8 Dicas para Ganhar Músculos e Definir ao Mesmo Tempo!

08/04/2018

Nesse super vídeo separamos as 8 Melhores dicas que irão ajudá-lo a conseguir essa missão que é considerada por muitos como impossível: Definir e ganhar massa ao mesmo tempo. Será mesmo que isso é impossível de conseguir?

Entenda no vídeo dicas importantes como:

  • Treinar pesado é super importante para conseguir melhorar a resposta do seu corpo ao treino físico. Para um efeito profundo
  • Faça sprints: Com sprints, a recompensa é muito maior do que o esforço necessário. E os sprints proporcionam excelentes benefícios na queima de gordura sem atrapalhar o ganho de massa muscular, e ainda são treinos em rápidos.
  • Aumento do consumo de proteína: Pelo menos 2.4g de proteína por quilo de peso corporal
  • Horário de ingestão da proteína: É importante distribuir o consumo de proteína ao decorrer do dia
  • Evite a compensação no pós-treino: É bastante comum que as pessoas acabem compensando na alimentação pós-treino.
  • Faça um diário da alimentação: Escrever tudo o que você come torna mais fácil monitorar a sua alimentação.
  • Coma carboidratos saudáveis: Os carboidratos são necessários para a recuperação da energia e garantir o ganho de músculos. Mas saiba escolher os carboidratos.
  • Combata o cortisol: O cortisol é um hormônio do estresse e ele atrapalha bastante no ganho de músculos de na definição corporal. Você precisa diminuir o cortisol para evitar esses efeitos negativos no seu corpo.
  • Procure dormir bem e com uma boa qualidade de sono.
  • Se hidrate bastante todos os dias
  • Experimente tomar probióticos

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