Alice Matos: Alimentação e Treino da Musa Fitness

03/02/2015

Alice Matos

Dados Pessoais:

  • Nome: Alice Matos
  • Nacionalidade: Brasileira
  • Idade: 28 anos
  • Altura: 1,57 m
  • Peso: 56kg

Treino da Alice Matos

Dia 1: Parte Inferior do Corpo

Super-série: Extensora + Flexora 3 de 12-18
Leg Press: 3 de 12-18 reps
Super-série: Agachamento com Afundo Alternado: 3 séries de 12-18
Super-série: Afundo no Smith + Agachamento com Pulo sem peso: 3 séries de 12-18
Super-série: Avanço com Halteres + Passada a Frente com Peso Livre: 3 séries de 12-18
Cadeira Adutora: 3 séries de 12-18

Dia 2: Parte Superior

Pullover: 3 séries de 12-18
Super-série: Remada na Máquina: 3 séries de 12-18
Desenvolvimento Máquina: 3 séries de 12-18
Super-série: Elevação Frontal + Elevação Lateral: 3 séries de 12-18
Super-série: Tríceps no Pulley + Tríceps Banco: 3 séries de 12-18

Dia 3: Parte Inferior

Afundo: 3 séries de 12-18
Agachamento: 3 séries de 12-18
Leg Press Unilateral (1 perna de cada vez): 3 séries de 12-18
Super-série: Extensão de Glúteos + Stiff: 3 séries de 12-18
Cadeira Abdutora: 3 séries de 12-18

Dia 4: Parte Superior

Supino Máquina: 3 séries 12-18
Super-série: Elevação Lateral + Remada Sentado: 3 séries de 12-18
Desenvolvimento com Halteres: 3 séries de 12-18
Elevação Lateral Inclinada: 3 séries de 12-18

Dia 5: Parte Inferior

Mesa Flexora: 3 séries de 12-18
Cadeira Flexora (Sentado): 3 séries de 12-18
Stiff: 3 séries de 12-18
Afundo no Smith: 3 séries de 12-18
Cadeira Adutora: 3 séries de 12-18

Aeróbico:

40-50 minutos de Cardio na Bicicleta ou Elíptico 5x por semana.

Alice Matos Dieta

Alimentação da Alice Matos

Refeição 1: 6 Claras de Ovos, 40g de Aveia
Refeição 2: 150g de Peito de Frango, 100g de Arroz Integral, Macarrão Integral e Salada
Refeição 3: 30g de Whey Protein
Refeição 4: 150g de Salmão ou Filé Mignon e Vegetais
Refeição 5: 6 Claras de Ovos
Refeição 6: 30g de Caseína + Multi-vitamínico

Alice Matos Suplementos

Alice Matos: Suplementos

  • Glutamina: 4x de 5g por dia (Pré-treino, durante o treino, pós-treino e antes de dormir)
  • BCAA em pó: 10g durante o treino e antes do aeróbico
  • L-Carnitina: Antes do aeróbico
  • Vitamina E, C e Ômega 3: Na hora do almoço

Alice Matos Suplementos

Exercícios Preferidos

Se você pudesse escolher apenas 3 exercícios, quais seriam e por que?

  1. Agachamento com Barra
  2. Supino
  3. Remada

“Todos esses exercícios são exercícios compostos (básicos), que envolvem o uso de mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Na minha experiência, eles são os melhores para construir massa muscular.”

Frase Favorita

“Tente ser a melhor versão de você mesma em todas as áreas de sua vida. Apenas aqueles que lutam por um objetivo são os que conseguem alcançar o sucesso.”

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