Zyzz: Treino, Dieta e Suplementos

By | 12/12/2013
Zyzz

É fato que o Zyzz inspirou muita gente jovem a começar a treinar intensamente e levar a dieta a sério, é portanto o ídolo de muita gente que busca melhorar o físico de maneira geral. Se você sempre se perguntou qual o treino que o Zyzz seguia, qual a dieta e quais suplementos ele tomava, continue lendo e conheça todas essas informações.

Zyzz

Zyzz Antes
Zyzz Treino
Evolução do Zyzz

Treino do Zyzz

Segunda-Feira: Peito e Bíceps
Supino Inclinado com Halteres: 4 séries de 8-10 repetições
Supino Reto com Barra: 3 séries de 8-10 repetições
Crucifixo Inclinado: 3 séries de 8-10 repetições
Paralelas (com foco no peitoral): 3 séries até a falha
Rosca Direta: 3 séries de 8-10 repetições
Rosca Scott: 3 séries de 8-10 repetições, então diminua metade do peso e faça mais 8 repetições

Terça-Feira: Pernas e Panturrilhas
Agachamento: 4 séries de 8-10 repetições
Afundo: 3 séries de 8-10 repetições
Leg Press: 3 séries de 8-10 repetições
Cadeira Extensora: 3 séries até a falha
Mesa Flexora: 3 series de 8-10 repetições
Para as panturrilhas escolha alguns exercícios até a falha, muitas repetições, sentindo queimar.

Quarta-Feira: Costas
Pulley Costas: 3 séries de 8-10 repetições
Levantamento Terra: 4 séries de 8-10 repetições
Remada Curvada com Barra: 3 séries de 8-10 repetições
Remada Unilateral com Halteres: 3 séries de 8-10 repetições
Hiperextensão de Lombar: 3 séries de 8-10 repetições

Quinta-Feira: Ombro e Tríceps
Desenvolvimento: 4 séries de 8-10 repetições (Alterne entre barra/halteres a cada semana)
Remada Alta +supersérie+ com Elevação Lateral: 3 séries de 8-10 repetições.
Elevação Frontal: 3 séries de 8-10 repetições
Crucifixo Inverso: 3 séries de 8-10 repetições
Supino Fechado: 3 series de 8-10 repetições
Tríceps na Polia: 4 séries de 8-10 repetições
Tríceps Testa: 3 séries de 8-10 repetições

Sexta-Feira: Descanso
Não pule o descanso! Não faça o treino de sábado na sexta-feira, caso contrário o risco de overtraining é enorme. Por mais que você aguente treinar, isso pode ser prejudicial para o ganho de massa.

Como Acelerar em 14x os Resultados na Academia (clique)

Sábado: Corpo Todo
Levantamento Terra: 3 séries de 8-10 repetições
Agachamento: 3 séries de 8-10 repetições
Levantamento Olímpico*: 3 séries de 8-10 repetições
Barra Fixa com Peso Adicional: 3 séries de 8-10 repetições

*O Levantamento Olímpico é feito em duas etapas: a primeira é tirando a carga do chão e a segunda levantando o peso acima da cabeça. Na próxima repetição, desça o peso e faça o movimento novamente. Se tirar o peso do chão for muito difícil para seu nível, comece com o peso já nas mãos, com braços esticados.

Zyzz Dieta

Dieta do Zyzz

Refeição 1: 6 ovos cozidos, 2 xícaras de aveia e Shake de Proteínas
Refeição 2: 300g de Peito de Frango Cozido, brócolis e arroz integral
Refeição 3: 200g de atum em água, misturado com espinafre e macarrão integral
—- Hora do Treino —- (Logo após o treino Whey Protein)
Refeição 4: Bife grelhado com vegetais variados
Refeição 5: Bife e couve-de-bruxelas
Refeição 6: 4 ovos mexidos e uma porção de salmão
Refeição 7: Uma xícara de Queijo Cottage 10 minutos antes de dormir

Zyzz Suplementos

Suplementos que o Zyzz Tomava

  • Whey Protein
  • Óleo de Peixe (ele tomava 6 cápsulas diariamente)
  • Multivitamínico (ele tomava o Animal Pak da Universal, mas pode ser outro)
  • BCAA
  • ZMA
  • Vitamina C
  • Chá Verde
  • Jack3d ou outro suplemento pré-treino
  • Termogênico

Marcas Recomendadas desses suplementos:

Zyzz Suplementos

Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


Rotina de Treinamento do Zyzz

Onde Comprar Suplementos

Utilize o menu abaixo para encontrar o menor preço de suplemento. Evite comprar em lojas desconhecidas para evitar transtornos. Clique em uma das opções abaixo para ser redirecionado a loja.


Qual Seu Objetivo?

Quero Emagrecer sou MulherQuero Emagrecer sou Homem

Quero Ganhar Músculos

Comentários

One thought on “Zyzz: Treino, Dieta e Suplementos

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *