O mercado de suplementos é realmente enorme e as opções são tantas que acabam confundindo quem está querendo comprar, principalmente os iniciantes que ainda não tem a certeza absoluta sobre as funções de cada produto. Pensando nisso, criamos essa lista com os melhores suplementos para iniciante. Continue lendo e conheça nossas dicas sobre o assunto.

Nossos critérios utilizados na elaboração dessa lista foram os seguintes: custo X benefício dos suplementos, efeitos no que diz respeito o ganho de massa, aumento do desempenho físico e segurança na utilização. Conheça agora a lista completa.

Qual o Melhor Suplemento para Iniciantes

Suplementos de Proteína

Quando o assunto é suplementação, absolutamente nenhum outro suplemento recebeu mais atenção do que os suplementos de proteína. Inúmeros estudos já foram realizados a respeito ao aumento da massa muscular e da força através do consumo de suplementos de proteína diariamente.

Tomar um suplemento de proteína de digestão rápida como o Whey Protein logo depois do treino irá proporcionar a síntese de proteína muscular. Parece complicado? Em outras palavras isso irá ajudar na recuperação muscular e consequentemente resultará em melhores ganhos de massa muscular.

Outra vantagem de consumir altas quantidades de proteína diariamente é que esse nutriente ajuda a eliminar a gordura indesejada.

Considerações:
O Whey Protein é uma proteína de digestão rápida, ou seja, assim que entram no organismo, ele age rapidamente. Já a Caseína, é considerada uma proteína de absorção lenta e possui a chamada liberação gradual. O Whey pode ser uma escolha mais inteligente para ser tomado em volta do horário do treino, enquanto a Caseína pode ser mais apropriada ao decorrer do dia como uma fonte de proteína de fácil acesso. Outro horário crucial para tomar a Caseína é logo antes de dormir, tendo em vista que sua liberação gradual proporcionará uma alimentação durante horas e, obviamente, não comemos nada enquanto dormimos! Dessa forma, a Caseína libera proteínas e aminoácidos durante todo período do sono. Como sabemos, os músculos crescem justamente enquanto dormimos, e não na academia. Na academia apenas causamos o rompimento das fibras musculares, e quando dormimos essas fibras são reparadas e os músculos crescem maiores e mais fortes. Se quiser investir sem medo de errar, pode apostar na combinação de Whey / Caseína!

Marcas Recomendadas de Whey/Caseína:

Carboidratos Após o Treino

Uma fonte de carboidratos para ser consumida logo após o treino vai melhorar a síntese de proteína e a recuperação do glicogênio muscular. Se você achou complicado, a forma simples de dizer isso é resumidamente: melhora no ganho de massa muscular e recuperação de energia. Procure consumir Dextrose ou Maltodextrina logo após o treino, junto do seu Whey Protein. Essa é uma dúvida muito comum, e sim, você pode misturar Whey e Dextrose/Maltodextrina.

Marcas Recomendadas de Dextrose/Maltodextrina:

Creatina

A Creatina é provavelmente o suplemento com maiores quantidades de pesquisas que apoiam seu funcionamento. É um suplemento com efeito comprovado que vem sido utilizado durante anos não apenas por praticantes de musculação como atletas em geral. A Creatina proporciona um aumento de energia/força e conseqüente ganho de massa muscular, tendo em vista que a pessoa que consome a Creatina passará a pegar pesos relativamente mais pesados. Além disso, a Creatina tem um efeito rápido no organismo e é capaz de causar um inchaço nos músculos, tornando-os aparentemente maiores em um curto espaço de tempo. Algumas pessoas relatam enxergar esses resultados logo na segunda semana de uso da Creatina.

Marcas Recomendadas de Creatina:

Uma dúvida muito comum sobre esse suplemento é seadolescente pode tomar creatina. Sim, adolescente pode tomar creatina desde que respeite as dosagens recomendadas no rótulo do produto. Não existe nenhuma evidência de que a Creatina não possa ser consumida por adolescentes. Aproveitando esse assunto, mulher também pode tomar a Creatina.

A Creatina é encontrada na carne e você não vê ninguém dizendo que adolescente ou mulher não podem comer carne, não é mesmo? A não ser, obviamente, que já possua algum problema de saúde.

Suplementos Opcionais

Outros suplementos que podem ser utilizados por iniciantes que trarão excelentes benefícios são: Óleo de Peixe e Multivitamínicos. Esses suplementos são muito úteis não apenas para quem pratica musculação, quanto para qualquer outra pessoa. São suplementos que melhoram a saúde e as funcionalidades do corpo de maneira geral. Com um corpo em pleno funcionamento, a facilidade no ganho de massa se torna muito superior. Você pode ler nossos artigos completos a respeito do Óleo de Peixe clicando aqui. Já para ler nossa explicação sobre os Multivitamínicos clique aqui.

Definição Rapidamente é Possível

Agora, se o seu objetivo for a definição e emagrecimento rapidamente, recomendamos que siga um método de emagrecimento como o Quitoplan (clique), que consiste em um suplemento emagrecedor que ajuda a eliminar a gordura diretamente através das fezes + aplicativo de celular + guia de emagrecimento, excelente para quem quer ter tanquinho. Recomendamos que assista ao vídeo que também se encontra no link para entender com mais clareza como esse método funciona. Já está virando febre nas academias do Brasil todo!