Alice Matos: Alimentação e Treino da Musa Fitness

By | 03/02/2015

Alice Matos

Dados Pessoais:

  • Nome: Alice Matos
  • Nacionalidade: Brasileira
  • Idade: 28 anos
  • Altura: 1,57 m
  • Peso: 56kg

Treino da Alice Matos

Dia 1: Parte Inferior do Corpo

Super-série: Extensora + Flexora 3 de 12-18
Leg Press: 3 de 12-18 reps
Super-série: Agachamento com Afundo Alternado: 3 séries de 12-18
Super-série: Afundo no Smith + Agachamento com Pulo sem peso: 3 séries de 12-18
Super-série: Avanço com Halteres + Passada a Frente com Peso Livre: 3 séries de 12-18
Cadeira Adutora: 3 séries de 12-18

Dia 2: Parte Superior

Pullover: 3 séries de 12-18
Super-série: Remada na Máquina: 3 séries de 12-18
Desenvolvimento Máquina: 3 séries de 12-18
Super-série: Elevação Frontal + Elevação Lateral: 3 séries de 12-18
Super-série: Tríceps no Pulley + Tríceps Banco: 3 séries de 12-18

Dia 3: Parte Inferior

Afundo: 3 séries de 12-18
Agachamento: 3 séries de 12-18
Leg Press Unilateral (1 perna de cada vez): 3 séries de 12-18
Super-série: Extensão de Glúteos + Stiff: 3 séries de 12-18
Cadeira Abdutora: 3 séries de 12-18

Dia 4: Parte Superior

Supino Máquina: 3 séries 12-18
Super-série: Elevação Lateral + Remada Sentado: 3 séries de 12-18
Desenvolvimento com Halteres: 3 séries de 12-18
Elevação Lateral Inclinada: 3 séries de 12-18

Dia 5: Parte Inferior

Mesa Flexora: 3 séries de 12-18
Cadeira Flexora (Sentado): 3 séries de 12-18
Stiff: 3 séries de 12-18
Afundo no Smith: 3 séries de 12-18
Cadeira Adutora: 3 séries de 12-18

Aeróbico:

40-50 minutos de Cardio na Bicicleta ou Elíptico 5x por semana.

Alice Matos Dieta

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Alimentação da Alice Matos

Refeição 1: 6 Claras de Ovos, 40g de Aveia
Refeição 2: 150g de Peito de Frango, 100g de Arroz Integral, Macarrão Integral e Salada
Refeição 3: 30g de Whey Protein
Refeição 4: 150g de Salmão ou Filé Mignon e Vegetais
Refeição 5: 6 Claras de Ovos
Refeição 6: 30g de Caseína + Multi-vitamínico

Alice Matos Suplementos

Alice Matos: Suplementos

  • Glutamina: 4x de 5g por dia (Pré-treino, durante o treino, pós-treino e antes de dormir)
  • BCAA em pó: 10g durante o treino e antes do aeróbico
  • L-Carnitina: Antes do aeróbico
  • Vitamina E, C e Ômega 3: Na hora do almoço

Alice Matos Suplementos

Exercícios Preferidos

Se você pudesse escolher apenas 3 exercícios, quais seriam e por que?

  1. Agachamento com Barra
  2. Supino
  3. Remada

“Todos esses exercícios são exercícios compostos (básicos), que envolvem o uso de mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Na minha experiência, eles são os melhores para construir massa muscular.”

Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Código Emagrecer de Vez (clique), que consiste em algumas técnicas super avançadas que, ao serem seguidas, aceleram bastante esse processo, tanto para quem quer ganhar músculos como quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!


Frase Favorita

“Tente ser a melhor versão de você mesma em todas as áreas de sua vida. Apenas aqueles que lutam por um objetivo são os que conseguem alcançar o sucesso.”

Onde Comprar Suplementos

Utilize o menu abaixo para encontrar o menor preço de suplemento. Evite comprar em lojas desconhecidas para evitar transtornos. Clique em uma das opções abaixo para ser redirecionado a loja.


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