19.1.12

Fisiculturista e Modelo: Lazar Angelov (Treino, Dieta e Suplementação)

Lazar Angelov é um modelo, personal trainer e fisiculturista da Bulgária que traz uma nova definição para o termo "barriga de tanquinho".

Continue lendo para conhecer o Treino, Dieta e os Suplementos que Lazar Angelov utiliza, para que você possa incorporar essas informações na sua própria rotina!

Aprenda a mudar seu corpo como um profissional!


Lazar Angelov

Suplementação:
Multivitamínico - pela manhã.
Whey Protein - ao acordar, antes e depois do treino, e antes de ir dormir.
5-10 gramas de BCAA - antes e depois do treino.
Glutamina - antes e depois do treino.




Treino:
(intervalo de descanso reduzido)

Segunda: Peito
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Supino Declinado 4x8
Pullover 4x12
Supino Vertical (Máquina) 3x12
Paralelas 3x12

Terça: Costas / Trapézio
Remada Curvada 4x8
Levantamento Terra 4x8
Pulley Costas 4x12
Barra Fixa 4x12
Remada com Cabos 4x12
Encolhimento 6x10

Quarta: Ombros / Abdominais
Desenvolvimento Militar com Barra atrás da nuca 3x8
Desenvolvimento na Máquina 4x8
Elevação Lateral 4x10
Elevação Frontal com Anilha 4x10
Elevação Frontal com Halteres 4x10
Pec Deck Inverso (ombro) 4x10
Crucifixo Inverso (no banco inclinado) 4x12
Abdominais Convencionais com Peso 4x até a falha
Elevação de Pernas na Barra Fixa 4x até a falha
Inclinação Lateral 4x até a falha
Abdominais Laterais 4x até a falha

Quinta: Descanso
Recuperação

Sexta: Triceps / Biceps
Supino Reto Pegada Fechada 4x8
Triceps no Pulley 4x8
Triceps Testa com Barra W 4x10
Coice (Triceps com Cabo) 4x12
Rosca Direta com Barra W 4x8
Rosca Direta pegada Aberta 4x8
Rosca Martelo 4x8 (cada braço)
Rosca Concentrada 4x12 (cada braço)

Sábado: Pernas / Abdominais
Agachamento 4x12
Agachamento (ao banco) 4x12
Passada a Frente (com o pé de trás apoiado num banco) 4x12
Cadeira Extensora 4x16
Stiff 4x12
Cadeira Flexora 4x16
Máquina para Glúteos 4x20
Elevação de Panturrilhas em pé 4x20
Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina) 4x20
Elevação de Panturrilhas no Leg Press 4x20
Abdominais convencionais com peso 4x até a falha
Abdominais "Bicicleta Aérea" 4x até a falha
Rotação do Tronco com Barra 4x até a falha

Domingo: Descanso
Recuperação


Dieta:
Refeição 1: Aveia em Flocos e 6 claras de ovo.
Refeição 2: Whey Protein, Arroz e Filé de Frango
Refeição 3: Whey Protein e Amêndoas
Refeição 4: Arroz e Filé de Frango
Refeição 5: Atum e Salada
Refeição 6: Shake de Proteínas

Whey Protein em Destaque:




Frase Motivadora Favorita:
"Para alcançar o que os outros não alcançam, você precisa fazer o que os outros não fazem."



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28 comentários:
  1. Uma pergunta.
    Sabe-se se ele fez uso de EA's?
    Obrigado pela resposta. Boa Noite

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    Respostas
    1. Li matérias sobre ele, nos EUA. E ele relata toda a sua história na musculação. É um verdadeiro vencedor.
      Limpo, sem uso de EA's.
      Motivação para as outras pessoas.

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    2. Poderia passar o link do video ou reportagem ?

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    3. Ai jovem o lazar é um fitness e fisiculturista, n sonha.como n poderia ter feito uso de EAS?larga de ser burro e sai dessa ilusão!

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    4. Incrível como tem gente que acredita que o cara é 'puro'...

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    5. Locemar e maikon, eu vou ate o limite, treino limpo, se daqui a dez anos eu estiver com o shape do bruce lee, que seja. Não jogo minha honra no lixo, seus fracassados. Podem parar com essas desculpas para poder injetar Ea's no rabo. Parem de chorar e vão treinar limpo!!!

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    6. kkkkkkkk....Filipe Melo, faz me rir...vc acreditou q ele é limpo, sem EA ?? vc não entende nada mesmo de fisiculturismo né...é impossível chegar a esse nível de cortes sem EA...

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    7. cara ele e natural, não tem porque ele ta mentindo, mais isso pode ser facilmente deturparvel , assim ele disse nunca ter feito uso de esteroides anabolizantes, se ele não fez e tem esse corpo ele com certeza fez o uso de GH e o GH não e esteroide anabolizante GH e um Hormônio peptídeo o GH não constitui doping, por isso ele pode dizer que e natural, mais esse negocio de natural pra min e balela com a quantidade de agrotóxicos que e colocado nos legumes e verduras, nem planta e mais natural !!!

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    8. Este comentário foi removido pelo autor.

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    9. Este comentário foi removido pelo autor.

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    10. você também não parece entender nada de fisiculturismo não o rodrigo, que porra e EA ?????
      isso seria a sigla para esteroides anabolizantes?
      se for e AEs(anabolizante esteroides), você pode usar também os termos (EAA, AAS), mais eu não creio que EA consiga se referir a esteroides anabolizantes, EA e uma empresa que desenvolve jogos para videogames !!!

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  2. Pavoro manu esse negrão ta de parabéns msm jow dando exemplo pra muitos marombas feio prakasss que soh vive na base de venenos, mais com muita garra força e determinação o cabra consegue chegar aonde quer sim isso é pra calar a boca dos retardados que tomam bomba pra crescer e nem chegar ao nível desse maluko num chegam hhahahahah pavoro mesmo!!!!!!! eu sou hétero mais paguei pau pra esse cara ele merece manu!!!!!!

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  3. Cara, vou mudar meu treino na akademia pro msm desse maluco aí, se eu chegar na metade do q ele tá vai ser mt massa, axei massa o ombro dele, to tentando desenvolver o meu do msm jeito, vai demorar prakas, mas no final vai valer a pena

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  4. Tem 8 exercicos para ombro
    Tà certo isso??

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    1. Sim mano pq agora ele não treina pra desenvolvimento de massa e sim pra manter oque ja conquistou e queimar calorias pra continuar trincado.

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  5. cade o anabolizante q ele usou? UHASHU

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    1. anabolizante nada cara, isso se chama dieta, treino, suplementação e descanso adequados.

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  6. Qual seria o treino certo para ombro ja que ele faz para manter? eu preciso queimar e desenvolver... vc sabe qual o treino que ele fazia no inicio?

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  7. esses exercicios serve pra alguem que queira desenvolver?porque ele malha cada musculo uma vez por semana,isso é mais pra manter do que ganhar,ou nao?,se alguem tirar minha duvida fico grato

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  8. E você acredita mesmo que ele nao usou

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  9. UHSAHUSAHU porra é obvio que ele tomou AE'S, falar isso, nao tira o mérito dele, pq tomar AE'S nao basta, a pessoa tem q ter um treino e uma dieta muiito boa. Mas dai falar que ele ta "PURO", me respeita krll

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  10. olha a dieta... ele nem suplementa... só ingeri suplementos.

    proteina alta... baixa gordura. baixo carbo...

    bf lá em baixo facil. foda é a determinação e grana. enjoaria em uma semana.

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  11. Alguem sabe me dizer se essas claras de ovos pela manhã são cruas ou cozidas?

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  12. Cozidas parceiro com certeza, e tem que ser muito inocente para achar que um cara que chega a esse nivel ai não tomar EA e nem termos!

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  13. A maioria desses fisiculturistas usam anabolizantes praticamente todos, mas sabem usar a diferença de muitos frangos por aew, mas mesmo com anabolizantes é dificil chegar a esse nivel, fico bolado esses frangosde academia falando "com bomba até eu" affs cara até tomando bomba demora pra chegar nesse nivel Lazar Angelov não só toma anabolizante mas como faz uma dieta balanceada pra manter seu físico, e uma dica aos frangos... nao tente fazer a série dele por que ela foi feita especificamente pra ele, ele usa a série pra manter o que ele ja conquistou, recomendado mesmo pra quem ta começando começar com uma série feijão com arroz AB depois mudar pra uma ABC entre elas um dia de descanço por que o musculo pra crescer precisa descançar 48 hrs, exceção das pantorrilhas que tem que malhar pelo menos 3 vezes por semana que são dificies de pegar, e tbm pra chegar no nivel desse cara primeiro teria que entrar em bulking depois cutting...

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  14. Esse treino serve para desenvolver tbm ou so para manter?

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  15. Com anabolizantes ou nao, todo mundo ta morrendo de vontade de ter o shape do cara. E se ele usou anabolizantes todo mundo tb usaria se tivesse a ctz q ficaria igual a ele entao larguem de ser hipocritas

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  16. Senhoras e Senhores, eu particularmente estou usando as técnicas de treino do Lazar Angelov e de algum meses para cá eu venho tendo grandes resultados com essas técnicas e não tem nada a ver com o uso de EA's, bom eu não uso porque tenho medo de ficar estéril, é claro q o uso de substâncias do tipo EA's prejudica muito na fertilidade, vcs acham mesmo q ele usa esse tipo de substância ? Mesmo tendo 3 filhos ? Será ? Porque ? Me expliquem suas opiniões a respeito ao Lazar Angelov. Obrigado!

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