Dicas e Truques para Estimular o Crescimento dos Músculos

03/06/2014

Se exercitar na academia não é a única forma de estimular seu corpo para o crescimento muscular. Enquanto o treinamento com pesos compõe a base para o desenvolvimento muscular (tanto em força como tamanho), existem ainda vários “truques” a sua disposição, que podem ser utilizados para melhorar seus músculos.

Treine o Corpo Todo

Não foque apenas naqueles músculos da “vaidade”, tais como peito e bíceps. Esse tipo de atitude só vai levar a um corpo sem equilíbrio e feio, ou até pior, pode atrasar seu potencial muscular. Ao treinar o corpo todo, você irá recrutar mais músculos e fibras de todos os grupos musculares. Isso faz com que seu corpo libere ainda mais hormônios de crescimento que criam um estímulo maior para desenvolvimento muscular a longo prazo.

ganhar-massa-muscular

Coma Carboidratos

Se você reduziu o consumo de carboidratos para emagrecer, você também irá atrapalhar o desenvolvimento muscular. Comer carboidratos causa um aumento da insulina, que é um hormônio que estimula o desenvolvimento dos músculos. Os fisiculturistas profissionais tentam consumir até 50% das calorias através de carboidratos. Mas não, isso não é motivo para se encher de refrigerantes só porque eles possuem carboidratos, fique longe deles! Foque em carboidratos saudáveis, de digestão lenta, tais como os cereais integrais, batata doce, pães integrais, etc.

Chegando até a Falha… da Falha

O simples fato de levantar peso é benéfico para o estímulo do crescimento muscular, mas como você treina também é muito importante. Para maximizar o crescimento muscular e a liberação de hormônio do crescimento, especialistas recomendam chegar até a falha muscular na sua penúltima série em um determinado exercício, então reduzir o peso em 10-20% e chegar até a falha novamente.

Consuma Whey Protein nas Horas Certas

O consumo de proteína, e consequentemente dos aminoácidos que a compõem, estimula o crescimento muscular. Porém, não basta simplesmente tomar seu Whey Protein em qualquer hora. Para o maior estímulo do crescimento muscular, procure consumir seu Whey Protein logo antes e logo após o treino intenso. O Whey Protein é rico em aminoácidos específicos e importantíssimos para melhorar o ganho de massa e desenvolvimento de tecido muscular. Marcas Recomendadas de Whey Protein (clique).

Leia também nosso outro artigo: Qual Melhor Whey Protein?

O Poder da Arginina

A Arginina possui inúmeros benefícios, mas já foi comprovado cientificamente que esse suplemento melhora a síntese de proteína, o que resulta em maior crescimento muscular e resistência, de acordo com especialistas da área. Esse suplemento também melhora os níveis de insulina, que estimula o crescimento da fibra muscular. Um alimento muito rico em arginina é o bife, mas você pode consumir essa substância de forma fácil e simples através de suplementos. Indicações de Marcas de Arginina (clique).

Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


Diminua os Intervalos de Descanso

Muitos atletas descansam entre 30 a 60 segundos entre as séries dos exercícios, mas se você não controlar o tempo exato, você poderá estar perdendo oportunidades de melhorar o estímulo muscular. Uma forma bem legal de causar um estímulo no seu corpo é diminuir a quantidade de descanso em 5 segundos a cada série. Essa redução gradual no tempo de descanso força seu corpo a entrar em um modo de esforço máximo, e estimula o crescimento ao forçar o corpo a se recuperar mais e mais rapidamente.

Onde Comprar Suplementos

Utilize o menu abaixo para encontrar o menor preço de suplemento. Evite comprar em lojas desconhecidas para evitar transtornos. Clique em uma das opções abaixo para ser redirecionado a loja.


Qual Seu Objetivo?

Quero Emagrecer sou MulherQuero Emagrecer sou Homem

Quero Emagrecer em 21 dias

Comentários

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *