Fazer Muitas Repetições Define os Músculos?

By | 16/08/2013
Treinar com Repetições Elevadas Define?

Uma prática bem comum entre as pessoas que buscam a definição é aumentar a quantidade de repetições. Continue lendo e entenda nesse artigo se essa estratégia tem fundamento e nossas dicas para alcançar a definição dos músculos.

Fazer Muitas Repetições causa Definição?

Um dos objetivos mais comuns dos praticantes de musculação é a definição, quando a gordura corporal é eliminada e os músculos parecem muito mais impressionantes. Mas como aliar esse objetivo e a manutenção da massa muscular já adquirida? Essa dúvida (ou esse temor) acaba frustrando as pessoas que tentam perder gordura e acabam perdendo bastante massa muscular no processo, causando aquela aparência “magrela”.

Enquanto algumas pessoas entendem perfeitamente que a definição só ocorre através da mudança nos hábitos alimentares para ocorrer a queima de gordura, outras pessoas acreditam que uma mudança no treino fará milagres quanto a definição muscular. Geralmente a mudança que as pessoas fazem nos treinos é aumentar a quantidade de repetições, utilizando pesos bem mais leves. Essas pessoas acreditam que utilizar esse método trará uma definição muscular incrível, aquela que todos sonhamos.

Não é possível ter 100% de certeza onde essa teoria teve início, mas tudo leva a crer que seja por causa do ácido lático que é gerado quando realizamos muitas repetições, e consequentemente aumenta a sensação de “queimação” nos músculos em comparação aos treinos convencionais (pesos pesados e repetições moderadas). Algumas pessoas se convencem de que essa queimação significa um trabalho mais direto no músculo e que isso resulte em uma maior definição muscular.

O problema dessa teoria é que o treino com pesos tem como objetivo principal aumentar o tamanho e força muscular e devemos ter esse objetivo sempre em mente. Ao fazermos muitas repetições, a sobrecarga exercida nos músculos é reduzida e inevitavelmente a massa muscular já existente irá começar a diminuir.

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Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


Sendo assim, a estratégia ideal é continuar treinando de forma convencional (repetições moderadas e pesos pesados) para preservar a massa muscular durante o processo de definição e se concentrar em modificar a dieta com foco na perda de gordura. Se você não estimular seus músculos o suficiente (obrigando-os a levantar pesos pesados) seu corpo não “enxergará” motivos para manter a massa muscular, já que ela não terá utilidade alguma na realização de exercícios com pesos leves demais. Claro que se você começar a seguir uma dieta para perda de gordura, provavelmente não conseguirá levantar a mesma quantidade de peso que está acostumado, mas a redução no peso deverá ser a menor possível, para continuar estimulando os músculos a se manterem.

Muitas Repetições Definição

Suplementos Termogênicos

Se você busca uma ajuda extra na definição, poderá então utilizar um suplemento termogênico para auxiliar nesse processo. O termogênico tem como função principal o aumento do metabolismo, ou seja, aumento na queima de calorias pelo corpo. Outro ponto forte desse tipo de suplemento é que esse aumento do metabolismo ocorre não apenas no momento do treino, mas durante o dia todo. Sendo assim, o termogênico ajuda na perda de gordura e na definição muscular até mesmo durante o repouso, pois a queima de calorias será amplificada durante o dia todo.
Alguns suplementos se destacam nesse ramo como é o caso do Lipo 6,  e o Sineflex. Ambos suplementos são excelentes para a definição corporal. O Lipo 6 é o mais vendido do mundo, porém tem um preço um pouco salgado, enquanto o Sineflex é mais acessível. Bom, agora só cabe a você escolher aquele suplemento que mais se encaixa no seu bolso e dar aquele verdadeiro gás na queima da gordura!

Onde Comprar Suplementos

Utilize o menu abaixo para encontrar o menor preço de suplemento. Evite comprar em lojas desconhecidas para evitar transtornos. Clique em uma das opções abaixo para ser redirecionado a loja.


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