Monthly Archives: outubro 2013

Suplementos Baratos que Trazem Excelentes Resultados

Suplementos Baratos

Alguns suplementos são bem caros, alguns com razões, outros nem tanto. Mas existem alguns suplementos baratos que trazem excelentes resultados tanto para o ganho de massa muscular como para a perda de gordura. Continue lendo e conheça esses suplementos baratos que trazem resultados excelentes.

Suplementos Baratos

É claro que suplementos como o Whey Protein, a Caseína, alguns termogênicos e os suplementos pré-treino mais completos sempre serão caros, afinal de contas a matéria-prima para a produção desses suplementos tem um preço bem elevado. Mas existem sim alguns suplementos específicos que trazem muitos benefícios e tem a vantagem de serem baratos, vamos à lista!

Creatina

Um dos melhores suplementos é também um dos mais baratos! É isso mesmo, a Creatina é um dos suplementos mais estudados da história, ou seja, é também o suplemento com maiores quantidades de pesquisas que apoiam seu funcionamento e impacto direto no ganho de massa muscular, força, desempenho e inchaço muscular aparente logo nas primeiras semanas de uso. Como é um suplemento 100% natural (é uma substância encontrada em pequenas porções nas carnes por exemplo) o preço é muito baixo! Muito bom, né?

Se você quer escolher apenas 1 suplemento dentre todos dessa lista, opte pela Creatina devido seus resultados expressivos, o preço super acessível e a ampla gama de marcas disponíveis no mercado.

Marcas Recomendadas de Creatina:

ZMA

Considerado um dos suplementos mais importantes por muitos profissionais no exterior, o ZMA proporciona alguns efeitos excelentes para o praticante de musculação: aumento da testosterona, aumento da força, melhora do sono, melhora no desempenho e concentração e até mesmo aumento da libido tanto em homens como mulheres. Muitas pessoas utilizam esse suplemento principalmente por causa do efeito no sono que é percebido logo no primeiro uso. Não, esse suplemento não causa sono, não se preocupe. Mas ele ajuda a ter um sono mais profundo assim que dormimos, algo essencial para quem busca resultados, já que o corpo se desenvolve durante o sono, quando se recupera dos danos causados pelo treino.

Justamente por esse motivo, o melhor horário para tomar o ZMA é cerca de 30 minutos antes de ir dormir. É um suplemento muito barato pelos efeitos que proporciona e com certeza deve fazer parte da suplementação de qualquer pessoa que busque melhores resultados.

Marcas Recomendadas de ZMA:

Cromo

O Cromo (Picolinato de Cromo) é considerado pelos especialistas como o “milagre dos anos 90” devido suas propriedades que afetam a massa muscular mas principalmente a perda de gordura, já que o Cromo evita que o açúcar fique por muito tempo na corrente sanguínea, pois o converte em energia, evitando que seja acumulado como gordura corporal. Em outras palavras, o açúcar é impedido de virar gordura e é queimado em forma de energia.

O lado bom de tudo isso é que o cromo é um dos suplementos mais baratos existentes no mercado, tendo em vista que sua matéria-prima tem um custo muito baixo. Alguns estudos apontam ainda um aumento da força proporcionada pelo consumo de cromo mas isso ainda não foi comprovado definitivamente.

Marcas Recomendadas de Cromo:

Chá Verde

Além dos inúmeros benefícios para a saúde de maneira geral, o Chá Verde também é capaz de queimar a gordura através do sistema que chamamos de aumento do metabolismo. Quanto mais alto for seu metabolismo, mais rápido seu corpo queimará gordura. É justamente aí que o Chá Verde atua, fazendo com que seu corpo queime mais gordura durante o dia inteiro, até mesmo no descanso. É um suplemento natural e portanto não possui contra-indicações. Algumas pesquisas apontam que o Chá Verde tem ainda impacto no aumento da testosterona e o hormônio do crescimento, apesar desses últimos efeitos não serem ainda 100% comprovados cientificamente.

Como é um suplemento que melhora a saúde de maneira geral, ele deveria fazer parte da rotina diária de todas as pessoas, mesmo aqueles que não praticam musculação. Enfim, se você busca melhorar seus resultados e de quebra melhorar sua saúde, o Chá Verde é uma excelente escolha.

Marcas Recomendadas de Chá Verde:

Whey Protein: Para que Serve?

Whey Protein Para que Serve

Você provavelmente já ouviu falar sobre o Whey Protein, um dos suplementos mais famosos entre os praticantes de musculação de qualquer nível, incluindo os iniciantes. Mas afinal de contas, para que serve o Whey Protein? Continue lendo e entenda.

Whey Protein: Para que Serve?

A suplementação de Whey Protein junto do exercício físico pode ajudar a melhorar um processo chamado como “síntese de proteína muscular” e resultar no crescimento da massa muscular.

Um estudo publicado no Diário Internacional da Nutrição Esportiva apontou que a “suplementação com whey protein aliado ao exercício físico oferece muito mais benefícios que o exercício físico isoladamente”. Além disso “aqueles indivíduos que suplementam com whey protein tem maiores ganhos de massa muscular.”

Maiores ganhos de força também são associados a suplementação de whey protein em comparação a caseína (outra proteína do leite).

Vale ainda ressaltar que em outro estudo publicado no Diário Internacional da Nutrição Esportiva concluiu que aquelas pessoas que consomem Whey Protein, além de terem maiores ganhos de força e massa muscular, apresentam ainda maior queima de gordura corporal.

Efeitos do Whey Protein

  • Ganho de Massa Muscular
  • Ganho de Força
  • Perda de Gordura
  • Músculos mais Definidos
  • Melhora no Sistema Imunológico
  • Controle do Apetite (proporciona saciedade)

Marcas Recomendadas:

Cupom Desconto Corpo Perfeito Outubro 2013 (15%)

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Lembrando que só vale para compras acima de R$ 200,00.

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Qual Melhor Suplemento para Ganhar Massa?

Qual Melhor Suplemento para Ganhar Massa

Alguns suplementos são capazes de ajudar e muito no processo do ganho de músculos, isso é fato, porém com tantas opções no mercado, acabamos com dúvidas a respeito dos melhore suplementos. Por esse motivo, elaboramos essa lista que irá ajudá-lo a escolher qual melhor suplemento para ganhar massa. Continue lendo e conheça.

Qual Melhor Suplemento para Ganhar Massa

Whey Protein

Sem dúvidas o Whey Protein é o melhor suplemento para ganhar massa muscular pois é o mais importante para originar a síntese de proteína. É esse o processo que ocasiona o ganho de massa. O Whey é a proteína do soro do leite e contém altas taxas de aminoácidos (incluindo os próprios BCAAs que você vai ver ainda nessa lista). O Whey é o rei dos suplementos devido sua digestão rápida, fazendo com que ele chegue aos músculos rapidamente e origine a construção de mais massa.

Ideal: Tome 20g de Whey antes do treino e 40g logo após o treino, para melhores resultados.
Marca Recomendada: Whey Protein Optimum (clique)

Caseína

A Caseína é a outra proteína derivada do leite porém tem o funcionamento um pouco diferente do Whey Protein. Enquanto o Whey tem digestão rápida, a caseína é completamente o oposto: leva horas para ser digerida. Você pode estar pensando: “mas como isso irá me ajudar?”. É muito simples, o horário ideal para consumir a caseína é logo antes de dormir pois ficamos muitas horas sem ingerir alimentos! Entendeu a importância desse suplemento? Ele irá manter o corpo e músculos nutridos durante horas, mesmo quando não podemos nos alimentar, proporcionando e mantendo excelentes ganhos de massa muscular, evitando também a perda da massa que já conquistamos com tanto esforço.
Qual a Melhor Marca de Caseína? (clique e conheça nosso outro artigo)

Creatina

A Creatina é o suplemento mais estudado da história e seu funcionamento já foi comprovado há muitos anos. É um suplemento excelente para proporcionar ganhos de força, desempenho, energia e massa muscular. Proporciona efeitos muito rapidamente, algumas pessoas já percebem um aumento na circunferência muscular logo nas primeiras semanas. É hoje uma das principais recomendações para quem busca melhorar os resultados no ganho de massa.
Marcas Recomendadas:

Qual a Melhor Creatina? (clique para ler nosso outro artigo)

BCAA

A sigla BCAA se refere aos aminoácidos de cadeia ramificada, ou seja, a Leucina, Isoleucina e Valina, que são nada menos que os aminoácidos mais importantes para recuperar e construir tecido muscular. Dentre os 3, o aminoácido mais importante é sem dúvidas a Leucina, já que as pesquisas comprovaram que esse amioácido é capaz de estimular a síntese de proteína muscular por conta própria. Ainda assim, a melhor opção é tomar os 3 BCAAs juntos, já que eles trabalham em conjunto e proporcionam muitos benefícios como: crescimento muscular, aumento de energia nos treinos e diminuição do cortisol (o cortisol causa a queda da testosterona e perda de músculos) além do efeito mais percebido pela maioria que é a diminuição das dores musculares causadas pelo treino!
Marcas Recomendadas:

Qual Melhor BCAA (clique e conheça nosso artigo sobre esse asssunto)

Qual Melhor Queimador de Gordura

Qual Melhor Queimador de Gordura

Escolher um queimador de gordura pode ser uma tarefa um pouco difícil, devido ao fato de existirem muitas opções e marcas diferentes. Por esse motivo, elaboramos essa lista apenas com os suplementos de destaque nessa categoria. Assim ficará mais fácil escolher qual melhor queimador de gordura para seus objetivos. Continue lendo e conheça a lista.

Quais foram os critérios utilizados na classificação dos melhores queimadores de gordura?

  • Confiança na Marca
  • Eficiência na Perda de Gordura
  • Preço (Custo X Benefício)
  • Quantidade da Embalagem
  • Velocidade na Perda de Gordura
  • Segurança na Utilização
  • Avaliação Geral

Então agora vamos a lista dos melhores queimadores de gordura que irão ajudá-lo a atingir seus objetivos no desenvolvimento corporal. Vamos lá?

Qual Melhor Queimador de Gordura

Em primeiríssimo lugar…

Lipo 6 Black

LIPO 6 Black

Desde o seu lançamento, o Lipo 6 Black Ultra Concentrado é considerado o melhor queimador de gordura. E o mais engraçado é que antes dele ser lançado, o Lipo 6 (versão normal, sem ser o Black) sempre ganhava os prêmios. Isso significa que o Lipo 6 é sinônimo de confiança, independente de versão. Mas a versão BLACK conseguiu melhorar o que já era quase perfeito. Bastando tomar apenas UMA CÁPSULA por dia, o Lipo 6 Black proporciona efeitos surpreendentes tanto na queima da gordura como também na aceleração do metabolismo, além de melhorar também os níveis de Energia.

Se você busca um suplemento completo para emagrecer rápido, sem dúvidas o Lipo 6 Black é hoje considerado o melhor queimador de gordura. Ele ganhou vários prêmios no exterior e por vários anos consecutivos permanece o líder da categoria.

O único ponto negativo é que o preço é um pouco salgado, mas sem dúvidas ele vale cada centavo. Tem gente que opta por emagrecedores mais baratos mas que não cumprem o prometido. Então sem dúvidas vale pagar um pouco mais por um suplemento que vai funcionar, do que ter que ficar comprando vários que não funcionam.

Onde Comprar o Lipo 6 Black (clique aqui)


Lipo 6

Melhor Queimador de Gordura

O Lipo 6 é simplesmente o queimador de gordura mais vendido de todos os tempos. Isso já nos diz muita coisa né? A popularização desse suplemento aconteceu de maneira tão extensa devido seus resultados comprovados na queima de gordura em um curto espaço de tempo. Esse é simplesmente o suplemento mais popular no mundo no ramo de queima de gordura, mas ele originou a versão melhorada que se chama Lipo 6 Black (veja acima) e suas cápsulas são muito completas, contendo todos os ingredientes necessários para um queimador de gordura eficaz mas sem trazer qualquer tipo de risco a saúde.
Onde Comprar
Artigo Completo sobre esse Suplemento (clique)


Oxyelite Pro

Melhor Marca Queimador Gordura

Considerado o principal rival direto do Lipo 6, o Oxyelite Pro é também um suplemento muito potente para literalmente derreter a gordura. Esse suplemento tem foco em outro tipo de gordura, a chamada gordura subcutânea. É mais indicado para aquelas pessoas que não são muito gordas, mas ainda não enxergam a definição. Se você é uma dessas pessoas, sabe como é chato já ter feito de tudo, ter perdido peso, mas ainda não enxergar a definição do abdômen. Esse suplemento atua justamente nessa área, queimando a gordura que se encontra logo abaixo da pele, proporcionando uma definição corporal excelente.
Onde Comprar
Artigo Completo sobre esse Suplemento (clique)
Alternativa: Oxylin Pro


Sineflex

Melhor Suplemento Queimador de Gordura

O Sineflex é hoje uma das melhores opções de queimadores de gordura devido seu efeito rápido, com resultados visíveis logo na primeira semana. É um suplemento excelente e completo, contendo não efeitos de queima de gordura como também o bloqueio da absorção da gordura de alimentos. Por esse motivo, esse suplemento contém 2 tipos de cápsulas na mesma embalagem! Uma das cápsulas tem como foco a queima de gordura (termogênico) e a outra cápsula contém o bloqueador de gordura. Como se não bastasse tudo isso, é ainda o suplemento mais barato dentre todos os destaques. Enfim, é a aposta ideal para quem quer perder gordura rapidamente e não quer gastar muito.
Onde Comprar
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Qual a Melhor Marca de Albumina do Mercado?

Qual Melhor Albumin

A Albumina é a proteína contida no ovo e um dos suplementos mais populares devido seu preço baixo e alta eficiência. É uma proteína rica em aminoácidos em proporções elevadas, sendo a mais rica proteína animal. Caso seu objetivo for ganho de massa muscular, esse suplemento é uma excelente escolha.

Última Atualização: Maio 2017

Esse vídeo é um RESUMO DA MATÉRIA, ASSISTA!

Critérios utilizados na avaliação das marcas de Albumina:

  • Proporção de Proteína
  • Qualidade da Proteína
  • Confiança na Marca
  • Ganhos de Massa Muscular
  • Avaliação de Maneira Geral
Melhores Albuminas

Qual Melhor Albumina?

Albumax – Max Titanium

Albumina Albumax


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Contando com 17g de proteínas por porção, a Albumax é considerada hoje a melhor opção para quem busca complementar a ingestão de proteínas de alta qualidade como a Albumina. Proporcionando um preparo bem fácil (bem mais fácil do que preparar dezenas de ovos, né?), essa Albumina vai ser uma importante aliada na busca da melhora dos resultados de maneira geral, tanto no ganho de massa como no ganho de definição.

Como a Albumax não contém açúcar, ela não irá atrapalhar sua dieta de maneira alguma, muito pelo contrário. Elaborado utilizando 100% de Albumina, esse suplemento vale muito a pena levando em consideração os efeitos proporcionados, o preço e a informação nutricional. Além disso, o suplemento é ainda bem saboroso, o que é difícil no caso da Albumina, já que é a proteína isolada do ovo. Mesmo sendo sem açúcar, a Max Titanium conseguiu desenvolver um suplemento saboroso, sem comprometer a dieta. Enfim, se você busca a melhor opção no momento, a recomendação fica com a ALBUMAX.

Onde Comprar (clique aqui)

Disponível nos sabores: morango, baunilha, leite condensado e chocolate.


 

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Rica em vitaminas e também aminoácidos (inclusive BCAA), a Albumix Plus é uma das melhores opções de compra hoje no mercado. Mantendo a tradição da marca IntegralMedica, esse suplemento é recomendado para aqueles que buscam aumentar o consumo de proteínas mas não querem consumir gordura nem açúcar. É da linha Body Size da IntegralMedica, onde todos os produtos tem foco no ganho de massa muscular e desempenho.
Os pontos de destaque da Albumix são justamente a enorme quantidade de vitaminas e aminoácidos que fazem toda a diferença no ganho de massa muscular e também o preço inferior, já que assim como o item anterior, o produto não vem naqueles potes de plástico, mas sim em refil. O bom disso é que o preço final para o consumidor é bem menor. Ponto pra gente!


 

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A Albumina NaturOvos é também um destaque entre as marcas por não conter açúcar. É a proteína da clara de ovo na forma mais pura, por isso além de proporcionar ganhos de massa muscular, não causa qualquer tipo de acúmulo de gordura na barriga, o que é muito comum com marcas que contém açúcar.

Cada colher de sopa equivale a 3 claras de ovos. Muito bom né? Fora a praticidade do preparo: basta misturar na água, leite, suco, iogurte, bater com frutas, enfim, uma infinidade de possibilidades. O que eu mais gostei nesse suplemento é poder sair daquela rotina enjoativa de comer inúmeras claras de ovo por dia. Muito melhor preparar uma vitamina com Albumina!
2 colheres de sopa = 24g de proteína (equivale a 6 claras de ovo)
Para aqueles que suplementam há bastante tempo e conhecem as marcas, a Albumina NaturOvos é equivalente a famosa Salto’s.

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O produto é basicamente o mesmo do item anterior, com a mesma composição e os mesmos efeitos. Porém, trata-se de um refil, ou seja, o suplemento não vem em um pote de plástico, mas sim em um pacote com um sistema de abre-fecha bem prático! A vantagem nisso tudo é que o preço final é mais barato para o comprador, justamente pois o custo de produção desse tipo de embalagem é inferior. Portanto se você não liga para embalagem, essa opção vale mais a pena na questão de preço!

Qual o melhor BCAA?

Qual Melhor BCAA

O BCAA é sem dúvidas um dos suplementos mais importantes e hoje em dia está presente na suplementação de qualquer pessoa que leve a musculação a sério. As opções são tantas que é bastante comum ficar confuso com relação a escolha da marca. Pensando nisso, elaboramos essa lista com as melhores marcas de BCAA. Continue lendo e conheça.

Atualizado em: Maio 2017

Quais foram os critérios utilizados na escolha das melhores marcas de BCAA?

  • Proporção de Aminoácidos
  • Tamanho da Embalagem
  • Quantidade de Porções
  • Confiabilidade da Marca
  • Custo X Benefício
  • Efeitos do Produto
  • Avaliação Geral

Sendo assim, confira agora a lista que irá ajudá-lo a escolher a melhor opção de compra de BCAA:

Qual Melhor BCAA?

1º LUGAR: BCAA FIX (INTEGRALMEDICA) 400 TABLETES

bcaa-integral-modelo-novo

Esse BCAA é sem duvidas a melhor opção para quem busca um produto com excelente custo benefício e também que a embalagem dure bastante. Contando com a quantidade altíssima (400 tabletes) esse suplemento dura bastante e é bem fácil de consumir, bastando ingerir os tabletes. Esse BCAA é o mais recomendado para quem busca os melhores resultados possíveis e quer uma embalagem que dure por meses.

A IntegralMedica vem se destacando cada vez mais, com suplementos de altíssimo nível para quem busca melhorar o ganho de músculos ou a definição muscular, e com esse BCAA não é diferente. Então se você busca a melhor opção, sem dúvidas hoje é o BCAA FIX, com alta proporção de aminoácidos e vitamina B6! Clique na imagem acima para ser redirecionado para uma loja confiável.

ONDE COMPRAR BCAA FIX (CLIQUE)

Outras opções de embalagem:


BCAA Concentrado Nutrilatina AGE (cápsulas)

BCAA Concentrado Nutrilatina AGE

Proporção de Aminoácidos por dose:
L-leucina 1652mg
Isoleucina 1180mg
Valina 1180mg
Total de BCAA por dose: 4g
Tamanho da Embalagem: 240 cápsulas (é o que mais vale a pena)
Ponto Forte: Proporção de Aminoácidos Superior a vários suplementos importados.

Como podemos constatar nos dados acima, cada dose desse suplemento fornece 4g de BCAA (ao somarmos as proporções de todos os aminoácidos). Portanto é hoje o BCAA com melhor custo X benefício. Se você busca bons resultados e quer economizar, sem dúvidas é a melhor opção de BCAA hoje.
A proporção de aminoácidos desse suplemento é a melhor possível, ficando muito a frente das outras marcas. Vale lembrar que a melhor opção para economizar é a embalagem maior (240 cápsulas), que sai mais em conta do que comprar vários potes menores.
Onde Comprar (clique)


BCAA Powder NeoNutri (em pó)

BCAA NeoNutri

Proporção de Aminoácidos por dose:
L-Leucina 1785 mg
L-Isoleucina 357 mg
L-Valina 357 mg
Total de BCAA por dose: 2.5g
Tamanho da Embalagem: 200g

Como esse BCAA é em pó, temos uma vantagem na usabilidade do produto. É possível dissolver o pó na água e ir tomando aos poucos antes do treino, durante e depois, de acordo com a quantidade de produto utilizada. O ponto de destaque desse produto é a alta proporção de Leucina (considerado o aminoácido mais importante entre os 3 que compõem os BCAAs). Por mais que a quantidade total de aminoácidos por porção não seja tão grande, a quantidade de Leucina é que chama a atenção. Portanto se seu foco for aumentar a ingestão de Leucina para melhorar os ganhos de massa muscular, esse é o produto recomendado.
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BCAA Powder – IntegralMedica

BCAA IntegralMedica

Proporção de Aminoácidos por dose:
Leucina 1190 mg
Isoleucina 212 mg
Valina 212 mg
Total de BCAA por dose: 1.6g
Tamanho da Embalagem: 300g

Com uma composição ligeiramente inferior que o produto anterior, o BCAA Powder da IntegralMedica ainda merece destaque devido o tamanho superior da embalagem (300g). São 300g de BCAA praticamente pelo preço do produto anterior, sendo que a quantidade é 50% maior! Dessa maneira, se você procura tomar BCAA mais de uma vez por dia, essa opção é muito interessante. Outras pessoas preferem ainda tomar um BCAA “mais caro” e superior logo após o treino e utilizar um mais barato como esse para tomar em outros horários como por exemplo antes/durante o treino.
Se você quer se aproveitar dos efeitos do BCAA por bastante tempo mas quer economizar o máximo possível, essa é a opção recomendada.
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Marcas para Quem Quer Economizar

Confira agora algumas sugestões de marcas muito boas que trazem ótimos resultados para quem não quer gastar muito, mas busca usufruir dos efeitos dos BCAAs.

BCAA Max titanium

BCAA 2400 – Max Titanium – MELHOR CUSTO BENEFÍCIO

A Max Titanium tem se destacado com seus excelentes suplementos e não é diferente com o BCAA. Apresentando um produto de alta qualidade, com nível de importado, a Max Titanium ainda assim preza pelo preço justo.  Esse suplemento conta com 2.400mg de BCAA por dose e o preço é super acessível, além de estar disponível em vários tamanhos de embalagem. É sem dúvidas uma excelente aposta para quem quer economizar um pouco mais.
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Melhores BCAA

 

Combo Four BCAA (Leve 2, Pague 1)

Esse combo é sem dúvidas uma das melhores opções para quem quer economizar. Saindo pela média de R$ 60,00 aproximadamente, esse produto possui uma excelente composição e por esse preço você leva 2 frascos. Contando com 2.400mg de BCAAs por dose, esse suplemento é uma ótima escolha para quem busca tomar doses elevadas de BCAA e pode ser combinado com outras marcas: Ex: tomar outra marca antes do treino e aproveitar o preço baixo dessa marca para tomar após o treino.
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Cyber BCAA – CyberForm

Apresentando o Melhor Custo X Benefício, esse suplemento tem impressionantes 3400mg de BCAAs por dose. Pelo preço reduzido (na faixa de R$ 20,00 e R$ 25,00), esse suplemento permite uma excelente economia ou investimento em outros suplementos para complementar sua alimentação de maneira geral. O único lado negativo é que esse suplemento é difícil de encontrar, pois devido sua qualidade e preço baixo, os estoques acabam rapidamente. Portanto aproveite os estoques enquanto é tempo. A maioria das pessoas prefere comprar vários frascos para garantir a suplementação de vários meses, e como esse suplemento é super barato, isso se torna mais fácil de ser realizado.
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Importância da Respiração Correta na Musculação e Perigos da Respiração Errada

Respiração Correta

Entenda neste artigo a importância de respirar de maneira correta durante os exercícios e quais são os riscos de respirar de maneira errada. Continue lendo e conheça nossas explicações, além de dicas sobre como corrigir a respiração.

Basta entrar em qualquer academia ou área de exercícios físicos que você com certeza irá ouvir muita respiração intensa. A respiração é essencial na musculação pois respirar corretamente irá ajudar a melhorar a eficiência do próprio treino. Respirar de maneira errada pode causar um aumento na pressão sanguínea e algumas vezes até problemas médicos mais sérios. Qualquer pessoa que levanta peso ou faz qualquer tipo de exercício físico precisa aprender a técnica de respiração adequada.

Inspire e Expire

A regra principal para a respiração é expirar (soltar o ar) quando for realizar a parte em que deposita mais força no exercício (a parte em que levantamos o peso) e inspirar (puxar o ar) quando estiver descendo o peso e se preparando para a próxima repetição. No supino, por exemplo, respire profundamente antes de começar e quando estiver subindo o peso, solte o ar completamente enquanto estica os braços, depois repita o processo, respirando profundamente enquanto desce a barra até seu peito. A mesma regra se aplica a todos os exercícios. Vale lembrar que em exercícios como o pulley, por exemplo, você deverá puxar o ar enquanto levanta os braços e ir soltando conforme vai descendo o puxador do exercício! Entendeu como funciona? Parte com mais esforço = soltar o ar, parte com menos esforço = puxar o ar. Analise cada exercício e veja a parte que exige mais força.

Pressão Sanguínea

Segurar sua respiração ou respirar com pouca profundidade durante o exercício físico limita o fornecimento de sangue aos músculos exatamente na hora em que eles mais precisam. Respirar de maneira incorreta aumenta a pressão sanguínea e pode causar tonturas ou até mesmo desmaios. Isso pode causar até mesmo problemas de pressão alta no longo prazo. Você precisa respirar corretamente e de maneira controlada, sempre respeitando a seguinte regra: ar pra dentro > nariz, ar pra fora > boca. Então relembrando a primeira etapa do artigo e utilizando o supino como exemplo novamente: puxe o ar pelo nariz enquanto desce a barra até o peito e solte o ar pela boca enquanto vai levantando o peso.

Manobra de Valsava

A respiração incorreta ocasiona um processo chamado de Manobra de Valsava, em que a passagem de ar no nariz e garganta se fecham mas o corpo continua tentando forçar o ar pra fora. Isso causa uma pressão extrema na cavidade torácica, reduzindo o fluxo sanguíneo para o coração. É isso que causa desmaios ou em casos bem raros a batida irregular do coração ou ataques cardíacos.

Exceções
Alguns halterofilistas (levantadores de peso) experientes e profissionais que utilizam pesos extremamente pesados podem usar algumas técnicas de respiração diferentes, focando a respiração mais no estômago do que no peito. Isso ajuda a estabilizar a espinha durante exercícios extremos. Mas isso é apenas para aqueles atletas com nível bem avançado, a maioria deve mesmo se focar na respiração convencional.

Qual a Melhor Glutamina?

Qual Melhor Glutamina

A Glutamina é um suplemento excelente e cada vez mais sua popularidade vem crescendo entre os praticantes de musculação que buscam melhores resultados. Mas dentre tantas marcas, qual escolher? Continue lendo e conheça nossas indicações de melhores marcas de Glutamina.

Quais foram os critérios de avaliação das marcas de glutamina?
1° Grau de Pureza
2° Custo X Benefício
3° Efeitos no Ganho de Massa
4° Confiança na Marca
5° Avaliação Geral

Então conheça agora as melhores marcas de Glutamina de acordo com os critérios estabelecidos.

Qual Melhor Glutamina?

Glutamina 600g – Optimum Nutrition

 Glutamina Optimum

Maiores Vantagens: Melhores Efeitos / Pote Enorme!
Assim como os outros suplementos fabricados pela Optimum Nutrition, a Glutamine Powder conta com a embalagem enorme que tanto buscamos! Isso garante a suplementação com Glutamina por períodos mais extensos comprando apenas 1 pote. No fim das contas a economia é muito grande.

A Optimum Nutrition conta com o Whey Protein considerado por muitos como sendo o melhor produto do ramo, e não é diferente com relação a Glutamina. Essa Glutamina é considerada por muitos como a melhor glutamina do mercado, justamente devido seu grau de pureza, a confiabilidade da marca e principalmente o potão gigante se comparado aos potes de outras marcas. Espere excelentes resultados com esse produto, tanto no ganho de massa muscular como também no desempenho e manutenção da massa já existente. Se você busca melhorar seus resultados e levar seu corpo ao máximo potencial, definitivamente é um suplemento que vale a pena.
Onde Comprar (Clique)

Glutamina Probiótica

Glutamina Probiótica

A Probiótica dispensa qualquer introdução, não é mesmo? É uma das marcas de mais destaque no ramo da suplementação, inclusive preferência entre muitos fisiculturistas profissionais.

Esse produto conta em sua composição a forma mais pura da L-Glutamina, proporcionando os ganhos de massa muscular que tantos buscamos, além da manutenção da massa já obtida e o estado chamado de anticatabolismo, evitando as perdas da massa muscular.

Assim como outros suplementos da marca, a Glutamina Probiótica é também um dos suplementos que lideram o ranking da categoria. Enfim, a Probiótica é uma marca que todos confiam há muitos anos, sempre disponibilizando o que há de melhor na suplementação.

Disponível em potes de 120g e 300g, sendo que a embalagem de 300g vale muito mais a pena pelo custo benefício, uma vez que quando você começar a suplementar com Glutamina, com certeza não vai querer parar pois é um suplemento que faz toda a diferença.
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Glutamina IntegralMedica

Glutamina IntegralMedica
A IntegralMedica vem ganhando cada vez mais espaço entre a suplementação dos praticantes de musculação, principalmente com a enorme gama de produtos para atletas de alto desempenho. E não é diferente com a Glutamina. Esse produto é de altíssima qualidade, proporcionando todos os efeitos que buscamos com a utilização da Glutamina. O ponto forte é o preço que é muito acessível, se considerarmos o custo benefício. Sempre gostamos de listar uma opção para aqueles que querem testar o suplemento mas não querem gastar muito logo de começo. Se esse for seu caso, comece com essa Glutamina e se gostar dos efeitos, passe para uma marca mais cara e avançada, pois os resultados serão ainda melhores. Definitivamente é a recomendação de Glutamina para quem busca resultados mas quer economizar.
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OUTRAS MARCAS RECOMENDADAS DE GLUTAMINA:

Glutamina

Vale Presente Corpo Perfeito Outubro 2013 – Cupom Desconto (10%)

Vale Presente Corpo Perfeito Outubro 2013

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A nossa dica é aproveitar esse vale presente e fazer uma compra grande de suplementos! O motivo é bem simples, os 10% de desconto são aplicados no valor total da compra! Por isso se você pretende comprar suplementos nos meses de novembro e dezembro, aproveite esse cupom e compre-os agora.
No final das contas, a economia é muito grande, e um dos suplementos acaba saindo “de graça”. Por exemplo, se você comprar R$700,00 em suplementos, terá um desconto de R$ 70,00, o que já é por exemplo o preço de uma boa Creatina ou um BCAA! Muito bom, né?

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