Aliando a Definição Corporal e o Condicionamento Físico

By | 21/08/2013
Definição e Condicionamento
Ir pra academia exige esforço, isso não tem como negar, e assim como qualquer outra coisa que valha a pena, você precisa de muita energia para realização dessa tarefa se quiser maximizar seus ganhos. E a estratégia conhecida como Condicionamento Metabólico é uma das melhores formas para conseguir esse ganho de energia, principalmente se você busca um corpo definido rapidamente. Continue lendo e conheça nossas dicas sobre o assunto.

Condicionamento Metabólico

Confira agora algumas dicas a respeito do Condicionamento Metabólico para conseguir um corpo tanto definido quanto condicionado, ou seja, conseguir o corpo ideal.

Treinamento de Intervalo para Queima de Gordura

Existem inúmeros estudos que apoiam os efeitos do exercício intercalado de alta intensidade na queima de gordura. Existem várias estratégias que funcionam nesse aspecto na redução da gordura corporal, então não é possível apontar UMA estratégia como a melhor. Basicamente qualquer treino de intervalo vai funcionar, desde que você dê o seu máximo e se dedique de verdade. Então vamos dar um exemplo que funciona muito bem para a queima de gordura: Correr 60 segundos / descansar 10-12 segundos e repetir. Outra forma bem legal é correr 20 segundos e descansar 10 segundos e repetir. Enfim, a chave aqui é se dedicar e manter o ritmo.

Aeróbico X Musculação para Queima de Gordura

Um treino de musculação com progressão (aumento de peso de tempos e tempos) irá promover o ganho de força, ganho de massa muscular e queimar mais calorias. Mas o ideal é fazer ambas as atividades, dando mais foco para a musculação. O aeróbico ajuda na queima de gordura e no condicionamento cardiovascular, ou seja, é bastante importante. O que não pode é exagerar, pois isso pode acarretar na perda de massa muscular.

Você não precisa fazer ambos no mesmo dia, aliás isso não é indicado. Uma rotina de treino que acho bem legal é: Seg/Ter: Musculação, Qua: Aeróbico, Qui/Sex: Musculação e no fim de semana fica opcional sábado ou domingo para o aeróbico/descanso. Agora, se sua rotina semanal não permitir esse tipo de treino, o ideal seria fazer circuitos para o corpo todo, ou seja, fazer exercícios para todos os músculos no mesmo dia, com pouco intervalo de descanso. Dessa forma é possível fazer um treinamento de intervalo através própria musculação. Exemplo: 15-30 segundos de exercício / 15-30 segundos de descanso. Assim você pode treinar apenas Seg/Qua/Sex por exemplo, ou conforme sua rotina diária permitir.

Aeróbico

Superséries: Sim ou Não?

As superséries (fazer 1 série de cada exercício para só então descansar e repetir) podem ser úteis quando você não tem tempo suficiente e quer treinar mais rápido. Porém evite fazer superséries nos exercícios básicos, pesados e complexos como Supino e Terra por exemplo, já que isso só vai resultar na má execução do exercício. Prefira fazer 1 exercício básico e um exercício de assistência na super série.

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Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


Meu Treino deve se basear no Treino de qual Tipo de Atleta?

Aquela aparência definida e muscular que a maioria das pessoas procuram não vai ser obtida fazendo aeróbico de longas distâncias por 1 hora. É só comparar o corpo de um maratonista e um corredor dos 100 metros rasos. Ganhar força e massa muscular enquanto perde a gordura é o ideal pra qualquer um. O exercício intercalado de alta intensidade que já citamos é capaz de fazer isso, mas o aeróbico de longas distâncias em que damos aquela corrida leve, quase parando, NÃO ajuda nesse aspecto. O treino intercalado de alta-intensidade aliado ao treino de musculação do corpo todo é o mais eficiente para o ganho de massa muscular magra. Os resultados dessa combinação são impressionantes.

Definir Corpo

É melhor utilizar pesos leves ou pesados para o Condicionamento?

A escolha do peso deve ser baseada exclusivamente no SEU objetivo. Uma série no esforço máximo que resulte na falha em 15 repetições é considerada uma série leve. Uma série no esforço máximo que resulte na falha por volta das 6 ou 8 repetições é considerada uma série pesada

Sendo assim, se seu foco for o ganho de força, pesos pesados são ideais. Se você busca resistência e condicionamento físico, os pesos leves (12-15+ repetições) são a melhor escolha. Agora se seu foco for o ganho de massa muscular, deve então ficar entre essas duas opções (8-12 repetições). Isso resultará no melhor ganho de massa muscular e ganho moderado tanto de força e de resistência.

É importante ressaltar que a diferença de peso entre “leve” e “pesado” são apenas alguns quilos. O treino leve é geralmente mais pesado do que a maioria imagina. Se por exemplo, você está acostumado a fazer supino com 30kg de cada lado e consegue 8-10 repetições. Se quiser alterar o foco para condicionamento, deverá então diminuir para cerca de 20-24kg e fazer 15 repetições. Se fizer as 15 e sentir que aguenta mais 1 ou 2, aumente mais 1kg, até achar o peso “leve” ideal para as 15 repetições. De nada adiantará nesse caso, fazer por exemplo supino com 5kg de cada lado. Espero que tenha ficado claro, qualquer dúvida é só deixar um comentário ou postar na nossa página do facebook.


Bem pessoal essas foram as dicas para quem busca uma maior definição corporal e condicionamento físico, o famoso treino de condicionamento metabólico. Espero que tenham gostado das informações. Bons treinos a todos e até o próximo artigo!

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