
Treino de Peito
Se você está acostumado a sempre começar seu treino de peito com Supino Reto, esse treino irá causar um choque no seu músculo, já que essa rotina não é centralizada nesse exercício. Esse choque irá proporcionar excelentes ganhos de massa muscular, já que é algo que seu corpo não está acostumado a fazer.

Então, dessa maneira, em vez de começar o treino de peito com Supino Reto, começaremos com o Supino Inclinado com Halteres. Outro ponto positivo dessa estratégia é que, como seu corpo está acostumado a gastar a energia no primeiro exercício (que provavelmente é o Supino Reto na maioria dos casos), você irá fazer o Inclinado com força total, ou seja, provavelmente aumentará o peso. Então vamos ao treino:
Treino de Peito Variado
*Supino Inclinado com Halteres + Crucifixo Inclinado: 3 séries de 8-10
*Supino Reto com Halteres + Crucifixo Reto: 3 séries de 8-10
Supino Declinado: 3 séries de 10
Cross Over (Polia Alta): 4 séries de 12
Máquina de Supino Vertical: 3 séries de 8-10
* Os exercícios marcados com asterisco devem ser feitos um em seguida do outro, descansando apenas após realizar o segundo. Exemplo: Supino Inclinado com Halteres + Crucifixo Inclinado. Você deverá fazer 1 série do Supino Inclinado e sem descanso fazer 1 série de Crucifixo, para só assim fazer um intervalo de descanso. Repetir até completar 3 séries de cada exercício.
Mantenha esse treino por 5-8 semanas e então volte ao seu treino convencional. Quando perceber que está acostumado novamente ao treino convencional, faça mais um ciclo desse treino e assim sucessivamente. Espero que tenham gostado das informações. Bons treinos a todos e até o próximo artigo!
Máquina de Supino Vertical: 3 séries de 8-10
Onde treino não possui essa máquina, existe algum exercício que possa substituir?