Treino 3 Dias por Semana para Ganho de Massa

Esse é um treino padrão que irá exigir que você frequente a academia 3 vezes por semana, fazendo uso de pesos livres e o peso do próprio corpo, com os exercícios calistênicos. Esse treino é excelente para iniciantes/intermediários. Ele não vai esgotar demais seu corpo e irá permitir excelentes ganhos de massa, proporcionando uma boa base antes de você progredir para um treino mais avançado.

Esse programa também utiliza exercícios compostos como o supino, agachamento, etc, para o ganho de força e resistência.