Fisiculturista e Modelo: Lazar Angelov (Treino, Dieta e Suplementação)

By | 19/01/2012

Lazar Angelov é um modelo, personal trainer e fisiculturista da Bulgária que traz uma nova definição para o termo “barriga de tanquinho”.

Continue lendo para conhecer o Treino, Dieta e os Suplementos que Lazar Angelov utiliza, para que você possa incorporar essas informações na sua própria rotina!

Aprenda a mudar seu corpo como um profissional!

Lazar Angelov

Suplementação:

Multivitamínico – pela manhã.
Whey Protein – ao acordar, antes e depois do treino, e antes de ir dormir.
5-10 gramas de BCAA – antes e depois do treino.
Glutamina – antes e depois do treino.

Treino:

(intervalo de descanso reduzido)

Segunda: Peito

Supino Reto 4×8
Supino Inclinado 4×8
Supino Declinado 4×8
Pullover 4×12
Supino Vertical (Máquina) 3×12
Paralelas 3×12

Terça: Costas / Trapézio
Remada Curvada 4×8
Levantamento Terra 4×8
Pulley Costas 4×12
Barra Fixa 4×12
Remada com Cabos 4×12
Encolhimento 6×10

Quarta: Ombros / Abdominais
Desenvolvimento Militar com Barra atrás da nuca 3×8
Desenvolvimento na Máquina 4×8
Elevação Lateral 4×10
Elevação Frontal com Anilha 4×10
Elevação Frontal com Halteres 4×10
Pec Deck Inverso (ombro) 4×10
Crucifixo Inverso (no banco inclinado) 4×12
Abdominais Convencionais com Peso 4x até a falha
Elevação de Pernas na Barra Fixa 4x até a falha
Inclinação Lateral 4x até a falha
Abdominais Laterais 4x até a falha

Quinta: Descanso
Recuperação

Sexta: Triceps / Biceps
Supino Reto Pegada Fechada 4×8
Triceps no Pulley 4×8
Triceps Testa com Barra W 4×10
Coice (Triceps com Cabo) 4×12
Rosca Direta com Barra W 4×8
Rosca Direta pegada Aberta 4×8
Rosca Martelo 4×8 (cada braço)
Rosca Concentrada 4×12 (cada braço)

Sábado: Pernas / Abdominais
Agachamento 4×12
Agachamento (ao banco) 4×12
Passada a Frente (com o pé de trás apoiado num banco) 4×12
Cadeira Extensora 4×16
Stiff 4×12
Cadeira Flexora 4×16
Máquina para Glúteos 4×20
Elevação de Panturrilhas em pé 4×20
Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina) 4×20
Elevação de Panturrilhas no Leg Press 4×20
Abdominais convencionais com peso 4x até a falha
Abdominais “Bicicleta Aérea” 4x até a falha
Rotação do Tronco com Barra 4x até a falha

Domingo: Descanso
Recuperação

Dieta:

Refeição 1: Aveia em Flocos e 6 claras de ovo.
Refeição 2: Whey Protein, Arroz e Filé de Frango
Refeição 3: Whey Protein e Amêndoas
Refeição 4: Arroz e Filé de Frango
Refeição 5: Atum e Salada
Refeição 6: Shake de Proteínas

Whey Protein em Destaque:

Frase Motivadora Favorita:
“Para alcançar o que os outros não alcançam, você precisa fazer o que os outros não fazem.”

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28 thoughts on “Fisiculturista e Modelo: Lazar Angelov (Treino, Dieta e Suplementação)

    1. Filipe Melo

      Li matérias sobre ele, nos EUA. E ele relata toda a sua história na musculação. É um verdadeiro vencedor.
      Limpo, sem uso de EA’s.
      Motivação para as outras pessoas.

      Reply
    2. Maikon Douglas

      Ai jovem o lazar é um fitness e fisiculturista, n sonha.como n poderia ter feito uso de EAS?larga de ser burro e sai dessa ilusão!

      Reply
    3. dfhell

      Locemar e maikon, eu vou ate o limite, treino limpo, se daqui a dez anos eu estiver com o shape do bruce lee, que seja. Não jogo minha honra no lixo, seus fracassados. Podem parar com essas desculpas para poder injetar Ea’s no rabo. Parem de chorar e vão treinar limpo!!!

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    4. Rodrigo Pereira

      kkkkkkkk….Filipe Melo, faz me rir…vc acreditou q ele é limpo, sem EA ?? vc não entende nada mesmo de fisiculturismo né…é impossível chegar a esse nível de cortes sem EA…

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    5. jefferson ramos

      cara ele e natural, não tem porque ele ta mentindo, mais isso pode ser facilmente deturparvel , assim ele disse nunca ter feito uso de esteroides anabolizantes, se ele não fez e tem esse corpo ele com certeza fez o uso de GH e o GH não e esteroide anabolizante GH e um Hormônio peptídeo o GH não constitui doping, por isso ele pode dizer que e natural, mais esse negocio de natural pra min e balela com a quantidade de agrotóxicos que e colocado nos legumes e verduras, nem planta e mais natural !!!

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    6. jefferson ramos

      você também não parece entender nada de fisiculturismo não o rodrigo, que porra e EA ?????
      isso seria a sigla para esteroides anabolizantes?
      se for e AEs(anabolizante esteroides), você pode usar também os termos (EAA, AAS), mais eu não creio que EA consiga se referir a esteroides anabolizantes, EA e uma empresa que desenvolve jogos para videogames !!!

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  1. Michel Freitas

    Pavoro manu esse negrão ta de parabéns msm jow dando exemplo pra muitos marombas feio prakasss que soh vive na base de venenos, mais com muita garra força e determinação o cabra consegue chegar aonde quer sim isso é pra calar a boca dos retardados que tomam bomba pra crescer e nem chegar ao nível desse maluko num chegam hhahahahah pavoro mesmo!!!!!!! eu sou hétero mais paguei pau pra esse cara ele merece manu!!!!!!

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  2. Edhi

    Cara, vou mudar meu treino na akademia pro msm desse maluco aí, se eu chegar na metade do q ele tá vai ser mt massa, axei massa o ombro dele, to tentando desenvolver o meu do msm jeito, vai demorar prakas, mas no final vai valer a pena

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    1. Unknown

      Sim mano pq agora ele não treina pra desenvolvimento de massa e sim pra manter oque ja conquistou e queimar calorias pra continuar trincado.

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  3. Até onde iremos ?

    Qual seria o treino certo para ombro ja que ele faz para manter? eu preciso queimar e desenvolver… vc sabe qual o treino que ele fazia no inicio?

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  4. Juninninja

    esses exercicios serve pra alguem que queira desenvolver?porque ele malha cada musculo uma vez por semana,isso é mais pra manter do que ganhar,ou nao?,se alguem tirar minha duvida fico grato

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  5. Juliano Alvares garcia

    UHSAHUSAHU porra é obvio que ele tomou AE’S, falar isso, nao tira o mérito dele, pq tomar AE’S nao basta, a pessoa tem q ter um treino e uma dieta muiito boa. Mas dai falar que ele ta “PURO”, me respeita krll

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  6. hudu

    olha a dieta… ele nem suplementa… só ingeri suplementos.

    proteina alta… baixa gordura. baixo carbo…

    bf lá em baixo facil. foda é a determinação e grana. enjoaria em uma semana.

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  7. marcel

    Alguem sabe me dizer se essas claras de ovos pela manhã são cruas ou cozidas?

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  8. Welton Daniel

    Cozidas parceiro com certeza, e tem que ser muito inocente para achar que um cara que chega a esse nivel ai não tomar EA e nem termos!

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  9. Patrick Nascimento

    A maioria desses fisiculturistas usam anabolizantes praticamente todos, mas sabem usar a diferença de muitos frangos por aew, mas mesmo com anabolizantes é dificil chegar a esse nivel, fico bolado esses frangosde academia falando “com bomba até eu” affs cara até tomando bomba demora pra chegar nesse nivel Lazar Angelov não só toma anabolizante mas como faz uma dieta balanceada pra manter seu físico, e uma dica aos frangos… nao tente fazer a série dele por que ela foi feita especificamente pra ele, ele usa a série pra manter o que ele ja conquistou, recomendado mesmo pra quem ta começando começar com uma série feijão com arroz AB depois mudar pra uma ABC entre elas um dia de descanço por que o musculo pra crescer precisa descançar 48 hrs, exceção das pantorrilhas que tem que malhar pelo menos 3 vezes por semana que são dificies de pegar, e tbm pra chegar no nivel desse cara primeiro teria que entrar em bulking depois cutting…

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  10. Paulo Silva

    Com anabolizantes ou nao, todo mundo ta morrendo de vontade de ter o shape do cara. E se ele usou anabolizantes todo mundo tb usaria se tivesse a ctz q ficaria igual a ele entao larguem de ser hipocritas

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  11. Chicão

    Cara natural de verdade só os fisiculturistas antes de 1956 ( data que foi sintetizada a testosterona em laboratório pela primeira vez ) só coloco a minha mão no fogo por atletas como Steve Reves e Reg Park, ambos de 1940, época que pó de proteína era novidade.

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