Conheça nesse artigo um pouco mais do Treino de Ulisses Jr, além de sua dieta completa e a relação de suplementos usados pelo fisiculturista!
Segunda: Costas / Panturrilhas
Barra Fixa 4x12-15
Pulley Costas 4x12-15
Remada com Barra 4x12-15
Remada com Cabos 4x12-15
Pullover 4x12-15
Elevação de Panturrilhas Sentado 4x15
Elevação de Panturrilhas em Pé 4x15
Elevação de Panturrilhas Curvado (Burrinho) 4x15
Terça: Pernas
Cadeira Extensora + Cadeira Flexora (Superset) 4x15
Agachamento + Flexão de Pernas Sentado (Superset) 4x15
Leg Press + Flexão de Pernas em Pé (Superset) 4x15
Agachamento Hack (Máquina) + Stiff (Superset) 4x15
Quarta: Descanso
Recuperação
Quinta: Ombros / Biceps
Desenvolvimento com Halteres 4x15
Desenvolvimento com Barra atrás da Nuca (Militar) 4x15
Elevação Lateral 4x15
Elevação Frontal 4x15
Crucifixo Inverso 4x15
Rosa Direta 4x15
Rosca Alternada 4x15
Rosca Martelo 4x15
Sexta: Peito / Triceps / Panturrilhas
Supino Inclinado 4x15
Supino Reto 4x15
Crucifixo 4x15
Crossover 4x15
Triceps "Cordinha" no Pulley 3x12-15
Paralelas com Peso 3x12-15
Superset: Triceps no Pulley (Puxador em V) + Flexões com as mãos próximas 3x12-15
Elevação de Panturrilhas Sentado 4x15
Elevação de Panturrilhas em Pé 4x15
Elevação de Panturrilhas Curvado (Burrinho) 4x15
Sábado: Treinamento de Pontos Fracos
Palavras do próprio Ulisses Jr:
"Se eu preciso trabalhar uma parte do corpo que está com desenvolvimento atrasado, então eu usarei o Sábado para fazer isso. Abdominais são a primeira coisa que eu faço logo cedo, com o estômago vazio, a cada 2 dias. Então no Sábado eu faria os Posteriores da Coxa e Panturrilhas ou Ombros. Essas são as áreas que eu geralmente trabalho. Meu objetivo principal é construir um físico completo, então o tamanho não é minha prioridade. O tamanho vem com o tempo, já estética e simetria não. Estética e simetria vem com o trabalho dos meus pontos fracos!"Domingo: Descanso
Recuperação
Dieta:
"Minha dieta é bem rigorosa durante a semana e eu faço UMA refeição mais relaxada apenas no fim de semana, nada mais do que isso. Eu também não como carne de porco ou carne vermelha. No entanto, quando o assunto é uma competição (contest) eu sempre faço questão de comer um bife na noite anterior para preencher. Essa é a única hora que eu como carne vermelha."Modelo da Dieta Pré-Competição (cutting):
Refeição 1: 1 xícara de Aveia e 6 claras de ovo.
Refeição 2: Shake de Proteína (45g de proteína, 30g de carboidratos)
Refeição 3: 1/4 de Frango e Arroz.
Refeição 4: Shake Pós-Treino (45g de proteína, 60g de carboidratos)
Refeição 5: Shake de Proteína (45g de proteína, 30g de carboidratos)
Refeição 6: Salmão Grelhado com Arroz e Vegetais
Suplementação:
"Eu não faço nenhum exagero na suplementação, tomo somente os básicos."Lista de Suplementos:
(clique para mais informações e indicações de marcas)
BCAA
Glutamina
Antioxidantes
Multivitamínico
Frase Favorita:
"A dor é temporária. Ela pode durar um minuto, ou uma hora, ou um dia, ou um ano, mas eventualmente ela vai embora e algo vai tomar o seu lugar. Se eu desistir, no entanto, vai durar pra sempre." - Lance Armstrong
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