Nesse artigo vamos apontar os benefícios dos Hipercalóricos, do Whey Protein e da Creatina no que diz respeito ao ganho de massa muscular. Continue lendo e entenda como esses suplementos podem ajudar nos seus objetivos.
Quando o assunto é ganho de massa muscular, o que você come é tão importante como a intensidade do treino. Para aumentar a massa muscular você provavelmente precisará ingerir entre 500-1000 calorias extras por dia, além de garantir o consumo de pelo menos 1.4g de proteína por kg de peso corporal. Isso é possível de conseguir apenas com a alimentação? Sim, mas é muito difícil. É por isso que os suplementos como hipercalóricos e Whey Protein são tão úteis, garantindo assim o ganho de massa muscular.
Hipercalóricos
Os Hipercalóricos são de grande ajuda no ganho de massa muscular quando combinados a um bom treino de musculação. Para a maioria das pessoas, consumir 500-1000 calorias extras por dia é muito difícil, é por isso que os hipercalóricos são tão populares. Uma porção desse suplemento pode chegar até mesmo a 500 calorias, fazendo com que seja possível alcançar a quantidade mínima de calorias diárias facilmente, ativando assim o crescimento muscular. Porém, é necessário prestar atenção na escolha do hipercalórico, pois exagerar nos carboidratos de baixa qualidade (geralmente os hipercalóricos mais baratos) irão causar o ganho de gordura, principalmente na barriga, e não o ganho de massa!Recomendação de Marcas:
Whey Protein
Assim como os hipercalóricos, um bom Whey Protein pode ser de grande ajuda no ganho de massa muscular, se combinado com um bom treino de musculação. Tomar um shake de proteína antes e depois do treino pode melhorar e muito o ganho de músculos. Geralmente recomenda-se uma porção menor antes do treino, e pelo menos 30g de Whey Protein logo após o treino. Como a absorção do Whey Protein é super rápida, é a proteína ideal após o treino, já que os músculos estão destruídos e precisam de proteína e aminoácidos o mais rápido possível para se recuperarem e crescerem mais fortes.Recomendações de Whey Protein:
Creatina
Resolvemos mencionar a Creatina aqui também, já que é o suplemento com mais estudos que comprovam seu funcionamento e segurança. A creatina é encontrada naturalmente nos nossos músculos, mas a suplementação é que trará mais benefícios. Esse suplemento pode melhorar o ganho de massa muscular se combinado com um bom treino de musculação, além de proporcionar ganhos de força e desempenho. Dessa maneira será possível treinar com mais intensidade, levantando mais peso e por mais repetições.
Recomendações de Creatina:
