
Nesse artigo vamos explicar o básico para Engrossar as Pernas como um todo e indicar um treino completo, que irá desenvolver as pernas de maneira eficiente para os iniciantes.
Continue lendo e conheça nossas Dicas para Aumentar o Tamanho das Pernas!
Como Engrossar as Pernas
Conseguir ganhar massa nas pernas e defini-las é uma tarefa muito difícil, porém não impossível. Qualquer pessoa que leva o treino de musculação e a alimentação a sério pode conseguir pernas grossas, através de um bom treino de pernas fundamentando nas duas regiões da perna.
Treino de Pernas Iniciante
Coxa
Cadeira Flexora: 3 séries de 10 Repetições
Panturrilha
Panturrilha Em Pé: 3 séries. Repetições: Pirâmide Inversa – 14 – 12 – 10 – 8
Para aquelas pessoas com um nível de preparo já um pouco melhor e com orientação profissional de um professor e instrutor, poderá adicionar ainda o Levantamento Terra que é excelente para o desenvolvimento do corpo como um todo, inclusive as pernas. Você poderá fazer esse exercício no dia de Perna ou Costas. Cada pessoa prefere de uma maneira diferente. Faça testes e veja como se adapta melhor!
Como Assim, Pirâmide Inversa?
Pirâmide inversa é um pirâmide de cabeça pra baixo.
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Se fizer todo dia exercicio na academia para pernas é melhor do que fazer 3x na semana ?
Se fizer o exercicio de perna todo dia ao invez de 3x ao dia é melhor ??