Esse é um treino padrão que irá exigir que você frequente a academia 3 vezes por semana, fazendo uso de pesos livres e o peso do próprio corpo, com os exercícios calistênicos. Esse treino é excelente para iniciantes/intermediários. Ele não vai esgotar demais seu corpo e irá permitir excelentes ganhos de massa, proporcionando uma boa… Read More »
Existe alguma fórmula secreta para a quantidade de repetições para ganhar massa? Não e sim. Não é bem um número exato, mas quando analisamos os treinos mais eficientes para ganhar massa muscular, todos tem um fato em comum: o TOTAL de repetições dos exercícios principais geralmente soma aproximadamente 25. Então tente se manter mais ou… Read More »
Conheça nesse artigo o treino perfeito para desenvolvimento completo dos bíceps, que é executado de maneira rápida e sem muito segredo. Continue lendo para conhecer os exercícios e dicas de execução. Rosca Inclinada com Halteres (100% estendido) Repetições: 10-12 Sentado num banco inclinado cerca de 45 graus. Posicione sua cabeça completamente no banco, com os… Read More »
Conheça o método de treino 3-2-1 e os motivos pelos quais esse tipo de treinamento tem se popularizado tanto recentemente. Continue lendo e entenda como esse treino é efic para aquelas pessoas que não tem muito tempo disponível. Treino 3-2-1 O método de treino 3-2-1 veio a se popularizar devido ao seu uso por muitas… Read More »
O Peitoral, um dos músculos preferidos entre a maioria das pessoas é também uma das áreas que apresentam maiores dificuldades no ganho de massa completo. Continue lendo esse artigo e conheça algumas dicas que irão te ajudar a ganhar massa muscular no peitoral de uma vez por todas. Ninguém nasce com braços grandes, pernas torneadas… Read More »
Essa questão é bastante comum. Muita gente se pergunta se deve dividir a semana em treinos para o corpo todo (também conhecido como rotina Full Body) ou dividir os músculos e treinar cada parte separadamente em cada dia (rotina split). Treino para o Corpo Todo ou Músculos Separados? Falando de uma forma bem geral, os… Read More »
Para ocorrer a perder gordura é necessário comer corretamente e treinar intensamente, isso você já sabe. Mas nem todo mundo tem tempo livre suficiente para treinar 6 vezes por semana, não é mesmo? Pensando nisso, nesse artigo iremos indicar algumas estratégias para perder gordura treinando apenas 3 vezes por semana. Continue lendo e conheça.Quando o… Read More »
Conseguir braços grandes é o sonho de 100 entre cada 100 homens que praticam musculação, isso é fato. Conheça nesse artigo um treino de alta intensidade para ser realizado em 30 minutos, com foco tanto nos bíceps quanto nos tríceps, que irá proporcionar excelentes ganhos de massa muscular nos braços. Continue lendo e conheça o… Read More »
Esse artigo é pra você! É fato, o sonho mais almejado pelos frequentadores das academias é justamente o desenvolvimento completo dos músculos do braço, possuir bíceps e tríceps grandes e definidos. Continue lendo e conheça nossas dicas e um treino específico para atingir o braço de uma maneira que irá forçá-lo a crescer de uma… Read More »
Todos sabemos que a Segunda-Feira é considerada o Dia Internacional do Peitoral, tendo em vista que na maior parte das academias pelo mundo, esse é o dia que o pessoal gosta de treinar peito. Então que tal dar uma variada no seu treino nesse dia e atingir o peitoral de forma intensa? Continue lendo e… Read More »