Dicas para Ganhar Músculos e Eliminar a Gordura ao Mesmo Tempo

By | 19/09/2013
Ganhar Musculos Eliminar Gordura

É um fato que ter pneuzinhos e a famosa “barriga de chopp” acaba se tornando bastante vergonhoso. Se você quer um corpo que possa se orgulhar e um corpo que possa mostrar toda vez que for na praia, então você tem que começar a se exercitar. Continue lendo e conheça nossas dicas para ganhar músculos e eliminar a camada de gordura.

Então, quais são as rotinas de exercícios apropriados para queimar gordura e ganhar massa muscular?

Basicamente, a melhor técnica para queimar a camada de gordura é realizando os exercícios cardiovasculares e treinar intensamente com pesos. Isso ajuda na queima de uma grande quantidade de gordura e calorias que vai resultar na perda de peso. A dieta também é um fator importante (se não o mais importante) para a perda de gordura e na maioria dos casos, esta é a parte mais difícil de as pessoas manterem.

A Dieta

É importante lembrar que fazer dieta não significa que você tem que passar fome para perda de gordura! O importante é comer corretamente, os alimentos certos e saudáveis.

O que isso significa é que você precisa comer menos alimentos gordurosos (principalmente frituras) e comer mais do tipo de alimento do que seu corpo realmente precisa para funcionar dia a dia. Prefira alimentos que são ricos em fibras para favorecer a perda de gordura, e as proteínas para favorecer o ganho de massa muscular. Mas obviamente, as fontes saudáveis de proteína como o Whey Protein (melhor fonte), Caseína, Carne Bovina, etc.

O segundo passo é reduzir a quantidade de carboidratos que você ingere todos os dias. Com a redução de apenas 25% do total de carboidratos que você come todos os dias, é possível notar uma grande diferença no que diz respeito a perda de gordura.

Importância dos Exercícios Cardiovasculares

Fazer exercícios cardiovasculares também ajuda e muito. Toda manhã, antes do café, tente correr ou caminhar por pelo menos 15 minutos (30 minutos seria o ideal, mas se não tiver tempo se esforce para realizar pelo menos 15 minutinhos). Isso irá melhorar significativamente o seu corpo. Ao se exercitar antes de tomar café da manhã, será possível transformar a sua taxa de metabolismo e torná-lo muito mais rápido. Isso significa que você será capaz de queimar gordura de maneira mais eficiente. Em seguida faça seu café da manhã normalmente.

Aerobico Queima Gordura

Não pular o café da manhã é um detalhe super importante, pois ajuda a aumentar a sua taxa de metabolismo. Lembre-se sempre de comer seu café da manhã. Ele realmente ajuda a perder peso, e isso não é mais um daqueles mitos, é realmente comprovado cientificamente.Claro, faça um café da manhã saudável e de preferência com um shake de Whey Protein.

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Na Academia

Quando chegar na academia ainda é aconselhável fazer um pequeno aquecimento cardiovascular. Teste correr por pelo menos 15 minutos na esteira para queimar mais algumas calorias extras.

Depois de fazer o aquecimento, é hora de se focar no desenvolvimento de seus músculos com pesos. Para o ganho muscular máximo, você deve usar a maior quantidade de peso possível com execução perfeita. De nada adianta colocar mais peso do que o necessário e fazer o exercício incompleto ou todo torto. Além disso, tente minimizar a utilização de máquinas de exercícios, já que usando as máquinas somente o músculo primário é exigido e não os músculos de sustentação (músculos secundários). Se você quer ganhar massa muscular, recomenda-se que fortaleça os músculos que dão suporte também. Isso vai ajudar no crescimento muscular. Na verdade, se você não fortalecer os músculos secundários, você vai acabar não sendo capaz de promover grande crescimento muscular de maneira geral. Portanto prefira os exercícios livres com Barras ou Halteres.

Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


Então essas foram algumas dicas para sempre se lembrar sobre a perda de gordura e ganho muscular. O fato de ter músculos por si só já queima gordura portanto com essas estratégias você será capaz de promover o crescimento muscular e ao mesmo tempo promover a perda de gordura. Com essas dicas em mente você pode ter certeza de que será capaz de se livrar dessa gordura e desenvolver um corpo de dar inveja a qualquer um.

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