Nesse artigo vamos explicar o básico para Engrossar as Pernas como um todo e indicar um treino completo, que irá desenvolver as pernas de maneira eficiente para os iniciantes.

Continue lendo e conheça nossas Dicas para Aumentar o Tamanho das Pernas!

Como Engrossar as Pernas

Conseguir ganhar massa nas pernas e defini-las é uma tarefa muito difícil, porém não impossível. Qualquer pessoa que leva o treino de musculação e a alimentação a sério pode conseguir pernas grossas, através de um bom treino de pernas fundamentando nas duas regiões da perna.

Além da divisão mais óbvia entre as Coxas e as Panturrilhas, as pernas ainda são divididas entre o Quadríceps (a parte da frente) e o Posterior da Coxa (parte de trás). Somente trabalhando a perna como um todo será possível obter um resultado satisfatório no crescimento das pernas.

O ideal para os iniciantes é fazer 3-4 exercícios para a parte de cima e pelo menos 2 para a parte de baixo. Lembre-se: para os iniciantes, menos é sempre mais! Os atletas mais avançados irão preferir aumentar o volume de treino. Então vamos ao treino iniciante!

Treino de Pernas Iniciante

Coxa 

Agachamento: 4 séries. Repetições: Pirâmide Inversa – 10 – 8 – 8 – 6

Leg Press – 3 séries de 10 Repetições

Panturrilha

Panturrilha Em Pé: 3 séries. Repetições: Pirâmide Inversa – 14 – 12 – 10 – 8

Panturrilha Sentado: 3 séries de 10 Repetições

Para aquelas pessoas com um nível de preparo já um pouco melhor e com orientação profissional de um professor e instrutor, poderá adicionar ainda o Levantamento Terra que é excelente para o desenvolvimento do corpo como um todo, inclusive as pernas. Você poderá fazer esse exercício no dia de Perna ou Costas. Cada pessoa prefere de uma maneira diferente. Faça testes e veja como se adapta melhor!