Nutrientes para Aumentar a Resposta Hormonal: Tanto no Treino de Força como Resistência

04/10/2013
Resposta Hormonal

Ao aumentar o consumo de nutrientes específicos na sua dieta diária, você conseguirá ter melhores ganhos de massa e melhorar a resposta hormonal, além de proteger a saúde. Continue lendo e conheça o que dizem as pesquisas do ramo.

Aqueles que praticam musculação perceberão inúmeros benefícios no que diz respeito ao desenvolvimento muscular e melhora do desempenho ao consumir suplementos, principalmente a Glutamina, BCAA e Proteína, algo que você provavelmente já está cansado de saber.

Mas aumentar o consumo de nutrientes é ainda mais importante para atividades de resistência, pois esse tipo de atleta passa por processos metabólicos que causa danos ao DNA e aumentam os hormônios catabólicos, acarretando na perda de músculos. Uma exposição mais prolongada a esse tipo de dano irá acarretar em perda de desempenho físico e até mesmo um estado prolongado de overtraining.

O que Dizem os Estudos?

Os pesquisadores descobriram que aumentar o consumo de suplementos de carboidratos diminui o dano causado ao DNA e também os níveis de hormônios relacionados ao stress, como o cortisol. A suplementação com carboidratos, segundo as pesquisas, diminui o stress causado pelo exercício intenso e previne o aumento do cortisol. Segundo um dos estudos, aqueles indivíduos que consomem suplementos de carboidrato possuem níveis mais altos de testosterona. Isso significa que o corpo fica em um estado mais favorável para manter a massa muscular. Esse processo é relativamente fácil de entendermos, já que quanto menor o nível de cortisol, maior o nível de testosterona.

A conclusão que podemos tirar desses estudos é que os atletas de resistência podem proteger mais o corpo e melhorar a reposição de glicogênio consumindo suplementos de carboidratos. Mesmo que os danos causados pelo treino de força não sejam tão prejudiciais como os causados pelo treino de resistência, a suplementação com BCAA, Glutamina, Whey Protein e carboidratos irá ajudá-lo a se recuperar mais rápido e ficar mais forte a longo termo.

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