quer ganhar massa de verdade, precisa parar de ignorar a segunda metade de cada exercício.

Negativas o que são

Incorporando o Foco na Fase Negativa em seu Treino

Vamos listar agora algumas opções para incorporar o foco na fase negativa, fique livre para escolher qualquer uma das opções e experimente as dicas em seu treino:

Incluir as Negativas no final de cada série

Vamos supor que você esteja fazendo uma série de 8 repetições no supino. Quando você chegar na 8ª repetição e não estiver mais aguentando, em vez de colocar a barra de volta no suporte, peça alguém para te ajudar a fazer algumas repetições negativas até que você esteja completamente esgotado. Bem devagar e com foco no peitoral, vá descendo o peso até bem embaixo. Então deixe que seu ajudante levante o peso de volta até o topo pra você, e faça novamente. Repita o processo até não conseguir mais. Como esse método proporciona a fadiga completa, é recomendado deixá-lo para a última série do exercício.

Fazer séries Inteiras de Negativas

Já terminou esse Tríceps Testa? Não, pegue o peso novamente e faça um série apenas de Negativas antes de guardar o peso. Se você pretendia fazer 3 séries nesse exercício, adicione uma 4ª série baseada apenas nas negativas para terminar de forma mais intensa. Você também pode fazer um exercício inteiro baseado apenas nas negativas. Por exemplo, se você faz 4 exercícios diferentes para determinado grupo muscular, você pode experimentar fazer um desses exercícios apenas com a fase negativa.

Fazer uma Negativa no final de cada Repetição da Série

Em vez de descer o peso de uma vez naquela remada com halteres, foque na negativa na descida. Faça isso repetição após repetição e eu garanto que você não vai conseguir fazer a quantidade de repetições que está acostumado, já que o músculo vai queimar muito mais. Essa é uma forma excelente de garantir que o músculo cresça, já que você vai fazê-lo trabalhar de forma constante tanto na subida quanto na descida.

Como Ganhar Músculos


Bem pessoal, essas foram as formas mais comuns de incorporar as negativas no seu treino, para chegar na completa fadiga muscular. Não se esqueça do que já foi dito a respeito da atenção na alimentação, caso contrário será impossível ganhar massa muscular. Nunca é demais lembrar a importância de um suplemento como o Whey Protein para o ganho de massa muscular, por isso vou deixar algumas indicações de marcas logo abaixo. Espero que tenham gostado das informações aqui contidas e que aproveitem as dicas de alguma forma no dia a dia! Bons treinos a todos e até o próximo artigo!

Marcas Indicadas de Whey Protein:

Suplementos Recomendados: Março 2013 – Parte 1

Creatina

Creatina Creapure – Bio-Sport USA (300g)
Creatina Importada com Excelente Custo X Benefício (preço de Nacional)
Promove Excelentes Ganhos de Massa Muscular
Preço atual: R$ 49,00
Onde Comprar (Clique)

Continue Lendo e conheça as outras recomendações…

Whey Protein

Xtreme Whey – Bio-Sport USA

Possui um Blend de Whey Isolado, Concentrado e Hidrolisado
Absorção Superior
Altas Concentrações de Aminoácidos, inclusive BCAAs
Fácil de Preparar (mistura muito bem)
Importado com Preço de Nacional
Onde Comprar (Clique)


Whey Protein Isolado

Whey ISO 100 – Dymatize
Uma das melhores marcas de suplementos do mundo
24g de proteína isolada por porção
0g de carboidratos / 0g de gordura por porção
Proporciona ganho de massa muscular sem acúmulo de gordura
Onde Comprar (Clique)

Obs: Valores Referentes a Data de Postagem (1 de março de 2013). Podem ser alterados para mais ou para menos.

Chegou atrasado e o preço subiu? Clique aqui e confira a recomendação de suplementos mais recente.