Alimentos Fontes de Proteína

By | 14/08/2014

O que é Proteína?

A Proteína é um dos 3 nutrientes essenciais para manter a vida, sendo os outros nutrientes os carboidratos e a gordura. A proteína é essencial para vários processos do organismo incluindo:

Ajuda a manter o corpo em pleno funcionamento, incluindo o sistema cardiovascular, muscular, sistema imunológico e respiratório.
Fortalece órgãos incluindo cabelo, cartilagem, unhas e, obviamente, músculos.
Ajuda a manter o metabolismo adequado, através de enzimas tais como as enzimas digestivas.
Na realidade, as proteínas são consideradas os controladores primários sobre como nosso corpo funciona, já que ele ela realiza as tarefas que nossos genes prescrevem.

Dieta de Proteína

Na época em que vivemos, considerando que a maior parte dos alimentos convenientes para consumo possuem basicamente gorduras elevadas e carboidratos, o nível de consumo de proteína na dieta é facilmente bem mais reduzido que o considerado ideal, ou seja, os processos corporais podem não ser tão eficientes como deveriam. Uma pessoa comum precisa de pelo menos 0.8g de proteína para cada kg de peso corporal, entretanto esse é considerado o mínimo recomendado para manter os processos do organismo. A maioria das pessoas precisa de um pouco mais de proteína e terão maiores benefícios com essa quantidade extra na dieta.

Proteína nos Alimentos

O proteína pode ser encontrada em uma grande quantidade de alimentos. Os alimentos com maiores níveis de proteína são geralmente as carnes tais como frango, bife, peixe, etc. Outras fontes de proteína incluem os derivados do leite, diversos tipos de castanhas (incluindo o amendoim) e legumes variados (nem todos). Alguns grãos e verduras também possuem proteínas, porém em uma escala menor. Vamos então a lista de alimentos.

Fontes de Proteina

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Alimentos Proteicos

Essa lista considera a quantidade de proteína para cada 100g de cada alimento:

Proteína da Carne (para cada 100g)

Bife Magro – 36g Proteína
Peito de Frango – 33g Proteína
Lombo de Porco – 32g Proteína
Atum em Lata – 22g
Salmão – 21g
Ovos – 11g

Proteína do Leite (para cada 100g)

Whey Protein Isolado – 90g
Leite Integral – 3,3g
Leite Desnatado – 3,6g
Queijo Cheddar – 24,8g
Queijo Cottage – 15,5g
Iogurte Grego – 4,7g
Caseína – 70g

Proteína Vegetal (para cada 100g)

Arroz Integral – 7,94g
Arroz Branco – 7,13g
Lentilhas – 24,2g
Amêndoas – 19,5g
Amendoim – 24,7g
Feijão – 6,6g
Macarrão – 12,5g

Proteína para Perder Peso

A Proteína é um nutriente ideal para ajudar na perda de gordura já que é um nutriente que proporciona extrema saciedade. Dessa maneira, as dietas ricas em proteína geralmente nos fazem sentir mais satisfeitos, ajudando a manter o controle da alimentação. Além disso, consumir mais proteína durante a dieta ajuda a conservar mais massa muscular, que ajuda a aumentar o metabolismo de forma geral. Maior metabolismo = mais calorias gastas durante o dia inteiro, inclusive em repouso.

Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


Suplementos de Proteína

Como você pode notar na lista acima, os suplementos de proteína como Whey Protein e Caseína são as formas mas convenientes de se consumir mais proteína, além possuírem boas relações de custo x benefício. Principalmente para aqueles que possuem rotinas diárias bastante corridas e querem maximizar os resultados dos treinos. Portanto escolha uma boa marca de Whey Protein para melhorar seus resultados e evite aquelas marcas muito baratas, pois geralmente não utilizam matérias-primas de boa qualidade.

Onde Comprar Suplementos

Utilize o menu abaixo para encontrar o menor preço de suplemento. Evite comprar em lojas desconhecidas para evitar transtornos. Clique em uma das opções abaixo para ser redirecionado a loja.


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