Nesse artigo vamos explicar o básico para Engrossar as Pernas como um todo e indicar um treino completo, que irá desenvolver as pernas de maneira eficiente para os iniciantes.

Continue lendo e conheça nossas Dicas para Aumentar o Tamanho das Pernas!

Como Engrossar as Pernas

Conseguir ganhar massa nas pernas e defini-las é uma tarefa muito difícil, porém não impossível. Qualquer pessoa que leva o treino de musculação e a alimentação a sério pode conseguir pernas grossas, através de um bom treino de pernas fundamentando nas duas regiões da perna.

Além da divisão mais óbvia entre as Coxas e as Panturrilhas, as pernas ainda são divididas entre o Quadríceps (a parte da frente) e o Posterior da Coxa (parte de trás). Somente trabalhando a perna como um todo será possível obter um resultado satisfatório no crescimento das pernas.

O ideal para os iniciantes é fazer 3-4 exercícios para a parte de cima e pelo menos 2 para a parte de baixo. Lembre-se: para os iniciantes, menos é sempre mais! Os atletas mais avançados irão preferir aumentar o volume de treino. Então vamos ao treino iniciante!

Treino de Pernas Iniciante

Coxa 

Agachamento: 4 séries. Repetições: Pirâmide Inversa – 10 – 8 – 8 – 6

Leg Press – 3 séries de 10 Repetições

Panturrilha

Panturrilha Em Pé: 3 séries. Repetições: Pirâmide Inversa – 14 – 12 – 10 – 8

Panturrilha Sentado: 3 séries de 10 Repetições

Para aquelas pessoas com um nível de preparo já um pouco melhor e com orientação profissional de um professor e instrutor, poderá adicionar ainda o Levantamento Terra que é excelente para o desenvolvimento do corpo como um todo, inclusive as pernas. Você poderá fazer esse exercício no dia de Perna ou Costas. Cada pessoa prefere de uma maneira diferente. Faça testes e veja como se adapta melhor!

Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Quitoplan (clique), que consiste em um suplemento emagrecedor que ajuda a eliminar a gordura diretamente através das fezes + aplicativo de celular + guia de emagrecimento, excelente para quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!