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Suplementos para Diabéticos: Quais Podem Tomar?

A Diabetes é uma condição médica na qual o indivíduo apresenta altos níveis de açúcar no sangue, pois seu corpo tem problemas para produzir ou utilizar a insulina. A Associação Americana da Diabetes explica que você deve limitar o consumo de gordura saturada e manter o consumo de açúcar baixo, já que isso pode aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Como muitos suplementos para musculação possuem ambos desses nutrientes, é preciso ficar atento na escolha e de preferência consultar um médico antes de utilizá-los.

Mas de maneira geral, iremos citar os suplementos mais indicados para quem tem Diabetes. Lembrando que cada caso é um caso, e você deve ficar bem atento ao rótulo do suplemento para analisar a informação nutricional e ver se ela se enquadra nas suas necessidades diárias.

Suplementos para Diabéticos

Barras de Proteína

Muitas barras de proteína possuem muita gordura saturada e açúcar para mascarar o gosto dos ingredientes mais saudáveis. Porém, se você procurar bem, irá encontrar algumas barras de proteínas com pouca gordura e pouco açúcar, dessa forma não impactarão tanto seus níveis de açúcar no sangue. Então tente encontrar as marcas com pouco açúcar e pouca gordura e bastante proteína, já que a proteína irá lhe ajudar muito em todos os aspectos da musculação, qualquer seja seu objetivo.

Hipercalóricos (COM CUIDADO!)

Os hipercalóricos, como o próprio nome já diz, possuem bastante calorias e nutrientes, sendo apresentado em forma em pó. Infelizmente, muitas marcas desses hipercalóricos usam açúcar e gordura para aumentar a quantidade de calorias. Então você precisa procurar as marcas que contenham fibras e pouca gordura e açúcar. Vai ser difícil encontrar uma marca nacional boa a esse ponto, portanto provavelmente você terá que utilizar uma marca importada.

Whey Protein

Os suplementos de Whey Protein geralmente tem entre 100 e 200 calorias por porção e proporcionam proteínas de qualidade superior e muito menos carboidratos e gordura do que os hipercalóricos. Porém, algumas marcas podem conter sim açúcar adicionado para melhorar o sabor, e gordura saturada. Desta forma, é preferencial optar pelo Whey Protein Isolado, um tipo de suplemento com bem pouca gordura e com uma média de 90% de proteína por porção.

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Suplementos Pré-Treino sem Cafeína

Os suplementos pré-treino são geralmente pós que contém em sua composição os aminoácidos, creatina muitas vezes a cafeína. Se você tem Diabetes, é melhor optar por um pré-treino SEM A CAFEÍNA. Um estudo realizado em 2004 apontou que a cafeína pode causar um efeito negativo na habilidade de seu corpo controlar os níveis de açúcar no sangue.¹

Controlando a Diabetes

Se você busca controlar sua Diabetes, recomendamos que utilize o Método de Controle de Diabetes (clique) desenvolvido por um médico americano. O método é bem extenso para ser explicado aqui nesse artigo, portanto recomendamos que você acesse o site do método para entender como ele funciona. Utilizando as dicas do médico você conseguirá controlar a Diabetes de forma mais fácil e isso se refletirá no seu desempenho até mesmo na Academia.

Controle da Diabetes

Referências:

¹ Caffeine impairs glucose metabolism in type 2 diabetes
(Cafeína prejudica o metabolismo da glicose no diabetes tipo 2) 

 

Desafio VIP 60 Funciona para Emagrecer ou é Enganação? Veja AQUI

Desafio Vip 60 Funciona

Desafio VIP 60

Muito tem se falado sobre esse programa de Emagrecimento chamado de Desafio VIP 60 que tem como premissa o emagrecimento em 60 dias. Será que ele funciona mesmo? Ou seria enganação? Você vai entender absolutamente tudo sobre o VIP 60 nesse artigo, para tirar qualquer dúvida sobre esse método. Então vamos lá?

Desenvolvido pela Cristiane Senna, comumente chamada na internet simplesmente por Cris Senna, que é uma Atleta e Personal trainer. A Cris Senna já foi dona de uma academia “convencional”, mas nessa atividade acabou percebendo como as pessoas demoravam para obter resultados, e resolveu desenvolver um método para realmente ajudar as pessoas a ficaram em forma mais rapidamente, coisa que ela não conseguia proporcionar através da musculação convencional.

Pensando em ajudar as pessoas, essa profissional conceituada resolveu desenvolver um método inovador, que proporcionasse emagrecimento e definição de forma mais rápida, e criou o tão famoso VIP 60. Mas quais as técnicas ela iria adotar nesse método?

Cris sempre foi bastante informada com as novidades do meio fitness e conheceu o método de treinamento que estava fazendo muito sucesso no exterior, pois proporcionava uma definição rapidamente, chamado de HIIT, que é uma técnica que utiliza exercícios intervalados de alta intensidade, e que podem ser feitos em qualquer lugar, seja na sua casa, no intervalo do trabalho, na faculdade, ou até na própria academia.

Dessa forma, a Cris Senna aprendeu absolutamente tudo sobre o tipo de treino HIIT, e resolveu fazer testes com suas alunas, utilizando uma série totalmente nova, criada por ela, para testar por um período de 4 semanas com suas alunas. Passadas as 4 semanas os resultados foram surpreendentes, tendo em vista que em menos de 30 dias as alunas da Cris estavam muito mais definidas, com disposição e com o corpo já apresentando excelentes resultados.

Passado a fase de testes, a Cris Senna resolveu criar então um apanhado geral de tudo o que funcionou com suas alunas e resolveu denominá-lo de DESAFIO VIP 60, um programa de emagrecimento baseado no treino HIIT de alta intensidade, que irá te ajudar a emagrecer bastante em apenas 60 dias. Sem dúvidas após utilizar o VIP 60 você vai voltar a caber naquela roupinha que nunca mais conseguiu vestir!

Então respondendo a pergunta inicial:

Desafio Vip 60 Funciona

Sim ele funciona, e funciona muito bem. É um método para aquelas pessoas com rotinas corridas e que não tem muito tempo para se exercitar, ou simplesmente não gosta ou não tem vontade de frequentar uma academia. Esse método apresenta resultados rápidos e consolidados, ou seja, sem aquele famoso efeito sanfona, que muita gente acaba emagrecendo e recupera todo o peso semanas depois. Se você seguir todas as técnicas apresentadas pela nossa querida instrutora Cris, você vai emagrecer com velocidade e saúde, obtendo um corpo muito mais bonito.

Desafio Vip 60 Exercícios

Os exercícios utilizados pelo Desafio Vip 60 são exercícios bem simples e fáceis de fazer, que podem ser feitos por qualquer pessoa, de qualquer idade ou nível de condicionamento. O tempo total de exercício por dia é de apenas 12 minutos, mas são 12 minutos de alta intensidade, utilizando de técnicas que irão queimar a sua gordura e colocando o metabolismo nas alturas! Quando o seu metabolismo é acelerado, ocorre um maior gasto de calorias, até mesmo em repouso, ou seja, utilizando o VIP 60 seu corpo vira uma verdadeira máquina de queimar gorduras durante o exercício e também APÓS o exercício.

Desafio Vip 60 Exercícios

Vale a Pena?

Sem dúvidas vale a pena pois a Cris Senna demonstra algumas técnicas totalmente inovadoras, inclusive até mesmo os membros da nossa equipe não conheciam essas técnicas. E olha que a gente tem 2 profissionais de educação física na equipe Super Musculo!

Pontos Fortes do Vip 60

  • Método Inovador para Emagrecer Rápido
  • Perder até 12 kg em 8 semanas
  • Definição Corporal, corpo mais bonito e saudável
  • Não requer muito tempo
  • Pode ser feito em qualquer lugar
  • Desenvolvido por Profissional da Área
  • Dentre Outros

Gostei! Mas como faço para Começar o VIP 60?

É muito simples, vamos deixar o link para acessar o VIP 60 ali embaixo, basta clicar e será redirecionado para o site oficial do método.

Logo nas primeiras semanas você já vai notar uma enorme diferença, já que você vai aprender vários tipos de exercícios de alta intensidade e fáceis de fazer, e as técnica para colocar o seu metabolismo nas alturas, queimando gordura até 9 vezes mais rapidamente do que o normal. Lembrando que esse aumento do metabolismo irá perdurar o dia todo, ou seja, você continuará gastando calorias até mesmo em repouso.

Logo nos primeiros dias você irá notar também uma mudança física no que diz respeito a definição corporal, já que esse treino ajuda a aumentar os músculos, além de ajudar no emagrecimento. Dessa forma você irá obter um corpo muito mais bonito ao utilizar o método.

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>> QUERO CONHECER O VIP 60 E EMAGRECER (CLIQUE) <<

Clique no link acima para ser redirecionada ao site oficial do VIP 60

Atenção: Tome cuidado com alguns sites que estão divulgando um suposto vip 60 para download, pois esse vip 60 não é original. Ao utilizar um método falso, além de você não emagrecer, ainda vai colocar em risco sua saúde! Então clique no link acima e acesse diretamente o site OFICIAL do VIP 60 para não ter dores de cabeça. Lembre-se de colocar um e-mail que você utiliza sempre, pois os dados serão enviados por e-mail para você ter acesso as técnicas e vídeo-aulas!

Uma olhadinha por dentro do Programa Desafio VIP 60

Em primeira mão aqui no SuperMusculo, vamos mostrar agora como é o acesso ao método do VIP 60. Reforçando a importância de utilizar um e-mail que você acessa sempre, para que você consiga fazer login na área de membros e assistir todas as aulas da Cris, inclusive os vídeos apresentando a técnica de treinamento HIIT que a gente citou aqui no artigo.

O que a gente achou mais legal, é que é uma plataforma 100% online, ou seja, você pode aprender todas as técnicas e segredos para emagrecer em qualquer lugar bastando ter acesso a internet. A Giovana, que é a nossa Professora de Crossfit aqui da nossa equipe foi quem utilizou o VIP 60, ela está indo agora para a terceira semana e nos contou que perdeu por enquanto 2,5kg em 12 dias!!! Bem legal né?

Veja agora as fotos que a Giovana nos mandou do acesso ao método VIP 60.

Quando você acessar a plataforma, vai ver uma tela como essa:

Desafio Vip 60 Cris

Então você deve clicar na parte “Treinamentos” lá no topo, para ter acesso a todos os módulos das vídeo-aulas que vão mudar todo seu pensamento sobre emagrecimento.

Desafio VIP 60 Cris Senna

Se você não sabe nada sobre os exercícios, não se preocupe pois a Cris Sena explica tudo direitinho nos vídeos, mostrando passo a passo como executar o exercício de forma correta. Os vídeos funcionam igualzinho a um personal trainer, explicando todos os detalhes para você não ter dúvidas.

Desafio Vip 60 Depoimentos

Na internet a gente encontra muita gente falando bem do VIP 60, até hoje não achei sequer uma pessoa falando que não emagreceu. Veja abaixo um apanhado de alguns comentários no facebook com depoimentos de pessoas que usaram o VIP 60.

PS: algumas mensagem possuem erros de português pois tiramos print na íntegra!

desafio vip 60 depoimentos

O VIP 60 é dividido ainda em módulos, que irão variar para cada nível de condicionamento do aluno(a). Os módulos são:

Módulo 1

Para pessoas que estão sedentárias ou muito acima do peso. São apenas 12 minutinhos de exercício nesse módulo. É uma preparação para que seu corpo possa iniciar os treinos mais intensos. Aqui você vai melhorar seu condicionamento físico e suas funções cardiorrespiratória.

Módulo 2

Esse é o nível iniciante. São exercícios mais intensos e aqui você entra no ciclo da queima de gordura. Serão apenas 15 minutos de exercícios nesse módulo. Você vai sentir sua musculatura mais tonificada, perda de peso e/ou medidas e suas roupas ficando mais largas.

Módulo 3

Esse é o nível intermediário, que irá exigir mais de você. Aqui o gasto calórico é muito mais intenso. Agora são 18 minutos cada sessão de treino. Você já vai adorar se olhar no espelho sem roupa e receber elogios por onde passar.

Módulo 4

Esse é o nível avançado. São exercícios de altíssima intensidade e gasto calórico. Serão 20 minutos de exercício por sessão de treino. Aqui, você vai ser uma máquina de queimar gordura e sua autoestima vai estar lá no céu.

Receitas Detox: Sucos e Alimentos que Desintoxicam e Emagrecem

Agora no final do ano, se torna ainda mais importante saber fazer essas receitas detox, justamente após a “comilança” das festas de fim de ano. Nesse momento, é importantíssimo fazer um “detox” do organismo, ajudando o corpo a eliminar tudo o que for ruim para uma verdadeira desintoxicação, acompanhada de um emagrecimento saudável e ganho de vitalidade de maneira geral.

Conheça agora as nossas melhores receitas detox que irão ajudá-la nesse processo de forma agradável, já que as receitas são deliciosas. Então vamos lá?

Receitas Detox

receita suco detox

Suco Verde Detox

Você vai precisar de:

  • 2 laranjas
  • 3 folhas de couve
  • 1 gengibre
  • água (1 litro)

Como Preparar o Suco Verde Detox:

  1. Descascar as laranjas
  2. Cortar as laranjas em pedaços e remover as sementes
  3. Coloque as laranjas já cortadas e sem sementes no liquidificador
  4. Junte então as folhas de couve com o talo (mas lave-as muito bem antes)
  5. Acrescente um pequeno pedaço de gengibre antes de bater
  6. Coloque 1 litro de água e bata
  7. Depois de bater bem, coe e acrescente adoçante de stevia a seu gosto
  8. Sirva com bastante gelo, fica uma delícia

Propriedades do Suco Verde Detox:

A couve tem propriedades anti-inflamatórias, cicatrizantes e ajuda ainda os ossos. Esse suco tem um potencial excelente para combater a celulite, desintoxicar (afinal é um suco detox) e ajuda a eliminar a gordura do corpo, ou seja, ajuda a emagrecer e definir o corpo como um todo.

Mas o grande segredo dessa receita detox está no gengibre. O gengibre tem propriedades termogênicas, ou seja, mesmo em pequenas quantidades, o gengibre é capaz de acelerar o metabolismo. Ao acelerar o metabolismo, você passa a gastar mais calorias, até mesmo no repouso. Dessa maneira, os ingredientes desse suco detox se complementam entre si, proporcionando efeitos excelentes quando combinados.

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Indicado para: Quem quer emagrecer, eliminar gordura, ganhar disposição, desintoxicação, queimar calorias.

Suco Detox Gengibre e Hortelã Receita

Suco Detox de Gengibre com Hortelã

Você vai precisar de:

  • 150 ml de água de coco;
  • 1 fatia de melão pequena;
  • 1 colher de café de raspas de gengibre;
  • 1 punhado de folhas de hortelã frescas;
  • Gelo a gosto;
  • Adoçante, se necessário.

Recomendamos utilizar a água de coco fresco para melhores resultados no seu suco Detox de Gengibre com Hortelã. O gengibre também deve ser fresco, ou seja, deixe para raspar somente na hora de preparar o suco, dessa maneira você conserva melhor suas propriedades termogênicas.

Não esqueça também de lavar muito bem o hortelã antes de preparar essa receita detox. Bata tudo somente na hora que for consumir para preservar todas as propriedades de emagrecimento e desintoxicação desse suco.

Recomendação: 67 Receitas Detox

Se você tem vontade de preparar várias receitas detox, sem dúvidas recomendamos as 67 Receitas Detox. Através desse guia você vai aprender todos os melhores ingredientes para utilizar em suas receitas e conhecerá as 67 receitas dos melhores sucos detox para conseguir emagrecer com saúde e vitalidade. O legal é que nesse livro você vai aprender não apenas receitas de sucos detox, como também de alimentos como por exemplo as saladas detox. Sem dúvidas vale muito a pena adquirir um guia como esse para aumentar as suas opções de alimentação detox. Clique abaixo para conhecer as 67 Receitas Detox:

Receitas Detox

Dieta de 21 Dias Dr Rodolfo Funciona? Cardápio, Dicas

Muito tem se falado sobre essa Dieta de 21 Dias que promete emagrecer rapidamente e de forma descomplicada. Mas em que consiste essa dieta? Ela funciona mesmo? Continue lendo e entenda absolutamente tudo sobre o assunto.

Dieta de 21 Dias

O que é essa Dieta? Essa Dieta envolve um método inovador e comprovado através de pesquisas científicas que possibilita uma perda de 5 a 10 kg de Gordura Corporal em 3 semanas (21 dias).

Essa Dieta tem alguns pontos fortes que vamos destacar abaixo:

  • Possibilita a perda de peso
  • Essa dieta serve para queimar gordura, ou seja, definição corporal sem perde de músculos
  • Aceleração do Metabolismo (quanto mais acelerado o metabolismo, mais calorias você gasta)
  • Proporciona um corpo saudável por dentro e por fora
  • Melhora a definição muscular
  • Proporciona mais energia e disposição
  • Possibilita reduzir a celulite
  • Controla os Níveis de Colesterol
  • Dentre outros que você irá conhecer ao decorrer do artigo.

O legal é que essa Dieta possibilita conseguir esses benefícios de uma forma saudável e prática, sem a necessidade de passar fome nem ter que tomar remédios com um monte de efeitos colaterais. Além disso utilizando essa dieta de 21 dias você também não precisará se matar de fazer exercícios chatos e entediantes.

Quem Criou a Dieta de 21 Dias

A dieta de 21 dias foi criada pelo Dr. Rodolfo Aurélio que é um Naturopata com Formação no Exterior, e ele aplica todos os seus conhecimentos nessa dieta que vem conquistando cada vez mais adeptos pelo país inteiro. Como é desenvolvida por um profissional, a segurança é muito maior em utilizar essa dieta em comparação a um monte de dietas malucas que podem ser criadas “por qualquer um”.

Dieta de 21 Dias Cardápio

O Cardápio da Dieta de 21 Dias envolve alimentos selecionados de maneira estratégica, ou seja, você estará ingerindo os alimentos super funcionais, que são aqueles que proporcionam mais energia, com menos calorias e com propriedades que aceleram a queima de gordura. Mas fique tranquilo pois nessa Dieta você não estará preso a consumir somente alimentos sem graça e sem gosto e nem passar fome. O Dr. Rodolfo Aurélio elaborou uma dieta 100% equilibrada, portanto no Cardápio da Dieta de 21 Dias você encontrará alimentos saborosos e saciáveis, ou seja, você sentirá menos fome, de forma que a dieta ficará muito fácil de ser seguida.

Você conhecerá maiores detalhes sobre o cardápio e como fazer essa dieta assistindo ao vídeo abaixo. Recomendamos assistir o vídeo inteiro para não ficar com nenhuma dúvida.

Dieta de 21 Dias Cardapio

Dieta de 21 Dias Funciona?

Sem dúvidas essa dieta funciona e funciona muito bem, sendo recomendada para qualquer pessoa, de qualquer idade, gênero e nível de condicionamento. Nós tivemos acesso a Dieta e testamos as técnicas adotadas pelo Dr. Rodolfo e muitas das técnicas eram novidades para a gente. Algumas delas a gente já conhecia, mas algumas abordagens dessa Dieta são completamente novas. E olha que na nossa equipe contamos com 2 profissionais de educação física, 1 professor de crossfit graduado e 1 nutricionista. Então sem dúvidas vale a pena utilizar essa Dieta se você busca emagrecer e não tem muito tempo disponível e quer conseguir um corpo definido num curto prazo de tempo.

Para quem a Dieta de 21 Dias NÃO É INDICADA?

A Dieta de 21 Dias não é indicada para pessoas que buscam milagres e que querem emagrecer da noite pro dia se enchendo de refrigerante. Essa dieta funciona muito bem, mas requer a sua dedicação. Se você for uma pessoa dedicada e comprometida com as técnicas explicadas pelo Dr. Rodolfo Aurélio, com certeza terá excelentes resultados.

Como Ganhar Músculos sem Gordura? (Bulk Limpo e Correto)

Você quer fazer um bulk porque tamanho é a única coisa que importa, certo? ERRADO

É possível sim fazer um bulk com ganho mínimo de gordura, proporcionando um excelente ganho de músculos em aquele acúmulo exagerado de gordura, que além de não ser estético, também pode ser prejudicial para a saúde.

Decidimos criar esse artigo para explicar passo a passo como conseguir realizar isso da forma mais clara possível, sem termos técnicos e com o conteúdo de fácil entendimento.

Durante todos esses anos envolvido nesse meio fitness, devo assumir que já cometi vários erros, e esses erros me ensinaram como melhorar cada vez mais. Essa é sua vantagem, de poder começar já SEM COMETER OS MESMOS ERROS, conseguindo resultados muito satisfatórios logo desde o começo.

Você provavelmente já pode ter cometido algum desses erros, então preste atenção e entenda como corrigí-los. Então vamos logo entender o processo?

Ganhar Músculos sem Engordar

Como Ganhar Músculos sem Engordar

Mito 1: Você precisa de muita, mas muita proteína para crescer

ERRADO

Correção: Você precisa sim de bastante proteína, mas não de forma exagerada, e de preferência nos horários corretos ao decorrer do dia.

Explicação: Você por acaso já ouviu falar de um termo chamado de “Balanço Positivo de Nitrogênio”? De forma simples, isso significa que que quando seu corpo estiver pronto para utilizar aminoácidos para reparar e reconstruir o tecido muscular, esses aminoácidos ESTEJAM LÁ para serem usados.

Exemplo Prático: Vamos supor que você esteja montando um móvel. Você tem todas as ferramentas, parafusadeira, chaves, martelo e tudo mais. Assim que você começa a juntar as partes dos móveis, vai começar a montar e percebe que NÃO TEM OS PARAFUSOS. Em vez de continuar o processo, você vai ter que parar e ir atrás de vários parafusos dos tamanhos corretos, atrasando e muito essa tarefa.

Pois bem, o parafuso correto é a proteína. Se a proteína estiver DISPONÍVEL no seu fluxo sanguíneo QUANDO seu corpo precisar, ele não vai ter que “procurar” por ela. Não sacrifique seus ganhos tão suados!

Solução:

  • Estudos apontam que cerca de  1.5-2g de proteína para cada kg do seu peso corporal é o suficiente para obter ganhos musculares. Mais do que isso poderia ser contraprodutivo.
  • Coma refeições frequentes a cada 2-3 horas durante o dia para manter um bom fluxo de aminoácidos no sangue.
  • Suas maiores porções de proteína num dia de treino devem ser consumidas cerca de 1-2 horas após o treino. Uma pequena porção IMEDIATAMENTE após o treino. A melhor forma de conseguir consumir essa proteína imediatamente é tomando um bom Whey Protein. Vamos listar abaixo algumas das melhores marcas para esse propósito.

Whey Protein Melhores Marcas

Mito 2: O Crescimento é um Processo Linear

ERRADO

Correção: O Crescimento é uma PROGRESSÃO constante, intercalando períodos de crescimento (bulk) e períodos de perda de gordura.

Explicação: Muita gente acredita que basta estar ingerindo mais calorias e essas calorias vão proporcionar o crescimento muscular. Bem, parte disso é verdade, mas em períodos CURTOS. Seu corpo se adapta fácil a sua rotina, e se você ficar ingerindo grandes quantidade de calorias por muito tempo, acumulando gordura, tentando “ficar grandão”, vai chegar uma hora que seu nível de testosterona irá cair e seus ganhos musculares serão quase nulos.

Solução:

  • Tente manter seu consumo de calorias cerca de 500-600 a mais do que você gasta diariamente. Você pode chegar nesse número ou estimar utilizando uma calculadora online, tem várias. Seu número de calorias exata é específico, ou seja, baseado nas suas tarefas do dia a dia, quanto tempo anda, tempo de exercícios, etc.
  • Tente não ficar em bulking por mais de 4 meses sem passar um pequeno período de restrição de calorias e mudanças na sua rotina de alimentação e treino. O equilíbrio é a chave do sucesso.
  • Tente manter seu percentual de gordura em no máximo 15%. Mais gordura do que isso poderá atrapalhar sua produção de testosterona.
Bulk Limpo

É importante sentir a contração do músculo. Se for necessário, abaixe o peso.

Mito 3: Preciso Treinar Pesadíssimo para Crescer

ERRADO

Correção: Você precisa CONTRAIR seus músculos contra uma resistência progressiva para crescer.

Explicação: Esse é um dos maiores mitos pois 99% das pessoas não entendem. Existe MUITA DIFERENÇA entre movimentar uma carga e contração muscular.

Movimentar uma carga envolve apenas levar uma carga do ponto X para o ponto Y. Os movimentos são os exercícios como: supino, agachamento, terra, etc.

Já as CONTRAÇÕES tem tudo a ver com os músculos: Você quer apenas movimentar a carga ou construir músculos?

Então PRA QUE PEGAR O PESO MAIS PESADO DA ACADEMIA e simplesmente movimentar o peso? Se você não CONTRAIR os músculos e SENTIR durante o exercício, seu músculo não vai crescer como poderia.

Alguns de vocês provavelmente vão abrir a mente agora e passar a executar os exercícios com máxima contração, diminuindo os pesos, enquanto outros vão simplesmente ignorar, e continuar a detonar as juntas até não sobrar nada, nem músculos.

Solução:

  • Não simplesmente levante o peso, a não ser que você seja um halterofilista. Contraia os músculos e FOQUE de forma que o MÚSCULO mova o peso.
  • Todo exercício deve ter um propósito no seu treino. Se você não sabe o propósito daquele exercício, não faça.
  • Ficar grande = levantar o maior peso que você consegue ENQUANTO contrai os músculos com uma tensão constante, geralmente de 40-70 segundos por série. Controle o peso, não deixe que o peso te controle!
  • Jogue fora o seu ego. De nada adianta levantar muito peso se isso não estiver desenvolvendo o seu músculo! Não tenha vergonha de abaixar o peso e fazer o exercício 100% focado na contração muscular.

Conclusão:

Alcançar um bulk perfeito pode ser difícil, porém utilizando as técnicas corretas e foco no seu objetivo, você com certeza conseguirá atingir essa meta.

Lembre-se também de outros fatores importantes como fazer todas as refeições balanceadas, dormir o suficiente (pelo menos 8 horas por noite) e sempre progredir no treino de alguma forma. Manter todas essas variáveis em controle fará com que você supere todos os seus limites.

Bons treinos a todos e até o próximo artigo!

Como Emagrecer Para Sempre? Guia Completo

Diariamente a gente encontra pessoas falando que emagrecer é ou super fácil, ou super difícil. Alguns pseudo “especialistas” chegam a afirmar que você pode definir o abdômen em apenas 5 minutos por dia, enquanto outros dizem que você tem que correr até ficar tonto. A verdade é uma só: Nao é fácil, mas também não é uma tortura. Fazer dieta pode parecer que não dá resultados, mas é porque as pessoas geralmente fazem tudo errado e obviamente não vão ter progresso no emagrecimento.

Você não precisa passar fome para ter abdômen definido e você também não precisa ser um profissional do exercício físico. O que vamos tratar aqui é uma forma prática de perder peso (perder gordura) que é SIMPLES, mas NÃO É FÁCIL. Entendeu a diferença? Vamos lhe dar dicas sobre como emagrecer para sempre, utilizando alguns detalhes que podem ser considerados DESAFIADORES mas não AGONIZANTES, como muita gente acha que tem que ser. Então leia com atenção e APRENDA como funciona o processo de emagrecimento e você vai conseguir ficar magro(a) para sempre, e pode ter certeza que após entender como tudo funciona, nunca mais vai esquecer. Vamos então dividir nosso guia por sub-seções para ficar mais fácil de acompanhar.

ALIMENTAÇÃO

Como Comer?

Primeiro vamos encerrar o debate sobre as calorias de uma vez por todas. É verdade que se você comer menos calorias do que você gasta durante o dia você vai perder peso ao longo do tempo, mesmo que essas calorias venham de um bolo de chocolate e sorvete. Mas você não precisa ser um nutricionista para entender o problema aqui. Alimentos que tem pouco valor nutricional, são incapazes de proporcionar um corpo aparentemente e internamente saudável, então mesmo que você consiga seguir uma dieta contando calorias e comendo “porcarias”, você com certeza vai perder peso na balança, mas vai ter como resultado um CORPO FEIO. Isso porque junto com a gordura, você também vai perder músculos, resultando simplesmente numa versão menor de você e com aparência de magrelo.

Saber quantas calorias você ingere é útil, mas a escolha dos alimentos vem em primeiro lugar. Baseie sua dieta preferencialmente em alimentos naturais, não processados. Sua lista de compras no mercado deve ser composta de carnes magras, frutos do mar, vegetais frescos, frutas, castanhas e os carboidratos mais saudáveis como arroz integral, batata doce, alimentos integrais, etc.

Evite: pães que não sejam integrais, macarrão que não seja integral, refrigerante, doces, etc.

Quanto Comer?

Quando você consome apenas alimentos saudáveis, geralmente a preocupação com a quantidade de calorias é bem menor, justamente por esses alimentos serem pouco calóricos e proporcionarem maior saciedade. Na realidade, no começo da sua dieta é até bom não se focar nas calorias, só vai fazer você odiar o processo. Mas é claro que você precisa de alguma forma de mensurar a alimentação para que você não coma demais, ou de menos.

Você precisa estimar o tamanho das porções, que você pode utilizar a própria mão como medida. Uma porção de carne magra é do tamanho da palma da sua mão. Uma porção de arroz integral ou batata é do tamanho de seu punho fechado, e a porção de uma fruta é de uma unidade. Uma colher de sopa de gordura boa como azeite extra virgem ou óleo de coco é do tamanho da área da unha do seu dedão e uma porção de castanhas é do tamanho de uma mão cheia.

Que Hora Comer?

Você deve comer uma refeição balanceada de preferência a cada 3 horas. Isso fará com que seu metabolismo fique mais acelerado, queimando mais calorias ao decorrer do dia. Essa estratégia também faz com que você controle a fome e mantenha os níveis de açúcar no sangue, proporcionando boa energia o dia inteiro. Ficar muito tempo sem comer pode fazer com que você fique faminto e acabar descontando em péssimas escolhas de alimentos quando finalmente for comer. De maneira geral, 5 refeições é a quantidade ideal por dia.

Outra coisa a considerar é se você vai fazer um treino físico naquele dia ou não, e se você for treinar, deve considerar o horário do treino. Além de outros benefícios, o exercício físico também faz com que seu corpo processe melhor os nutrientes (especialmente os carboidratos) dos alimentos nas horas seguintes ao treino. Desta forma, se você comer os seus carboidratos (frutas, arroz integral, batata, alimentos integrais de maneira geral) logo após o exercício, você vai armazenar muito mais energia nos músculos e menos em células de gordura em comparação a ingerir esses mesmos alimentos ao decorrer do dia. Isso significa que você poderá ganhar mais músculos e evitar acumular gordura.

ATENÇÃO: Isso se aplica SOMENTE a treino físico com pesos (ou o peso do próprio corpo, exemplo: flexão, barra, etc). A Corrida NÃO se enquadra nessa característica de absorção de carboidratos. É por isso que a maioria dos seus carboidratos deve ser ingerida após o treino.

CARDÁPIO

O Que Comer em Horários Normais

Suas refeições devem se basear em:

  • 2 porções de proteína (frango, peixe, carnes magras, etc)
  • Uma porção de Gordura Boa (porção de castanhas, ou uma colher de óleo de coco, ou óleo de peixe, etc)
  • Vegetais Ilimitados (de preferência os de cor verde escura)
  • Uma porção de fruta

*verifique como calcular porções na seção “Quanto Comer”

Refeição Pós-Treino

  • 2 porções de proteína (se tiver a oportunidade de tomar um Whey Protein melhor ainda, leia mais sobre esse suplemento clicando aqui)
  • 2 porções de Carboidratos (Arroz Integral, Batata, Aveia, Quinoa, etc)
  • Opcionais: 1 porção de Fruta / 2 porções de vegetais

Como Emagrecer Para Sempre

Como Emagrecer Para Sempre

O Plano de Ação: QUEIMANDO GORDURAS

Bom agora que você já entendeu como tudo funciona, chegou a hora de colocar em prática o Plano de Ação. Nessa etapa, você vai conseguir eliminar toda a gordura indesejável no corpo todo, principalmente na área do abdômen, de forma a conseguir definir e obter um corpo mais bonito e saudável.

Nessa etapa, recomendamos assistir o vídeo no link abaixo para entender como colocar em prática e ligar o modo de “Queima Extrema de Gordura” do seu corpo. Não é difícil, nem complicado, mas existem algumas regrinhas que você precisa aprender. Se a gente fosse detalhar tudo aqui nesse artigo, ele ficaria enorme, então assista ao vídeo no link abaixo e entenda como você pode ATIVAR A QUEIMA DE GORDURA EM MODO EXTREMO.

>> CONHEÇA O PLANO PARA EMAGRECER PARA SEMPRE (CLIQUE AQUI) <<

Atenção: Assista ao vídeo o quanto antes, pois o criador falou que irá remover ainda esse mês, pois ele está mostrando alguns segredos!

Basicamente esses são os princípios básicos que você deve seguir para conseguir finalmente emagrecer para sempre. Em breve iremos atualizar esse texto com dicas também sobre os exercícios. Vale lembrar que ao navegar no nosso site você vai encontrar exatamente tudo o que precisa saber para emagrecer e também para ganhar músculos e obter um corpo bem definido.

Método Foco 21 Funciona? Emagrece Mesmo?

O Método de Emagrecimento Foco 21 vem se tornando cada vez mais popular entre os praticantes de musculação mais avançados e principalmente entre os iniciantes. Mas em que consiste esse método? O Foco 21 Funciona mesmo? É possível realmente emagrecer com ele? Entenda tudo sobre o assunto nesse artigo.

Foco 21 o que é?

O Foco 21 é um programa de Emagrecimento, ou seja, é um método desenvolvido tendo como foco o emagrecimento e definição corporal, no qual são apresentados algumas técnicas que irão acelerar esse processo, tornando o emagrecimento algo mais fácil e rápido de ser alcançado. Desenvolvido para qualquer pessoa, de qualquer idade, tanto homens como mulheres, esse método tem sido um sucesso devido justamente a facilidade e velocidade do emagrecimento proporcionado por ele.

Várias pessoas já utilizaram esse método e é possível encontrar vários comentários de usuários super satisfeitos, mas vamos entender um pouco mais sobre como esse método funciona.

Foco 21 Funciona?

Foco 21 Pontos Fortes

O Foco 21 tem esse nome por dois motivos: Ele emagrece em 21 dias e são necessários apenas 21 minutos de exercícios por dia. Isso é um prazo super rápido, em comparação com outros métodos de emagrecimento.

Método completo que não consiste apenas em realizar exercícios e dietas complicadas, proporcionando um emagrecimento de forma mais rápida, fácil e prazerosa, desde que você siga as orientações do treinador.

NÃO PRECISA FREQUENTAR A ACADEMIA. Tem gente que simplesmente não gosta de academia. Esse método tem mais uma vantagem que é o uso 100% de exercícios realizados com peso corporal, ou seja, você poderá aplicá-lo em qualquer lugar, em casa, no parque, ou até na própria academia se for a sua vontade. Você tem a liberdade de escolher o local e o horário, portanto não vai ter mais desculpas para não emagrecer.

Já existe há 2 anos, sendo que a cada dia é possível encontrar relatos de pessoas super satisfeitas com os resultados através do uso do Foco 21.

Vale a Pena O Foco 21?

Sem dúvidas vale a pena. Nós aqui do site testamos o método e conseguimos ver resultados logo na primeira semana, e olha que a gente já tem uma base de conhecimento muito boa (na nossa equipe temos 2 profissionais de educação física, 1 praticante de crossfit e 1 nutricionista). Algumas das estratégias utilizadas no Foco 21 são totalmente novas, e realmente são aplicadas de forma muito inteligente.

Então se você está querendo emagrecer com rapidez e qualidade de vida, sem dúvidas recomendamos o Foco 21.

Como Acessar o Método?

Para ter acesso ao Foco 21, basta clicar no link que iremos indicar logo abaixo. Eu entrei em contato com o criador do método e consegui um desconto para os leitores aqui do SuperMusculo, mas é por apenas alguns dias, então é melhor correr, pois creio que não haverá outra oportunidade.

>> PEGAR O DESCONTO NO MÉTODO FOCO 21 (CLIQUE) <<

Lembrando que o método possui uma garantia, ou seja, se você não ficar satisfeito, é possível pedir reembolso.

 

 

É possível Ganhar Músculos com Calistenia?

Muita gente acredita que os pesos de academia são a única forma para ganhar massa muscular, mas isso não é verdade. Os exercícios realizados com o peso do próprio corpo, modalidade conhecida como calistenia, são excelentes e ajudam sim no ganho de músculos. Eles podem ser feitos isoladamente ou em conjunto com seu treino convencional de academia. Se engana quem pensa que a calistenia se resume apenas as flexões e abdominais, sendo que estes são considerados os exercícios mais básicos. Conforme você for progredindo, é essencial que comece a fazer exercícios mais avançados, para criar um ambiente desafiador para seu corpo se desenvolver mais. Então vamos conhecer como ganhar músculos com a Calistenia?

Calistenia Músculos

Comece Cada Treino com um Exercício de Pliometria

Os exercícios pliométricos são exercícios explosivos, que geralmente envolvem pular, saltar ou quicar. Eles são a chave para ativar o seu sistema nervoso central e melhorar seu desempenho de maneira geral. Para a parte inferior do corpo, por exemplo, faça box jumps (saltos controlados de um local mais elevado como um banco por exemplo), saltos a distância ou saltos com uma perna só. No caso da parte superior, faça flexões batendo palmas, caso você já possua nível suficiente. Em breve postaremos uma extensa variedade de exercícios para iniciantes e avançados de calistenia, fique de olho no nosso site para conhecer cada um deles e poder incorporar em seus treinos.

Divida seus treinos em: Parte Superior e Parte Inferior

Procure fazer essa divisão de treinos para calistenia e treine pelo menos 4 vezes por semana (o que resultará em 2 treinos para cada parte por semana). De acordo com os especialistas, essa divisão de treino possibilita maior volume e uma intensidade de treino mais elevada, em comparação aos treinos que envolvem o corpo todo em uma sessão. Dessa forma, essa opção é a mais indicada para ganho de músculos com calistenia.

Escolha seus Exercícios com Cuidado

A maioria dos exercícios que você deve fazer são aqueles exercícios compostos, ou seja, aqueles em que a realização envolva o uso de múltiplas juntas, trabalhando vários grupos musculares. Esses exercícios são os que exigem mais trabalho das fibras musculares e proporcionam maior hipertrofia (crescimento, ganho de massa muscular magra). É importante também fazer um equilíbrio dos grupos musculares, então tenha a certeza de que seu treino envolva toda a parte inferior do corpo (incluindo quadríceps, posterior da coxa, panturrilha), e a parte superior também, como o peitoral, costas, ombros, braços, etc. Comece fazendo 3 séries de 8 repetições em cada exercício e vá aumentando conforme você for ficando mais forte.

  • Exemplo de rotina simples para o dia inferior: Agachamento, Extensão de Coxa Unilateral, Elevação de Panturrilhas
  • Exemplo de rotina simples para o dia superior: Flexões, Barra Fixa, Barra Inclinada e Paralelas

Dieta e Suplementação

Você não terá resultados se não prestar atenção na sua dieta. Você precisa ingerir bastante calorias para que haja crescimento muscular. Comece adicionando 300 calorias extras na sua alimentação atua e se pese toda semana. Se você estiver treinando intensamente e não estiver ganhando músculos, acrescente mais 100 calorias extras por dia. Caso esteja ocorrendo o ganho de gordura, reduza então 100 calorias por dia e veja o resultado.

É importante consumir bastante proteína, tendo em vista que o papel principal da proteína é o de atuar como verdadeiros “tijolos” na “construção” de massa muscular. A proteína tem papel fundamental no ganho de músculos, e é importante consumir uma proteína de alta absorção logo após o exercício físico, pois é nesse momento que seu corpo mais precisa de uma boa nutrição, tendo em vista que o treino intenso causa rupturas nas fibras musculares e os músculos demandam nutrientes. Por esse motivo, recomendamos o uso do Whey Protein logo após o treino de calistenia para melhorar os resultados. O Whey Protein possui uma taxa de absorção e digestão muito rápida, sendo enviado rapidamente aos músculos danificados pelo treino, proporcionando excelentes ganhos de massa muscular. Abaixo vamos indicar as melhores marcas.

Whey Protein Calistenia

Aumente a Dificuldade dos Treinos

Para garantir que sempre esteja progredindo e ganhando músculos, você precisa superar alguma dificuldade a cada treino. Quando o treino estiver ficando fácil, você precisa dificultar de alguma forma. O legal que no caso da calistenia, é possível aumentar a dificuldade de várias maneiras, como por exemplo:

  • Fazer mais repetições
  • Fazer mais séries
  • Fazer uma variação mais difícil do exercício em si
  • Diminuir o Descanso
  • Fazer Circuitos

 

Bom pessoal então é isso. Espero que tenham gostado desse artigo básico sobre Calistenia. Fiquem de olho no site pois estaremos criando uma seção exclusiva sobre esse assunto, para nos aprofundarmos mais em seus fundamentos, além de dicas de exercícios, treinos e vídeos. Não deixem de assinar o nosso site ali em cima para receber as notificações quando houverem atualizações e de nos seguirem nas redes sociais.
Bons treinos a todos!

Whey Standard Gold 2kg 4,5kg Onde Comprar, Preço

Considerado o melhor Whey Protein do Mundo há mais de 7 anos, o Whey Standard Gold da Optimum Nutrition pode ser encontrado também em embalagens gigantescas, fazendo com que dure bastante, e muitas vezes com um preço mais atraente do que comprar vários pacotes pequenos. Continue lendo e conheça mais sobre esse Whey Protein, além de indicações de onde comprar, preço, etc.

Whey Standard Gold

Cada dose desse suplemento fornece impressionantes 24g de proteína de qualidade superior. A matéria-prima utilizada é da proteína de mais alta qualidade, não é a toa que tem o nome de Gold Standard (Padrão Ouro). A fabricante Optimum Nutrition (ON) é considerada uma das melhores marcas de suplemento no mundo todo. Além da alta taxa de proteína, outros pontos fortes desse suplemento incluem a baixa taxa de carboidratos, gordura, etc. Tudo o que você quer evitar se você busca um corpo mais forte ou mais definido. Vamos ver agora outros pontos importantes que tornam esse Whey o melhor do mundo.

Vale lembrar ainda que o Standard Gold ganhou também vários prêmios como o melhor suplemento do ano, categoria essa que inclui todos os suplementos e não apenas as marcas de Whey Protein.

  • Whey Isolado
  • Proteína de Altíssima Qualidade
  • Contém Altas Taxas de BCAA
  • Contém Glutamina
  • Dissolve Facilmente
  • Sabores Deliciosos

Onde Comprar Whey Gold Standard?

Como já foi dito, hoje em dia muitas pessoas preferem comprar as embalagens grandes de suplementos pois acaba saindo mais barato do que comprar várias menores. Além disso, caso não possua frete grátis, pagar apenas 1 frete de um produto que irá durar vários meses vale muito mais a pena do que pagar 1 frete novo a cada mês. As melhores opções são hoje o Whey Gold 2kg e o Whey Gold 4kg.

Novamente reforçamos a importância de comprar somente em lojas conceituadas e há vários anos no mercado. Muita gente relata comprar em lojas desconhecidas e acabar não recebendo o produto. Ou até pior, pode receber um produto adulterado com substâncias nocivas a saúde. Portanto compre sempre em lugares confiáveis!

Por isso, vamos separar o Whey Gold Standard por tamanho de embalagem e colocar os links de lojas confiáveis. Basta clicar na imagem para ser redirecionado.

Whey Gold 2kg

Whey Gold 2kg
Rende Aproximadamente 73 doses
Onde Comprar (clique)

Whey Gold 4kg

Whey Gold 4kg
Rende Aproximadamente 154 doses
Onde Comprar (clique)

Sanavita Colágeno Hidrolisado: O que é, Preço, Tomar

Nesse artigo iremos apresentar a análise completa do Colágeno Hidrolisado Sanavita, que é considerado hoje uma das melhores opções de colágeno do mercado. Continue lendo a nossa análise e entenda os motivos pelos quais esse Colágeno vem fazendo tanto sucesso, quais são seus benefícios, qual o preço e como tomar corretamente.

Colágeno Sanavita

Sanavita Colágeno Hidrolisado

O Colágeno Hidrolisado da Sanavita tem se destacado bastante dentre os demais, principalmente pela sua qualidade e preço acessível. Esse colágeno proporciona vários benefícios para a pele, físico, dentre outros que você conhecerá ao decorrer desse artigo.

Esse suplemento tem quase 100% de aprovação entre seus usuários, sendo isso um feito um pouco raro de ocorrer com qualquer outro suplemento. Ele tem uma classificação média de 4.7 de 5.0, valendo levar em consideração que muita gente pode não tomar do jeito correto e por isso não ver os resultados que os outros conseguem ver. É importante seguir corretamente a forma de usar, recomendada pelo fabricante no rótulo

Pontos Fortes

  • Colágeno de Qualidade Superior
  • Marca Confiável
  • 9g de Peptídeos de Colágeno por Porção
  • Enriquecido com Vitaminas e Minerais
  • Contém Vitamina A, Vitamina C, Vitamina E, Zinco
  • Pioneiro no Brasil, estando no mercado há mais de 10 anos
  • Comprovado Cientificamente
  • Ajuda no Fornecimento de Energia para maior Disposição para o Exercício Físico
  • Auxilia na Recuperação Pós Treino
  • Ajuda no Emagrecimento
  • Ajuda no Ganho de Massa Magra
  • Ajuda a Proporcionar Pele, Unha e Cabelos mais Saudáveis
  • Não Contém Açúcar
  • Poucas Calorias por Porção
  • Dentre outros benefícios

Sanavita Colágeno Vale a Pena?

O Colágeno da Sanavita vale muito a pena, sendo considerada a melhor opção com relação ao custo benefício. Como o colágeno é um suplemento natural, é possível encontrar por preços bem acessíveis, muito inferiores a outros suplementos como o Whey Protein por exemplo.

Vale muito a pena investir em colágeno principalmente levando em consideração que os resultados são rápidos e expressivos e não auxiliam em apenas uma área, mas sim ajudando o corpo de maneira geral, a se manter mais saudável, forte e bonito.

Onde Comprar Colágeno Sanavita

Mais uma vez reforçamos a importância de comprar suplementos em sites confiáveis. Evite comprar em sites desconhecidos pois pode ocorrer de você não receber seu produto ou até mesmo receber um produto falsificado que causa danos a sua saúde. Clique na imagem abaixo para ser redirecionado a loja confiável para comprar o Colágeno Sanavita.

Colageno Sanavita Comprar

Colágeno Sanavita Preço

O preço do Colágeno Sanavita varia de acordo com o tamanho da embalagem e fica na faixa de R$ 34,90 a R$ 65,90. 

É possível encontrar o Colágeno Sanavita em deliciosos sabores, mas também é possível encontrar na versão sem sabor.

Como Tomar Colágeno Sanavita

Para tomar o Colágeno Sanavita, recomenda-se utilizar 2 colheres medida em 200 ml de água ou bebida de sua preferência. A colher medida acompanha o produto. Não existe um horário definido para tomar, mas algumas pessoas relatam bons resultados tomando 30 minutos antes de uma refeição, enquanto outras relatam melhores resultados tomando colágeno logo antes de ir dormir. Então cabe a você fazer testes e ver como seu corpo responde melhor, pois é como sempre ressaltamos aqui no site, cada corpo tem uma genética diferente.

Então fica a nossa dica de tomar o Colágeno Sanavita se você busca melhorar seus resultados de maneira geral e não quer gastar muito.