Devo tomar BCAA mesmo tomando Whey Protein?

By | 07/04/2014
BCAA Utilidade Tomando Whey Protein

Muitas pessoas afirmam que quem toma Whey Protein não precisa tomar BCAA ou Glutamina, alegando que esses suplementos não trarão qualquer benefício. Continue lendo e conheça uma pesquisa que rebate essa afirmação.

Verdade seja dita, se você for se consultar com algum “nutricionista” (entre aspas mesmo) que não treina e não tem conhecimento sobre musculação, é bem provável que ele diga que BCAA não tem utilidade alguma. Geralmente alegam que consumindo Whey Protein você não precisa consumir BCAA. Mas os estudos dizem o contrário. Vamos conhecer então essa pesquisa?

A Pesquisa
Os pesquisadores forneceram para metade dos indivíduos analisados um shake de proteína contendo 30g de Whey Concentrado e 10g de Whey Isolado (Grupo 1). A outra metade (Grupo 2) recebeu um shake de proteína idêntico, mas também tomaram 5g de Glutamina e 3g de BCAAs. Logo após o treino e continuaram nessa metodologia durante 10 semanas.

Durante 10 semanas os pesquisadores mediram a força muscular dos indivíduos fazendo com que eles executassem o supino reto com o peso corporal e fizessem leg press com o dobro do peso corporal. Os pesquisadores então contaram a quantidade de repetições que os indivíduos conseguiam fazer.

Resultados
No final da pesquisa os indivíduos que tomaram apenas proteína aumentaram 2 repetições no supino reto e os indivíduos que tomaram proteína + aminoácidos aumentaram 8 repetições! No leg press o aumento nas repetições foi de 5 e 9 respectivamente!

No final das 10 semanas o ganho de massas muscular no grupo que consumiu proteína foi de 500g e no grupo que consumiu proteína + aminoácidos foi de 1.5kg! 3 vezes mais!

Não há como negar que o consumo de BCAA + Glutamina realmente fez a diferença. Portanto vale a pena continuar suplementando com aminoácidos mesmo já consumindo Whey Protein. Vamos deixar as recomendações de marcas logo abaixo, para quem busca melhorar os resultados.

Whey Protein

Whey Protein Top Marcas

BCAA

BCAA Melhores Marcas

Glutamina

Glutamina Melhores Marcas

Link para a Pesquisa (em inglês)

Última Atualização nesse Artigo: Setembro / 2016

Onde Comprar Suplementos

Utilize o menu abaixo para encontrar o menor preço de suplemento. Evite comprar em lojas desconhecidas para evitar transtornos. Clique em uma das opções abaixo para ser redirecionado a loja.


Qual Seu Objetivo?

Quero Emagrecer sou MulherQuero Emagrecer sou Homem

Quero Ganhar Músculos

Comentários

One thought on “Devo tomar BCAA mesmo tomando Whey Protein?

  1. BETO

    POSSO TOMAR APENAS BCAA, CASO EU QUEIRA SOMENTE CRESCER MASSA MAGRA?

    Reply

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *