Como tomar Creatina – Perguntas Frequentes

By | 23/01/2011


Se você é praticante de musculação, provavelmente já ouviu falar sobre esse poderoso suplemento alimentar: A creatina. Prometendo ganhos de força, de massa magra e aumento de peso corporal, esse suplemento pode trazer grandes resultados de tomado de maneira correta. Portanto, se você quer informações sobre como tomar creatina da maneira correta, separamos essas que são as dúvidas mais frequentes com relação à Creatina.


Como Tomar Creatina

Perguntas frequentes sobre o uso da Creatina. Leia com atenção cada resposta para tirar suas dúvidas.

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Saturação da Creatina

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será eliminado pela urina e o seu dinheiro também. De qualquer forma, a Creatina se satura automaticamente com o uso contínuo, a longo prazo.

Tomar Creatina: Melhor Horário

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.

Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?
Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.

Quantas gramas eu devo usar ?
No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?
Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!

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É melhor tomar Creatina com água ou leite ?
Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção.

Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ?
Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água.

Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ?
Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Experimente tomar em horários diferentes ou dosagens diferentes caso não tenha obtido resultado anteriormente.

Se o seu objetivo for o ganho de massa muscular, nossa recomendação é a leitura do Livro "100 Receitas Para Aumentar a Massa Muscular" (clique). Esse livro é excelente pois inclui alimentos de fácil preparo que irão melhorar o ganho de massa muscular e são muito saborosos! Tem até bolo proteico. Eu nunca achei que pudesse ser prazeroso seguir uma dieta. Isso irá ajudá-lo e muito a conseguir seus objetivos!

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36 thoughts on “Como tomar Creatina – Perguntas Frequentes

  1. peterson

    gostaria de saber se, primeiramente eu gostaria de engordar, sou muito magro e tento a 2 anos varias maneiras de engordar e nada,gostaria de saber se tomando creatina e nao malhar engorda

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  2. MagnusX

    Cara, eu estou na mesma situação e digo que funciona porém o correto seria malhar e eu apenas faço uns exercicios em casa. Muda de corpo pra corpo mas eu ganhei +o- 3kg, comecei há 3semanas.

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  3. Fora do ar

    Olá, vou começar a malhar, sou magra tenho 1.75 e 54kg, quer ganhar massa, eu posso usar as 5g gramas de creatina por dia junto com o whey? E quantas gramas de whey eu acrescento para disolver os dois composto com água?

    Grata!

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  4. Thainá

    Olá tenho 16 anos quero tomar suplementos para voltar á academia, meu objetivo é ganhar massa muscular . Qual seria a melhor opção a tomar ?

    Desde já obrigada

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  5. li@

    Olá tudo bem? Eu faço localizada 3x e jump 2x por semana… Eu posso tomar creatina? Ela faz efeito em quem faz esses tipos de exercícios? Bjssss

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  6. *_Saradinho_*

    Thaína Vc Toma Creatina com maltodextrin E Não ponhe açucar tem pessoas q colocam mais não põen açucar e malhe ums 40 minutos a uma hora por diia

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  7. rodrigo maromba

    começei tomar a cretine way onten quais sao os resultados cresce muito comprei creatine pura monohidratada quais sao os efeitos !!!

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  8. Creatina

    Olá pessoal, boa tarde!!! bom já que vcs querem saber msm sobre como ganhar peso, a creatina é o seguinte eu há 1 mês atraz tava com 63 kilos e hj tou com 70. graças a Creatina 100% pura + Dextrose… sendo que, tomo 3g de creatina antes do treino e depois do treino uso 5 colheres de Dextrose… com isso ganhei cerca de 7 kilos… aaah lembrando tbm que tem que comer bastante e tomar muito liquido, a Agúa principalmente… Abraços espero ter ajudado. Ass: Raul =D se quiserem meu Msn para saber mais adc ai raul-hatinho@hotmail.com

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  9. Alan Rezende webdesigner

    pow, galera concordo com o Raul ai em cima… eu também comecei a pouco tempo estou a 2 pra 3 semana e ja engordei 4kg, é muito importante beber agua e comer bastante, e pra finalizar malhe muito. pesado! que incha pakas!

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  10. Jeniffer

    Tenho 16 anos e gostaria de ganhar massa muscular, estou malhando 4 vezes por semana e tomando creatina 40 min antes do treino. Gostaria de saber em quanto tempo vou adquirir muita massa muscular, sem ganhar nenhum tipo de gordura. E se causará danos a minha saúde…

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  11. Paula

    Quero perder uns quilinhos (+-5) na verdade meu objetivo é perder %BF, e ao mesmo tempo ganhar massa. Há um ano eu malho, será que a creatina fará com que o %BF diminua?

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  12. werrafa

    Eu tenho 20 ano mais não sol forte,tor tomando creatina voox power com way cm contas semanas ganho10kl?

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  13. carol 2.2

    ola galera ME CHAMO CAROL tenho 21 VOU FAZER 22 anos.Sempre fui muitooooo magrinhaaaa! e sou muito alta!!..e alem do mais sempre fui sedentaria..¬¬… mAS A TRES SEMANAS ESTOU FAZENDO ACADEMIA,ESTOU TOMANDO 3O MINUTOS ANTES DO TREINO A CREATINA E TAMBEM UMA MASSA SABOR MORANGO QUE BATO COM LEITE E AS VEZES ALGUMA FRUTA…MAS NAO SEI A MANEIRA CORRETA DE TOMAR CREATINA E NEM SEI QUAL MELHOR SUPLEMENTO A TOMAR..TO MEIO PERDIDA!,AINDA NAO GANHEI NENHUM PESO!.ALGUMA DICA? QUALQUER INFORMAÇAO MEU EMAIL EH CAROLSEICHONOIE@YAHOO.COM.BR, ABRAÇOS

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  14. Klebinho

    Eu tomo 3g de Creatina antes dos Treinos , Se eu tomar antes e apos os Treinos os resultados podem ser mais Rapidos ?

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  15. ademir

    Pow muito bakana ,putys tenho um (1mt e 80) ( 70 kl)mas nao tenho tempo pra malhar e agora?to tomando albomix cm cetromax,cobavital!eh ja engordei 5kl em um mes,alias jogo bola e outros..meu email e ademir_santos_luz@hotmail.com (face .. e msn)tudo d bom..

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  16. wfpc

    uma boa dieta e primordial,o resto(c treino)e consequencia,abusa n galera!boa sorte!

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  17. Fake Neto

    Comecei academia onten, e tenho a creatina monohidratada 100% ela venceu semana passada, tem algum risco de tomar? E vale apena começar a tomar creatina na 1° semana de academia? (ja fiz 2 meses de academia e não tomei nada, nao teve nenhum efeito)

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  18. Gato

    existe uma melhor marca de creatina ou pode comprar qualquer uma tanto em po quanto em capsula?

    grato

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  19. Guilherme Reis

    Olá, gostaria de pedir o site que tem o estudo comprovando que se tomar 5g/dia de creatina, o excesso será eliminado pela urina.
    Porque vocês falaram que foi comprovado cientificamente.
    Gostaria muito de ver esse estudo …

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  20. milla

    ola, eu não faço exercício ainda gostaria de saber se e aconselhável só toma cretina depois de um tempo fazendo exercício ou se não tem problema começa
    junto com o exercício?? walew

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  21. PaTaXó

    Olá , tenho 16 anos , 65kg estou a 2 meses fazendo academia , tive pouco resultado , comprei a creatina e a dextrose , será que um Whey Protein ajuda no ganho de massa muscular … ?

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  22. eu

    ola joia aki é minha primeira vez q eu tomo creatina way
    e eu malho a quase 6 messes antes eu tomava massa muscular
    creatina way cria massa muscular também eu tenho 175 e tenho
    72 k e quero chegar auns 75 k como um dia eu cheguei abrigado .

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  23. jonas job

    Ola queria saber uma coisa eu era Gordinho pesava 95k hj estou com 76k vc acha se eu tomar creatina eu posso voltar a esse peso no caso 95k ?

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  24. Maria Helena

    Bom dia ,Me chamo Maria Helena eu comecei a tomar Creatina nos dias que eu vou academia,sempre no período da manhã como eu só vou três dias da semana,só tomo esses dias ,mas eu tenho dificuldades de tomar algumas substancias principalmente em capsulas,Eu faço vitamina de banana e coloco as capsulas dentro para bater tudo junto,tá errado? não consigo digerir tenho êmese com o cheiro e o gosto,Obg beijos

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  25. Thalles Silva

    Cara , tenho um Hipercalorico , Um maltodextrin , e uma Creatine Way , queria saber , se posso Tomar os 3 Juntos PÓS treino ?

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  26. Paulo victor

    Gostaria de saber se tomando a creatina pós-treino junto com whey da o mesmo resultado de tomando ela junto com malto e dextrose ?

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  27. Unknown

    Assim , eu faço academia das 5;30 as 6;30 e faço jiu-jitsu das 8 as 9 .. tomo whey , malto e creatina .. estou tomando whey no intervalo da academia para o jiu jitsu e quando chego do jiu jitsu tomo a creatina e ao acordar tomo o malto .. estou fazendo alguma besteira em relação aos horarios ? começei a tomar assim á uma semana por conta propria

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  28. luan

    ola minha creatina é way midway em tabletes tenho 70kg tenho 14 anos quantos tabletes eu presiso tomar antes de ir para academia??

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  29. wagner

    sou magro e näo consigo engordar, ja tomei varios suplementos e nunca ganhei peso qual a dica para ganhar massa muscular .obg !!!

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